Une séance d'entraînement de 1 minute mise à l'épreuve: semaine 3. | DSK-Support.COM
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Une séance d'entraînement de 1 minute mise à l'épreuve: semaine 3.

Une séance d'entraînement de 1 minute mise à l'épreuve: semaine 3.

Nous avons atteint la mi-chemin de la séance d'entraînement de 6 semaines d'une minute défi - mettez-vous à l'épreuve?

A la fin de cette semaine, nous avons passé la marque à mi-chemin pour contester la séance d'entraînement à 1 minute. En semaine 1 nous nous sommes concentrés sur le bas du corps, la semaine 2 nous nous sommes concentrés sur le haut du corps, maintenant pour la semaine 3, nous allons remettre en question le cœur.

Le Core

Cette semaine, nous ciblons notre coeur, une région que tout le monde veut le ton. Il y a tellement d'articles consacrés à la réalisation d'un « ventre plat », « 6-pack abs », etc., et tout le monde est après la « solution rapide », mais malheureusement, il n'existent pas.

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De bonnes nouvelles pour vous? séances d'entraînement HIIT sont liés à la combustion des graisses de haute

Jim Stoppani, qui a un doctorat en physiologie de l'exercice et a conseillé aux gens de LL Cool J et The Rock dans la nutrition et la santé, dit: « Les études comparant HIIT à l'exercice de l'état d'équilibre continu ont montré que HIIT est de loin supérieure pour la perte de graisse, en dépit exigeant moins de temps pour terminer.

Semaine 3 Partie 1

Pour la partie 1, j'ai choisi une machine cardio, et cette semaine, le gagnant est le vélo elliptique. Le vélo elliptique contient des poignées de corps supérieur mobile, ce qui vous permet d'exercer vos deux bras et vos jambes. La machine est également faible impact. Selon la clinique Mayo, en utilisant une machine elliptique est moins stressant sur vos genoux, les hanches et le dos que ce qui est en cours d'exécution sur un tapis roulant.

Réglez votre minuterie à 20 minutes, une autre minute dure, avec une lumière minute et toujours commencer la lumière pour se réchauffer. Le vélo elliptique a également un bouton de résistance, régler le vôtre à celui qui vous vous sentez à l'aise.

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Livestrong suggèrent que vous pédalez à une faible intensité pendant cinq minutes pour se réchauffer: « pédale à une vitesse d'environ cinq kilomètres par heure à un niveau de résistance d'un ou deux.

Astuce: Le travail de votre coeur en lâchant les poignées. Cela vous oblige à travailler sur l'équilibre, ce qui renforce votre cœur.

Comment ça sentait

J'ai toujours pensé à l'elliptique que le vélo debout et ont jamais été fan de la machine (le mot haine vient à l'esprit).

Je laisse aller les poignées pour les minutes de repos »pour que je puisse vraiment se concentrer sur mon cœur et je suis allé à 80-90 SPM. Pour les minutes intenses, je les poignées en mouvement et de maintenir un SPM de 80-200 'J'ai soulevé à 215 à la fin.

La séance d'entraînement était très faisable et cela fonctionne certainement une sueur.

Semaine 3 Partie 2

J'ai toujours entendu dire que sprinter fonctionne le noyau (étoiles de piste sont assez convaincants) et, par conséquent ajouté des mouvements en cours d'exécution au procès-verbal intense. J'ai choisi deux exercices de suivi et de terrain, le genou élevé (voir comment ici) et coups de pied bout à bout (voir comment ici). Pour maintenir l'élan que je l'ai fait ces derniers dans un seul endroit.

Je puis choisi cinq noyau renforcement des mouvements qui ciblent une gamme de muscles de base. C'étaient:

  • V- Ups (Regardez comment ici) travaille les muscles abdominaux supérieurs et inférieurs côté V- Ups (Regardez comment ici) fonctionne vos muscles obliques internes et externes La planche (montre comment ici) alerte Powermove! Cela fonctionne tous les muscles de votre vagin, y compris le rectus abdominus, obliques externes, obliques internes, les abdominaux transversaux et le bas du dos La planche latérale (montre comment ici) fonctionne votre cœur tout en ciblant les Obliques externes soulève la jambe (Regardez comment ici) fonctionne votre abdominaux inférieurs et vos fléchisseurs de la hanche

Voici comment votre séance d'entraînement devrait ressembler à:

  • V-Ups (1 min) Les genoux haute (1 min) Side V- Ups (1 min '30 secondes de chaque côté) Kicks Butt (1 min) La Planche (1 min' travailler jusqu'à être en mesure de tenir pendant une minute) genoux élevés (1 min) La planche latérale (1 min '30 secondes de chaque côté) Kicks Butt (1 min) soulève la jambe (1 min) genoux élevés (1 min)

Et répétez!

Comment ça sentait

Je l'ai fait à la maison un jour que je n'ai pas pu se rendre à la salle de gym et nous avons adoré. Je sentais que j'allais trop dur d'abord sur le reste Ab se déplace et pas assez intense sur les mouvements de forage, donc j'augmenté mes coups de forage et une diminution de reps Ab. En allant lentement sur la force se déplace, vous travaillez les muscles plus dur parce que vous n'utilisez pas l'élan pour propulser l'action.

Nous sommes maintenant à mi-chemin à travers «Comment vous sentez-vous?

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