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Un stress moins élevé.

Un stress moins élevé.

Un bon rire et un long sommeil sont les meilleurs remèdes du livre de docteur "proverbe irlandais
Le scénario suivant est probablement familier: vous faites glisser votre corps se plaindre dans la journée et percutent lit après ce qui ressemble à heures passées à faire beaucoup, mais semblant accomplir peu.

Vous êtes en proie à des douleurs, se sentir sapé d'énergie, votre digestion n'est pas à la vitesse, vous prenez à tout le monde, vous obtenez des palpitations cardiaques et vos cheveux tombent. Vous avez l'air et se sentir comme le poids du monde est sur vos épaules.

La vie est trop occupé, trop pressé, trop tout! Vous sentez que vous avez une gauche nerveuse, et il porte mince... Verdict Le médecin: le stress. Hmm, vous pensez à vous-même, ils disent toujours que quand ils ne savent pas vraiment ce qui ne va pas avec vous.

  • La fréquence cardiaque augmente, de sorte que les muscles peuvent recevoir du sang supplémentaire nécessaire pour échapper ou se battre.
  • Les vaisseaux sanguins A proximité de la peau se contractent, de sorte que si vous êtes blessé, vous ne perdrez pas trop de sang.
  • Les élèves se dilatent afin que vous puissiez mieux voir.
  • L'augmentation de sucre dans le sang pour le corps supplémentaire energy.Processes estime sans importance pour la survie sont supprimées (notamment les hormones de croissance) et ralenti (y compris les systèmes digestif et de reproduction). Le système immunitaire est inhibée.

Cette réponse automatique se produit si on l'appelle (par ex une attaque à main armée) ou non (par exemple, de passer des heures dans le trafic). Après la crise passée, les choses devraient se stabiliser, mais avec activation constante la réponse au stress continue: vos hormones de stress et le rythme cardiaque restent élevés et les processus qui ont été réprimées restent faibles.

Il devient de plus en plus difficile d'arrêter cette réponse. Le résultat est une mauvaise santé chronique. Si le stress est pas géré, vous pouvez vous attendre à l'anxiété, l'irritabilité, problèmes de poids, les maladies cardiaques, l'immunité affaiblie, amincissement des cheveux et de la peau terne. Et c'est juste pour commencer!

Mais il y a de l'espoir...

Des moyens naturels pour vous aider à faire face:
Il est presque impossible de vivre une vie tout à fait sans stress, il y a certaines choses qui peuvent vous aider à mieux faire face à vous - même et tampons de ses effets négatifs.

1. Prenez le contrôle de votre attitude et de l'environnement

Organisez-vous. Abattre sur les choses à faire le matin signifie commencer votre journée d'une manière pacifique, afin de lui donner un essai! Certaines personnes ne jurent que en faisant des repas et la sélection des vêtements pour le travail et l'école la veille. Essayez de mettre votre maison et le bureau dans une oasis de calme par désencombrement et redécorer. Il est étonnant de voir combien vous vous sentez plus calme quand vous n'avez pas à combattre à travers des tas de « trucs.

Évitez de regarder les nouvelles et visiter les sites habituels de nouvelles. Pour une dose de bonnes nouvelles aller à www.sagoodnews.co.za ou www.goodnewsnetwork.org. Essayez de penser à quelque chose de positif et de tenir compte de vos bénédictions chaque jour. Au début, il peut être difficile de modifier les habitudes de pensée négative de toute une vie, mais plus vous le faites, plus cela devient facile et plus positif que vous ressentez.

2. Régime alimentaire et suppléments

Ce que vous mangez est essentiel. Votre corps a besoin d'une bonne nutrition et la glycémie équilibrée pour faire face au stress.
Toujours manger le petit déjeuner "est vraiment le repas le plus important de la journée! Après plusieurs heures de jeûne, vous avez besoin de carburant pour fonctionner correctement. Yaourt aux fruits, grains entiers muesli (par exemple Vital Toasted multigrains Muesli) avec du lait à faible teneur en matières grasses ou du pain grillé de blé entier avec du fromage cottage ou oeuf tous font un excellent début de journée.

Il n'y a rien de mal avec le traitement occasionnel, mais cela ne devrait pas être votre moyen de passer à travers la journée. Les aliments plus sucrés, malsains que nous mangeons, plus nous implorent, conduisant à un cercle vicieux de niveaux irréguliers de sucre dans le sang, l'épuisement et la mauvaise santé. Cette situation aggrave les symptômes de stress et draine notre corps de nutriments essentiels.

Visez cinq à six petits repas composés d'une protéine maigre (poisson, poulet, protéines végétales ou de produits laitiers), un glucide complexe (grains entiers, pommes de terre) et beaucoup de légumes (cinq portions par jour). Snack sur les fruits, les noix et les graines et yaourt nature.
Les suppléments peuvent être vos petits assistants dans la lutte contre le stress. Lorsque vous êtes stressé , vous devez et utiliser plus de vitamines B. Prendre un complexe de vitamine B (par exemple Vital Maxi B) augmente votre énergie et alimente votre système nerveux, ce qui vous permet de mieux faire face.

Les acides gras essentiels, en particulier oméga 3, ne sont que: essentiel. Ils sont nécessaires pour le bon fonctionnement du cerveau et ont été montré pour aider dans le traitement des troubles de la dépression et l'anxiété.

Un bon supplément de multivitamines et minéraux peut aider à combler les déficits nutritionnels qui sont communs dans la vie moderne, tandis que la vitamine C et des suppléments de zinc aident votre système immunitaire aux abois pour rester en bonne santé.

3. Exercice

Vous ne pouvez pas envie, ou même de penser que vous avez le temps, mais l'exercice aide vraiment dans la gestion du stress. Une courte promenade tous les jours, peut-être pendant votre pause déjeuner, peut vous aider. Essayez le yoga, ce qui est idéal pour la gestion du stress en raison de sa mise au point sur des exercices de respiration et de relaxation.

De promenez votre chien à la danse, le yoga, le tai-chi, randonnée 'vous le nom, il va mettre un ressort dans votre démarche!

4. Détente

Étrangement, la relaxation est quelque chose plupart d'entre nous ont besoin de travailler. Attention pour les CD de musique de relaxation et des exercices, et passer quelques instants chaque jour en essayant consciemment de se détendre. Il y a tellement de traitements là-bas qui peut vraiment vous aider à faire face aux effets du stress.

Parmi ceux-ci sont la réflexologie, l'aromathérapie, l'hypnothérapie, l'homéopathie, la phytothérapie ou la chiropratique.

5. L'aromathérapie

Les huiles essentielles ont des effets puissants sur le système nerveux. Certains sont relaxant et antidépresseur, tandis que d'autres stimulent et dynamisent. Burgess & Finch huile essentielle de lavande est remarquable pour le stress, l'insomnie, l'anxiété et la faible humeur.

Si le système immunitaire est compromis, essayez échinacée (par exemple Vital Herbtime système immunitaire), un herbier puissant stimulant du système immunitaire. Si vous êtes enceinte ou allaitant, diabétique ou hypertensive, certaines herbes peuvent être contre-indiqués, afin de vérifier avec un praticien qualifié ou contacter le Service d'assistance téléphonique Vital.

8. Un problème partagé...

... Est un problème réduit de moitié, donc parler à un conseiller, un pasteur, un thérapeute ou un ami, ou même écrire dans un journal. Cela met les choses en perspective et vous aide à trier le chaos. Pensez à la psychothérapie ou des conseils pour vous aider à apprendre à gérer le stress, la colère et des émotions négatives.

9. Sommeil

Le stress peut causer de l'insomnie, mais le moins de sommeil que vous avez, plus stressé, vous vous sentirez. Laissez-vous une heure avant le coucher pour se détendre. Un bain chaud avec des huiles essentielles relaxantes et faire quelque chose de repos. Télévision (en particulier les nouvelles) stimule le cerveau, ce qui rend difficile de se détendre et de l'alcool, en dépit de vous faire somnolent, conduit en fait à un sommeil de mauvaise qualité.

Essayez Herbtime Stress & Insomnia, qui contient passiflore, une plante qui contribue à vous détendre et permet le sommeil plus facile, et siroter Vital Dreamland thé pour faciliter votre chemin dans Slumberland.

10. Amusez-vous

Un bon ami à moi a une stratégie simple pour faire face au stress: Elle augmente le volume sur un CD préféré et procède à la danse dans le salon tout en chantant en haut de sa voix. Son amusant? Il est, et avant que vous savez que vous vous sentirez sous tension et beaucoup plus gai!
Si le chant est pas votre truc, pourquoi ne pas trouver quelque chose que vous n'aimez. Joignez - vous à une classe où vous apprendrez une compétence, rencontrer des gens et faire quelque chose de créatif. Essayez de faire quelque chose d' agréable tous les jours, que ce soit une recherche créative comme l'art, l'écriture ou le jardinage, ou de pure détente, comme la lecture ou la méditation.

Pensez à votre esprit comme un enfant, et faire « les choses enfantines comme hula hoop, regarder des films pour enfants, ou la modélisation avec de l'argile. De cette façon, vous apprendrez à prendre les choses un peu moins au sérieux et commencer à laisser votre stress derrière.
S'il vous plaît noter: Ce conseil est destiné à vous aider à faire face au stress de manière plus efficace et ne remplace pas les conseils de votre médecin. Si vous avez été prescrit des médicaments, ne cessez pas de prendre ce sans consultation préalable.

Le stress peut mettre à rude épreuve lourde sur tout le corps, il est donc important d'obtenir des contrôles réguliers, et assurez -vous que votre fréquence cardiaque, la pression artérielle, la glycémie et le cholestérol sont en bonne santé.
Aussi , si vous êtes enceinte ou allaitant, d' hypertension, de diabète ou d' autres conditions médicales prediagnosed, certains suppléments peuvent ne pas convenir. Vérifiez auprès de votre médecin ou pharmacien si vous n'êtes pas sûr.
Les sentiments d'humeur dépressive, diminution de l'intérêt ou pour le plaisir, les changements de poids, troubles du sommeil, fatigue, sentiment de dévalorisation ou de culpabilité peuvent être des indicateurs de la dépression. Si vous ou un de vos proches DIFFUSE ces symptômes, consultez immédiatement votre médecin.

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Herbtime Vital stress et l'insomnie est formulé avec passiflore, un remède à base de plantes bien connu avec sédatif doux et des propriétés anxiolytiques, recommandées pour les personnes qui souffrent d'anxiété, l'agitation, le stress et l'insomnie.

Par: Jennifer Davies - Magazine Vital