Une alimentation saine au travail. | DSK-Support.COM
Santé

Une alimentation saine au travail.

Une alimentation saine au travail.

Manger au travail

Saviez-vous que nous consommons au moins la moitié de nos repas et des collations pendant les heures de travail?

Dit que la saine alimentation au travail peut être un défi, car il y a souvent trop de tentations diététiste, Alex Royal, - comme le distributeur, le chariot de bonbons et les magasins d'alimentation sur votre itinéraire pour aller au travail.

« Au cours d'une journée bien remplie, nous n'avons pas le temps (ou oublier) pour préparer des repas sains ou même oublier de manger. Donc baisse, ce qui entraîne des taux de glucose sanguin dans un bain d'énergie et potentiellement envies, en particulier pour les transformés et très gras, les aliments sucrés. Cela alimente le cycle de la mauvaise alimentation au travail », dit-Royal.

load...

Quand le déjeuner va mal

L'Association pour les Diététiciens en France (ADFrance) a établi un partenariat avec la Semaine nationale de la nutrition depuis fin des années 1990 pour mettre en évidence les messages importants de la nutrition.

« Conformément à nos efforts continus pour soutenir Franchs à vivre des modes de vie plus sains et à promouvoir diététiciens comme le go à des experts pour obtenir des conseils sur la nutrition, les questions autour de la saine alimentation en milieu de travail sont proches de notre cœur et quelque chose que nos diététiciens traitent sur une base quotidienne base », dit ADFrance Président, Maryke Gallagher.

Que pouvez-vous faire?

Cath Day, diététiste et porte-parole ADFrance, offre également quelques conseils pour les employés:

  • Avant de saisir une collation, demandez-vous si vous avez faim ou si vous êtes plutôt soif ou besoin de prendre une pause. Avoir un grand verre d'eau, faire une courte distance de marche ou d'obtenir un peu d'air frais peut être tout ce dont vous avez besoin. Ne sautez pas de repas et des collations santé entre les repas. Sauter des repas et des collations santé niveaux des résultats dans les baisses de glycémie (sucre). Cela vous fera plus de chances d'envie des aliments malsains.

La boîte à lunch de travail

On parle souvent de boîtes de repas scolaires, mais qu'en boîtes à lunch de travail?

load...

Selon diététicienne Kelly Schreuder, les objectifs d'une boîte à lunch de travail sain comprennent:

  • Variété et équilibre des aliments variété de nutriments, y compris les protéines, glucides, lipides et micronutriments des aliments réel, par opposition à des collations transformés qui sont riches en matières grasses (en particulier les graisses de mauvaise qualité), le sucre et le sel contrôle des portions

Qu'en est-il des fluides - que devrions-nous boire pendant que nous sommes au travail?

« La réponse simple est que l'eau devrait être la boisson principale que nous buvons tout en travaillant, mais il y a beaucoup d'autres options saines à choisir aussi. Les gens oublient souvent que les boissons peuvent contenir une grande quantité d'énergie (et de nombreuses boissons contiennent trop de sucre comme les boissons sucrées et jus de fruits, et la graisse animale du lait) donc nous devons être plus attentifs à ce que nous buvons », dire le porte-parole ADFrance Catherine Pereira.

Comment les aliments affectent l'humeur

Que nous mangeons affecte notre humeur, la façon dont nous sommes alerte et notre productivité. Nous avons demandé diététiste Maryke Bronkhorst pourquoi la nourriture nous influence de cette façon.

« Certains aliments contiennent des nutriments qui sont utilisés pour la fabrication de certains produits chimiques du cerveau qui peuvent améliorer les tâches mentales comme la mémoire, la concentration et le temps de réaction. Les aliments protéiques augmentent la production du cerveau de la dopamine, une substance chimique naturelle dans le cerveau que l'on aide à se sentir alerte. De grandes quantités d'hydrates de carbone raffinés, d'autre part, entraînent la production de sérotonine, une substance chimique du cerveau naturel qui peut causer de la somnolence, mais les glucides aliments entiers et les fruits fournissent du glucose dans le sang est la principale source d'énergie du cerveau. Il est donc important que vous mangez à intervalles réguliers et choisir des options à faible indice glycémique pour éviter de tomber trop bas votre taux de sucre dans le sang », dit Bronkhorst.

« Aller à » en-cas comprennent:

  • Quelques noix Fruits frais crudités avec une trempette comme houmous biltong Lean yogourt nature aromatisés aux petits fruits frais ou Fruitt

Déplacer à perdre

Être actif dans le lieu de travail est également important. Diététicienne Hlanzeka Mpanza basée à Durban dit qu'il est possible d'inclure un peu d'exercice physique dans votre journée de travail.

Utilisez les étapes au lieu de l'ascenseur et marcher vers le bureau d'un collègue au lieu d'envoyer un e-mail. Vous pouvez même former un club d'exercice avec des collègues et essayer de tenir dans une promenade de 15 minutes à l'heure du déjeuner. Pour rester motivé, porter un podomètre pendant la journée pour suivre votre niveau d'activité.

load...