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Santé

Tomber amoureux de votre santé.

Tomber amoureux de votre santé.

L'amour et la bonne santé

Février est connu comme le mois de l'amour, mais il est également « modes de vie sains Awareness Month ». Cela rend le moment idéal pour essayer quelques changements de style de vie positif à tomber amoureuse avec votre santé.

Beaucoup de gens mettent leur santé en attente, seulement à vous en préoccuper plus tard, quand les choses tournent mal. Ce mois est un rappel pour être proactif au sujet du régime d'équilibre, routines exercices et prendre du temps pour se détendre.

Un bon régime est essentiel pour la santé globale. Préparation de vos propres repas équilibrés chaque fois que possible et en utilisant les ingrédients les plus frais et plus sain obtient le premier prix pour influer sur ce qui se passe dans votre corps. Ceci est également un excellent moyen de contrôler la taille des portions. Aliments et boissons qui sont riches en hydrates de carbone traités doivent être évités ou consommés avec modération.

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Éviter ou gérer le diabète de type 2

Le diabète est une maladie dans laquelle le corps ne peut plus produire ou de répondre à l'insuline. En adoptant un mode de vie sain peut retarder ou prévenir le diabète de type 2 et est également nécessaire dans la gestion globale de la maladie.

Faire des choix alimentaires santé, qui comprend contrôler portions et choix de nourriture, est une étape essentielle dans la prévention ou la gestion du diabète. La clé de la gestion des niveaux de sucre dans le sang est de gérer votre consommation de glucides.

Comme les glucides sont responsables de l'augmentation du niveau de glycémie, gérer la quantité de glucides que vous prenez est un clavier. L'équilibre entre la quantité d'insuline dans votre corps et les hydrates de carbone que vous mangez fait une grande différence à votre glycémie.

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Les aliments recommandés

  • Les aliments riches en fibres: fibres favorise le contrôle de la glycémie. Parmi les aliments riches en fibres incluent noix, légumes, blé entier, avoine et le riz brun. Poissons: poissons comme la truite, le saumon, le thon et les sardines sont de bons substituts pour la viande riches en graisses. Légumes: Les légumes sont pleins de vitamines, minéraux et fibres. Les aliments qui contiennent de bonnes graisses: les aliments qui contiennent polyinsaturés et monoinsaturés peuvent aider à réduire votre taux de cholestérol ainsi combattre le diabète. En voici quelques exemples avocats, les noix (comme les amandes, les noix et les noix de pécan) et olive.

Gérez votre tension artérielle

Style de vie joue un rôle important dans le traitement de l'hypertension. De fait, vous pourrez peut-être pour éviter ou retarder le recours à la médication si vous réussissez à contrôler votre tension artérielle avec un mode de vie sain.

Les aliments recommandés

  • Légumes-feuilles: Celles-ci aider vos reins se débarrasser de plus de sodium par l'urine, ce qui réduit votre tension artérielle. Des exemples sont le chou frisé, le chou vert, laitues vert et les épinards. Pommes de terre: pommes de terre sont riches en potassium et magnésium peuvent aussi aider à abaisser votre pression artérielle. Betterave: Des chercheurs de Barth et la London School of Medicine ont découvert que la consommation de 500 ml de jus de betterave un jour peut réduire considérablement la pression artérielle. Lait écrémé: le lait écrémé est une excellente source de calcium et pauvre en graisses qui est important pour un régime alimentaire de l'hypertension.

Si vous n'êtes pas allé au médecin de vérifier pour le diabète et l'hypertension artérielle, est le moment idéal pour le faire.

Bouger

Nous savons tous l'exercice est important, mais trouver le temps de l'adapter à peut être difficile. Les bonnes nouvelles sont que juste une séance d'exercice rapide à la maison est bon pour votre santé.

Voici un geste souple qui permettra à votre rythme cardiaque et la flamme de calories, tout en tonifiant votre bras, ventre et les jambes:

Alpinistes

  • Mettez-vous dans une position de planche bras tendu, avec les mains directement ci-dessous épaules. Votre corps doit former une droite de votre cou à vos chevilles. Soulevez votre pied droit et conduire votre genou jusqu'à la centrale de votre organisme. Basculer rapidement les jambes, au volant de votre genou gauche vers le haut dans le centre de votre corps. Essayer de maintenir votre niveau de hanches et épaules directement au-dessus votre poignet. Faites autant de ceux-ci que possible pendant une minute. ?

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