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Santé

Travailler des exercices correctement.

Travailler des exercices correctement.

Parfois, même un régime sain exercice et manger pourrait utiliser une mise au point.

Si vous avez les bonnes bases, mais cherchez à tirer le meilleur parti de vos séances d'entraînement et régime alimentaire, le calendrier pourrait faire une différence significative.

Quel est le meilleur moment pour exercer?

Si vous avez du mal à s'endormir, le matin est votre meilleur moment pour former que la production d'énergie supplémentaire de formation du soir peut vous tenir éveillé.

Séance d'entraînement du matin

Exerciseurs du matin sont généralement considérés comme plus diligents au sujet de leur formation, et le démarrage précoce est un moyen idéal pour commencer le sentiment de jour sous tension.

Séances d'entraînement tôt le matin augmenter votre taux métabolique au repos, ce qui signifie que vous allez brûler plus de calories tout au long de la journée.

D'après-midi / début de l'exercice du soir

Ceux qui forment dans l'après-midi et en début de soirée ont l'avantage de la formation lorsque le corps atteint sa température maximale 'environ quinze heures-18 heures.

Pendant ce temps, vos poumons traiter plus efficacement l'oxygène pour améliorer votre endurance, vos muscles deviennent plus fluides et vous aurez une plus grande agilité.

Peu importe à quelle heure vous entraînez, honorant une routine régulière vous apportera les meilleurs résultats à long terme.

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Qu'est-ce qu'un repas pré-entraînement idéal?

Formation sur un estomac vide dans cet état signifie que vos séances d'entraînement sont alimentés par le glycogène stocké dans vos muscles ainsi que propre masse musculaire maigre de votre corps. Le but de la formation devrait être d'augmenter la masse musculaire maigre pour améliorer votre métabolisme, donc la formation du matin sur un estomac vide serait contrecarrant ce processus.

Quand vous vous réveillez le matin, vous commencez la journée hypoglycémique (glycémie faible) que vous ne l'avez pas mangé pendant 10 heures. Le meilleur moment pour travailler est deux à quatre heures après avoir mangé, selon la taille d'un repas que vous avez mangé.

Bien que vous ne devriez pas être en cours d'exécution sur vide, vous ne voulez pas nécessairement beaucoup de nourriture dans l'estomac ou l'autre. Si vous travaillez première chose le matin, un morceau de fruit ou un jus de légumes est une collation pré-séance d'entraînement idéal.

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Qu'est-ce qu'un repas post-entraînement idéal?

Pour permettre à votre corps une récupération optimale, vous avez besoin d'une collation ou un repas contenant des glucides et des protéines dans les deux heures d'exercice.

Fournir des sources immédiates de protéines et de glucides à l'organisme commence la réparation, la reconstruction et les phases de ravitaillement en carburant de votre corps a besoin pour éviter la décomposition de la masse musculaire précieux.

- bons glucides Contrairement aux recommandations diététiques normaux, les aliments à IG plus élevées sont recommandées directement après l'exercice. Cela permet la digestion rapide de votre corps a besoin de faire le plein de glycogène musculaire.

Les dates, les pâtes brunes, les bananes et les pommes de terre sont tous de bons choix.

Méfiez-vous de la fibre directement après votre séance d'entraînement, car cela ralentit la digestion plutôt que d'aider le corps refaire le plein.

Bonne protéines - viande blanche maigre, les œufs, les sources laitiers faibles en gras, les haricots et le soja sont riches en protéines.

Puissance de protéines de lactosérum est un très bon choix car il est l'un des rares protéines qui ont un taux d'absorption de 100%.

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Si votre repas post-entraînement diffèrent selon votre type de formation?

Après tout modéré à des séances d'entraînement difficiles, la consommation de glucides et de protéines est toujours nécessaire.

Si votre séance d'entraînement est la formation de résistance cardio-base ou modérée comme la course ou le vélo, vous devez prendre en plus de glucides.

Si votre séance d'entraînement est principalement la formation de la force, vous travaillez vos muscles et auront donc besoin de plus de protéines.

Comment votre repas post-entraînement modulées en fonction de certaines conditions de santé?

La combinaison de glucides avec des protéines est un moyen idéal pour les diabétiques à gérer leur taux de sucre.

Ils ne doivent cependant rester à l'écart des aliments à IG plus élevés, car ceux-ci pourraient provoquer des pics dangereux dans un des niveaux de sucre. Tenez-vous à abaisser les options de GI comme les patates douces, le riz, l'orge et l'avoine.

Rappelez-vous aussi que, alors que les œufs sont une excellente source de protéines, ils sont riches en cholestérol, et ceux qui souffrent de problèmes de cholestérol devraient consulter leur médecin pour l'allocation quotidienne.

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