Une séance d'entraînement de 1 minute mise à l'épreuve: semaine 5. | DSK-Support.COM
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Une séance d'entraînement de 1 minute mise à l'épreuve: semaine 5.

Une séance d'entraînement de 1 minute mise à l'épreuve: semaine 5.

Le défi touche à sa fin, mais je commence à devenir accro. Es tu?

Nous sommes maintenant cinq semaines dans notre séance d'entraînement d'une minute de six semaines défi. Pour résumer, nous avons commencé la première moitié légèrement avec Lower- de base, des semaines sur le thème de palier supérieur et de base.

Tout comme nous avons ajouté une touche supplémentaire dans la semaine de la semaine dernière axé sur le bas du corps, cette semaine nous passons à nos corps supérieurs avec la torsion supplémentaire de composé se déplace.

Quels sont composés se déplace?

Semaine 5 partie 1

Je me déplace pour la partie de la machine cardio habituelle 1, retour à l'elliptique (voir semaine 3). La raison pour laquelle je l'ai fait est, si vous vous souvenez, le vélo elliptique vous permet de vous exercer bas du corps et le haut du corps en même temps, ce qui en fait un exercice cardio composé.

Comment ça sentait

Bien que la même semaine 3, je suis en mesure d'aller plus dur cette fois-ci que l'on voit dans mon tableau ci-dessous. Je n'ai pas lâché les poignées pour mes minutes de repos que je voulais travailler mes bras.

Semaine 5 partie 2

Pendant quelques minutes de repos de la partie 2, j'ai choisi cinq mouvements de bras, qui eux-mêmes seraient appelés exercices d'isolement, mais en ajoutant un mouvement à l'autre partie du corps-à-dire noyau et les jambes, ils deviennent des exercices composés. Ceux-ci sont:

  • Planche (abs, hanches, dos) avec marche arrière rangée (bras, dos) (Regardez comment ici) avancée: Ajouter un pushup (poitrine, les bras, le noyau) d'intensifier le mouvement: Pushup, Planche de bois, rangée, répétez Squat (cuisses, hanches , les fesses, quadriceps, ischio-jambiers) avec la presse en tête (deltoïdes) (Regardez comment ici) Plie Squat avec augmentation de bras latéral (épaules) (montre comment ici) Backwards longes (quadriceps, ischio-jambiers, bout à bout, les mollets) avec curl biceps (biceps) ( Regardez comment ici) Deadlifts (quadriceps, les fesses, le dos, les mollets) pour inverser la mouche (épaule, dos) (Regardez comment ici)

Pour les minutes intenses, j'ai décidé d'utiliser uniquement la corde à sauter. Je lis beaucoup sur les avantages de l'ajout à sauter votre routine d'entraînement, mais ils ont jamais vraiment mis en œuvre ce (surtout parce que je suis tellement désespérée à la corde!).

Non seulement la corde à sauter ont l'avantage d'être portable, vous permettant de le faire partout, mais selon la médecine sportive de about.com, la corde à sauter est, « les moyens les plus rentables d'ajouter la capacité cardiovasculaire de haute intensité à votre routine d'entraînement. Non seulement il améliorer votre condition physique cardio, mais améliore également l'équilibre, l'agilité, l'endurance et la force musculaire.

Il y a tellement de variations de corde de saut, regarder ceci pour voir et essayer autant que vous le pouvez. Vous pouvez également lire le guide de about.com sur la mise en route de la façon de choisir une corde à sauter à la technique.

Voici comment votre séance d'entraînement devrait ressembler à:

  • Planche de bois pour faire demi-rangée (1 min) Corde à sauter (1 min) Squat avec la presse de tête (1 min) Corde à sauter (1 min) squat Plie avec bras latéral augmentation (1 min) Corde à sauter (1 min) vers l'arrière fente avec biceps curl ( 1 min) corde à sauter (1 min) Deadlift pour faire demi-fly (1 min) corde à sauter (1 min)

Et répétez!

Comment ça sentait

Le reste se déplace sont durs et vraiment compter sur la force du bas du corps, ce qui signifie avec les éclats de corde à sauter », vous arriverez à la fin de ces 20 minutes se sentir fini!

J'alternai sauter minutes de corde entre les sauts normaux, sauts de jogging et des sauts unijambistes. Ma corde s'empêtra plus d'une fois, mais à la fin de la séance d'entraînement de mes sauts commençaient à devenir plus fluide.

Ceci est une séance d'entraînement après que je me suis senti tendre (dans les épaules et les biceps) le lendemain!

Avec une semaine à gauche, comment allez-vous?