Une séance d'entraînement de 1 minute mise à l'épreuve: semaine 6. | DSK-Support.COM
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Une séance d'entraînement de 1 minute mise à l'épreuve: semaine 6.

Une séance d'entraînement de 1 minute mise à l'épreuve: semaine 6.

Il est difficile de croire que nous sommes déjà à six semaines. Cette semaine marque la dernière tranche du défi de six semaines

Nous sommes arrivés à la fin du défi avec une semaine pour aller. Si vous regardez en arrière à quelques semaines un, deux, trois, quatre et cinq, que nous avons couvert beaucoup et tout le monde nous l'espérons, à ce stade qui a pris ce défi avec moi a obtenu la sensation du concept d'entraînement d'une minute.

Pour conclure, j'ai choisi de mettre fin à cette semaine de base sur le thème au calme, centrée mouvements inspirés du yoga. Mais d'abord, comme toujours, nous commençons par la partie « facile » en sélectionnant une machine cardio pour une partie de nos exercices.

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Semaine 6 Partie 1

Comment ça sentait

Il est difficile d'aller « rapide » aux vitesses réelles de taux-stimulant cardiaque de la semaine quatre et donc à la fois mon compteur de calories et pas obtenaient des résultats inférieurs.

Bien que techniquement plus difficile à manœuvrer, à mi-chemin à travers les 10 minutes, je sentais que je ne réalisais ce que une session de haute intensité devrait, donc j'avorté la mission sans poignées pour les minutes rapides »et est revenu au style de la quatrième semaine.

Semaine 6 Partie 2

En dépit de minutes qui sont sans doute vont vous tester, nous terminons essentiellement sur une note sereine. Bien que je ne suis pas fan d'assister à des cours de yoga, quelques-uns que j'ai visités ont tous m'a appris que d'avoir un noyau solide est une base essentielle pour tout exercice.

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Je ne vais pas faire semblant d'être un expert, mais plutôt d'introduire quelques poses de base que je suis venu à travers qui ont été sans aucun doute l'inspiration des mouvements d'entraînement populaires et vous aidera à garder «Centré.

J'ai choisi cinq coups, énumérés ci-dessous, mais ne hésitez pas à vous choisir possédez. Le site abc-de-yoga montre un aperçu animé d'une variété de poses.

  • Le pont du bateau guerrier 3 planche côté de la table d'équilibrage

Pour les minutes intenses que j'ai choisi Burpee, comme ce mouvement exige quelque chose que nous testons pour les cinq semaines qui ont précédé cette semaine. Le Burpee travaille tout le corps, a besoin d'aucun équipement et de l'équilibre des tests, la force et la flexibilité. C'est un tueur, je déteste ça et c'est exactement la raison pour laquelle il doit être fait! Regardez comment le faire ici.

Votre séance d'entraînement ne devrait ressembler à ceci:

  • Pont (maintien pendant 1 minute) Burpees x 1 minute, le bateau (maintien pendant 1 minute) Burpees x 1 minute, Guerrier 3 (maintien pendant 1 minute) Burpees x 1 minute, la planche latérale (maintenir chaque côté pendant 30 secondes) Burpees x 1 minute, d'équilibrage (maintenir chaque côté pendant 30 secondes) Burpees x 1 minute

Et répétez!

Comment ça sentait

Cela se sentait comme un yin yang appariement des contraires à moi, comme le reste des coups, bien difficile, sont calmes, détendus et concentrés alors que burpees sont un explosivement « go » mouvement. Je les ai apprécié ensemble, malgré la difficulté, mais n'a pas été déçu quand l'horloge a frappé 20!

Et que le défi est terminé! La seule chose à faire est de révéler les résultats. Était le défi avec succès? et le plus important est là la vérité à l'affirmation selon laquelle:

« Les gens qui ont fait une formation de courte rafale pour un total de 1,5 heures par semaine (y compris des périodes de repos) ont obtenu les mêmes changements d'exercice induit dans leurs muscles plus de six semaines que les gens qui ont fait un entraînement d'endurance plus traditionnelle pour plus de 4,5 heures par semaine ?

Découvrez la semaine prochaine...

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