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Workouts pour différents types de corps.

Workouts pour différents types de corps.

Le meilleur exercice pour différents types de corps

« La formation pour votre propre forme signifie que vous fixer des objectifs réalistes et réalisables et vous équilibrer votre corps d'une manière qui apporte la confiance », dit Virgin Active biokineticist et entraîneur personnel, Richard Woolrich.

Quel est votre type de corps?

Illustré ci-dessous, les cinq types de corps sont connus comme les éléments suivants:

  • Triangle poire pomme Inverted Hourglass règle

Déplacer ce beau corps

Pour vous aider à embrasser et à tonifier votre corps, a Woolrich élaboré des plans d'entraînement d'été pour cinq différents types de corps.

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La poire

Le type de corps en forme de poire est défini comme suit:

  • Le poids est porté sur les hanches, les cuisses et derrière. Taille définie avec des épaules plus étroites que les hanches.

Exercices en forme de poire:

    Les lignes et les exercices inverse vole de retour pour aider à améliorer la forme du dos et de développer le haut du corps. Deadlifts aidera ton et de recruter les grands muscles des fesses. Les mouvements brusques statiques vous permettent de vous concentrer sur la bonne forme et les mouvements brusques lateral vont aider à recruter les muscles des quadriceps et l'intérieur des cuisses.

La pomme

Le type de corps en forme de pomme est défini comme suit:

  • Graisse et le poids porte autour du milieu. Le bas du corps est généralement plus mince avec de bonnes jambes en forme. Enclins à avoir une ligne d'épaulement arrondi et un derriere aplatie.

Exercices de forme Apple:

    Haute intensité de formation d'intervalle cardio-vasculaire pour aider à augmenter les calories brûlées par session. Les plus grands muscles - les jambes dans le cas des formes de corps de pomme - brûleront le plus de calories, mais aussi garder l'accent sur le corps dans son ensemble et de renforcer tous les muscles. La planche et Pilates jouent un grand rôle dans l'augmentation de la force du noyau.

Le triangle inversé

Le type de corps en forme de triangle inversé est défini comme suit:

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  • Hanches plus étroites que les épaules et la ligne d'épaule est assez simple et carré. La courbe de mai de taille légèrement. Souvent, ce type de corps est considéré comme un « corps du nageur ».

Exercices en forme de triangle: Inverted

    Accroupie, et se fend accroupir sont parfaits pour atteindre une augmentation de la masse musculaire et le tonus dans les jambes et les fessiers. Exercices de type Torsion jouent un rôle dans l'amélioration de la forme et le ton autour de la section médiane et aussi aider à sculpter et façonner les muscles abdominaux obliques. Faible poids et répétitions élevées garantiront un ton agréable et la forme sans augmenter la taille des muscles.

Le sablier

Le type de corps en forme de sablier est définie comme suit:

  • Combinaison d'un triangle inversé et triangle. Hanches et les épaules sont plus ou moins la même largeur et en proportion avec une taille définie. De nombreux chiffres ont Hourglass aussi un grand buste.

Exercices de forme sablier:

    Lignes à double bras, des lignes recourbées et inverse les mouches peuvent apporter une forme autour des épaules et de renforcer les muscles du dos - et trapèzes rhomboïdes - et aider à maintenir une grande posture. La planche contribuera à maintenir la forme et le ton autour des muscles abdominaux. Planche latérale et des exercices de rotation effectués avec commande peut également la section médiane look étonnant. Exercices combinés comme glute pont avec l'extension triceps fonctionne bien. Step-ups avec des boucles biceps est une autre grande routine combinaison.

La règle

Le type de corps en forme de règle est défini comme suit:

  • Épaules, taille et les hanches sont plus ou moins la même largeur. Aucune courbe évidente.

Exercices en forme de règle:

    Travail de base et Pilates améliorer et renforcer la région abdominale. Exercice Fessiers sont un grand foyer pour se forme autour de la hanche. Accroupir, step-ups et les squats sont tous les grands pour le bas du corps. Appuyez sur la poitrine, le dos lignes et travail épaule - frontal et latéral peuvent construire relances la forme et la taille des muscles du haut du corps.

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