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Visez bye-bye aux ailes de bingo.

Visez bye-bye aux ailes de bingo.

Voici quelques exercices pour trier vos ailes de bingo - grands ou petits (les bits à l'arrière des bras qui continue à agiter longtemps après que vous avez brandi au revoir)...

1. Push-ups

Meilleur exercice jamais! Vous pouvez essayer cela sur les genoux pliés ou avec les jambes droites. Si vous êtes sur les genoux pliés assurez-vous que votre butin est caché et vous avez une ligne droite entre votre épaule, la hanche et vos genoux. Tapisser les poignets en place, sous les épaules. Maintenant, pliez les coudes à un angle de 90 degrés, puis redresser les bras pour terminer le mouvement.

Shake it up "plus de défi, une fois que vous avez perfectionné les genoux pliés à déplacer les jambes droites!

2. Exercices Plank pour les bras

Position identique à un push-up jambe droite sauf que cette fois ne pas plier vos coudes. Ceci est également un exercice de base. Vous devriez sentir votre poids du corps entier sur les épaules, encore une fois, en gardant une ligne droite entre l'épaule, hanche et la cheville. Cet exercice peut être réalisé sur les coudes ou les bras tendus.
Démonteront « moins difficile, vous l'exercice sur les genoux pliés
SHAKE IT UP » plus de défi, passer de coudes pliés à bras tendus vers le bas et aux coudes pliés à nouveau, en gardant les jambes droites, voir combien de temps vous pouvez continuer. Rappelez - vous de mettre votre poignet sur le même endroit où votre coude était sur le tapis.

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3. Dips

Effectuer sur le bord d'un banc chaise et bain 'pas sur un tabouret de bar, trop élevé! Asseyez - vous sur le banc avec vos mains toucher vos hanches, les doigts et les coudes vers l'avant vers l'arrière "maintenant passer sur le banc, vous les jambes doivent avoir un angle de 90 degrés. Pliez vos bras à un angle de 90 degrés et redresser les bras pour terminer le mouvement «continuer.
Démonteront «moins défi, pliez vos bras autant que vous pouvez gérer et continuer à essayer d'approfondir l'angle.
Shake it up "plus de défi, redressez vos jambes complètement ou effectuer des creux avec un bras!

4. Extension triceps (les poids requis)

Effectué assis; sur une boule suisse votre noyau entrera en jeu plus. En maintenant les poids avec les bras tendus au- dessus de la tête, plier les coudes et abaisser le poids vers le milieu de vos omoplates, puis redresser complètement les bras à mouvement complet. Important: Ne courbez pas le dos, les coudes doivent être dirigées vers l'avant et être alignés avec les épaules.
Démonteront «moins défi, commencer avec des poids plus légers.
Shake it up 'plus de défi, poids d'augmenter ou de tenter un bras triceps extensions!

5. Arrêt Triple prolongement allongé (poids requis)

Joué couché sur un banc. Il est similaire à l'exercice précédent mais cette fois en commençant par les bras droits (vous devriez regarder les poids) vous baissez lentement les poids, pause 3 fois pendant 10 secondes un temps jusqu'à ce que les poids sont en dessous du banc. Vous égalisez dans un seul mouvement. Vous pouvez utiliser 2 haltères, donc abaisser les côtés de la tête ou un poids plus lourd abaissement derrière la tête, au- dessous du banc.
Démonteront «moins défi, une pause pour des périodes plus courtes jusqu'à ce que vous gagnez la force.
Shake it up 'plus de défis, une pause pour des périodes plus longues.

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Avoir du plaisir avec une corde!

Prenez une corde et un copain ou deux dépend comment vous vous sentez fort, il est temps souque- à -guerre! Chaque personne saisit une extrémité de la corde, faire une ligne sur le sol ou de l'herbe (bonne idée au cas où vous atterrissez sur votre butin). Essayez de tirer l'autre sur la ligne jusqu'à épuisement!
ÉTENDUE! Bras droit au- dessus de la tête, plier le coude et l'avant - bras afin que votre main est plat au milieu de vos omoplates. Utilisez l'autre main pour tirer sur le coude plié pour augmenter l'étirement.
Rappelez - vous d'effectuer un échauffement, y compris le haut du corps, avant de tenter les exercices ci - dessus.
Les exercices de poids corporel 1-3 effectuer l'une de 3 x 15 à 20 répétitions ou mettre en place à effectuer pendant une minute sans arrêt.
Exercices 4-5 pour former vos triceps, des poids plus lourds seront plus efficaces avec les représentants inférieurs , par exemple 3 x 10.
Attention! Il faut toujours commencer avec des poids plus légers jusqu'à ce que vos muscles se sont habitués aux exercices, vous pouvez évoluer vers des poids plus lourds.
Nous devons tous décoller ces couches assez tôt et si vous avez l'intention de parader en bikini rose ou prenez un Pina Colada dans GIRL 'Parktown, ces bras allons avoir besoin d' une action si vous voulez épater cet été!

Colleen Burger est un consultant de mode de vie qui dirige la franchise pour Adventure Boot Camp pour les femmes et une salle de gymnastique privée, Body Balance, à la fois dans la région Westville-KZN. Son but est d'encourager tous les-un à l'exercice, pour sentir la libération d'endorphines qui rend le quotidien de la vie disparaissent.

«Ma motivation personnelle vient de mes clients et des campeurs réalisations et leurs changements de vie positifs dans la nutrition et la santé. Je forme également les femmes pré / post natales et les clients qui ont besoin de réhabilitation soit découlant d'une blessure ou des problèmes communs qui se posent d'une mauvaise posture, le mode de vie sédentaire et l'âge. Vous voulez toujours nous efforcer de maintenir un mode de vie sain et équilibré, mais ne pas oublier d'avoir un peu de plaisir aussi!

Contacter Colleen à [email protected] et [email protected]

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