Un entraînement d'hiver que vous pouvez faire à la maison. | DSK-Support.COM
Santé

Un entraînement d'hiver que vous pouvez faire à la maison.

Un entraînement d'hiver que vous pouvez faire à la maison.

Ne pas abandonner la séance d'entraînement d'hiver

Quand vous vous réveillez, chaud dans son lit alors qu'il fait sombre, froid et prenant d'assaut l'extérieur, la dernière chose que vous êtes susceptible de penser est «Frappons la salle de gym ou faire un jogging.

Heureusement, vous pouvez toujours exercer dans la chaleur et le confort de votre maison avec cette séance d'entraînement complète du corps!

De quoi as-tu besoin

  • Haltères (vous pouvez aussi utiliser des boîtes de conserves ou de remplir des bouteilles d'eau avec du sable et les utiliser comme des poids) Une petite boule (vous pouvez utiliser une serviette enroulée à la place)

Réchauffer:

Choisissez une ci-dessous:

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  • Mars sur place pendant 30 secondes Ne 15 pantins Passer à côté à l'autre pendant 30 secondes

Séance d'entraînement de tonification du corps entier

1. La poussée des femmes vers le haut (répéter trois séries de 15)

  • Allongez-vous sur votre estomac, mettez vos mains la largeur des épaules (paumes à plat vers le bas). Traverser un pied sur l'autre et de les soulever du sol. Gardez vos abdos serrés et le dos droit tout au long de l'exercice. Prenez une grande respiration et poussez-vous à l'aide de vos bras, expirez comme vous contractez vos abdos et fessiers. Abaissez-vous lentement vers le bas jusqu'à ce que votre poitrine touche presque le sol.

2. Squats PLIE (répéter trois séries de 15)

  • Stand avec les jambes plus larges que la largeur des hanches, tenant une haltère entre chaque main, la paume vers le haut. Repoussez vos hanches et garder votre serré abs tout au long de l'exercice. Accroupissez-vous et le pouls lentement et pendant trois secondes. Lentement revenir à la position de départ, et tendez vos jambes sur le chemin.

3. Flexion des biceps (répéter trois séries de 15)

  • Debout droit, garder votre ventre serré et maintenez un haltère dans chaque main avec vos paumes vers le haut, en gardant vos bras et les coudes contre vos côtés. Lentement curl le poids, apportant votre avant-bras vers votre poitrine. Abaissez lentement le bras vers le bas vers la position de départ.

4. Coups de pied à dos d'âne (répéter trois séries de 15)

  • Commencez à quatre pattes avec vos coudes et les genoux sur le tapis et votre ventre serré. Lentement coup une jambe et d'étendre la jambe aussi haut que vous le pouvez. Abaissez lentement la jambe, jusqu'à ce que votre genou est juste au-dessus du sol, et le renvoies vers le haut.

5. Extensions triceps (répéter trois séries de 15)

  • Position de départ: Allongez-vous sur le dos tout en maintenant deux haltères directement devant vous tout en gardant vos bras tendus à un angle de 90 degrés au-dessus de votre poitrine. Vos paumes doivent être orientés vers l'intérieur et vos coudes doivent être glissées dans les. Garder vos bras immobiles avec vos coudes, reposez lentement le poids jusqu'à ce que les haltères sont près de vos oreilles. Garder vos bras immobiles, utilisez vos muscles de bras pour amener le poids vers l'arrière jusqu'à la position de départ.

6. Cercles de cuisse (répéter trois séries de 15)

  • Allonger sur le côté avec une jambe empilés l'un sur l'autre, en appui sur la tête du bras. Soulevez lentement la jambe supérieure aussi haut que vous pouvez, à mi-chemin abaissez lentement la jambe et faire un mini-cercle, puis baissez votre jambe dans la position de départ.

7. Pilates rouler (répéter 3 séries de 15 à 20)

  • Allongez-vous sur votre dos avec vos jambes droites et les bras tendus au-dessus de votre tête. Apportez bras vers l'avant, inclinez votre menton vers le bas sur la poitrine, et lentement curl votre haut du haut du corps, pour atteindre les mains aux pieds.

S'il vous plaît noter: Si vous avez des conditions médicales, parlez à votre professionnel de la santé avant d'essayer cette séance d'entraînement. Si vous ressentez une gêne inhabituelle en suivant ce régime, arrêtez-vous et parlez à votre professionnel de la santé à ce sujet.

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