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Tout ce que vous devez savoir sur les suppléments.

Tout ce que vous devez savoir sur les suppléments.

La première étape dans la sélection des suppléments est d'identifier ce que vous voulez vraiment obtenir en les prenant «que ce soit l'entretien de la santé en général, la perte de poids ou de renforcement musculaire.

Comment les suppléments diffèrent-ils?

Supplémentation est généralement emballé dans le mode de livraison le plus efficace et vous les trouverez généralement sous la forme de comprimés, gélules, poudres, gels, liquides ou même sous forme de barres. Ils peuvent être utilisés pour stimuler l'énergie, pour résoudre les déficits alimentaires et peut vous aider à préparer et / ou récupérer de l'exercice.

«Les suppléments peuvent être divisés en deux catégories de options de maintenance et de performance. Lorsque vous essayez de déterminer dans quelle catégorie à utiliser, je suggère toujours que les gens devraient d'abord définir ce qu'ils essaient d'atteindre, dit Gareth Powell, directeur national de formation à l'USN.

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Ensuite, il y a des suppléments de performance qui consiste à prendre des nutriments spécifiques, dans un but précis, pour une période de temps spécifique, comme avec le remplacement des collations et des options de protéines comme une secousse de protéine ou d'une barre de protéines.

Où dois-je commencer lors de l'examen des suppléments?

« Vous devez commencer par comprendre votre objectif. Une fois que vous savez où vous êtes, et ce que vous voulez atteindre, vous pouvez alors décider quelle catégorie de produits répondra le mieux à vos besoins. Souvent, vous pouvez constater que vous utiliserez une combinaison des deux avec une bonne qualité multi-nutriments (pack quotidien hommesCravates ou femmes) avec une protéine post-entraînement comme Whey Protein Plus, dit Powell.

« Il est important de choisir des suppléments basés sur la création d'une base pour une bonne santé, et à partir de là, la sélection des produits qui soit aider la performance sportive ou de soutenir un objectif physique. Suite à une stratégie spécifique saine, bien équilibrée ou d'un objectif de manger qui comprend une variété de macronutriments provenant de diverses sources, avec l'exercice régulier est essentiel pour une approche équilibrée, ajoute-il.

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Qui devrait prendre des suppléments?

Presque tout le monde peut bénéficier de l'utilisation de suppléments d'entretien ou de performance, que ce soit pour améliorer la santé ou pour aider à atteindre un objectif physique.

« Au fil des années, la recherche a montré que la nutrition joue un rôle important dans la prévention des maladies, mais plus récemment, nous avons vu une augmentation du corps de recherche autour des gains de performance. Avec une nutrition optimale, y compris les suppléments alimentaires, vous êtes en mesure de réécrire l'histoire de votre vie avec une fin plus heureuse, explique Powell.

Certaines des personnes raisons complètent leur alimentation comprennent:

  • Habitudes alimentaires irrégulières
  • Aliments ou d'une mauvaise sélection de trop cuire des aliments
  • Le vieillissement normal lié à des problèmes digestifs
  • Une baisse de la diversité des sols et de la qualité (et diminution consécutive de la densité des éléments nutritifs des aliments)
  • Une augmentation de l'exposition à des toxines environnementales
  • Surutilisation des antibiotiques et des médicaments
  • Une augmentation des niveaux de stress chronique
  • Une diminution de la qualité du sommeil
  • Moins de temps passé à l'extérieur

Quelles sont les lignes directrices générales pour l'utilisation des suppléments?

Selon Powell, un jour, multivitamine haut de gamme est très bénéfique pour votre bien-être général, avec un supplément d'oméga-3 de qualité. « Il n'y a pas de lignes directrices spécifiques autour des recommandations d'âge, mais de consommateurs soucieux de leur santé choisissent d'utiliser ces produits dès le début.

La plupart des suppléments d'entretien (vitamines / minéraux) options pourraient être envisagées d'un être introduit âge relativement précoce, mais devrait certainement dans l'hiver lorsque le risque d'infection augmente.

Suppléments de performance sont généralement utilisés dans les aigus, des périodes de courte durée de temps. Ceci est généralement pris en charge par un régime alimentaire sain, bien équilibré, riche en nutriments et l'exercice régulier pour atteindre un objectif physique spécifique comme le contrôle du poids ou de gain de masse musculaire.

Comment puis-je savoir si les suppléments fonctionnent vraiment?

Il est simple, dit Powell, « Vous sentez-vous mieux, la réalisation de vos résultats, ou de voir des réductions de la prévalence des problèmes de santé? Si oui, vos produits fonctionnent. Sinon, vous devrez peut-être revoir la façon dont vous abordez votre stratégie. Étant donné que forme la supplémentation une partie relativement faible, mais vital de votre alimentation, vous aurez certainement à revoir ce que vous mangez, les volumes consommés et la fréquence des repas. Aucun volume de la supplémentation peut annuler une mauvaise alimentation, si les corrections nutritionnelles doivent être faits pour améliorer les effets et les résultats de toute supplémentation sélectionnée.

La réalité est que la supplémentation en performance, (pour le contrôle du poids ou de gain musculaire), votre succès est non seulement placé sur vos suppléments de choix. Il doit être placé sur votre stratégie de nutrition et de l'exercice, avec des suppléments simplement pour améliorer, d'améliorer et d'accélérer la vitesse à laquelle vous atteindre ces objectifs.

« Les suppléments ont diverses fonctions, mais en substance, ont été conçus pour aider à retrouver la santé des suppléments bien développés, d'améliorer les performances ou pour aider à la récupération, conclut Powell.

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