Tirer parti de la puissance d'un échauffement. | DSK-Support.COM
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Tirer parti de la puissance d'un échauffement.

Tirer parti de la puissance d'un échauffement.

Au début de l'année tout le monde a les meilleures intentions de se mettre en forme, avec un nombre croissant d'individus qui choisissent de ne pas utiliser une salle de fitness, des sports comme le VTT, trail running et triathlons croître en popularité.

« Il y a tout un nouveau mouvement de remise en forme en plein air qui ne cesse de croître, dit Peter Jordan, agent principal de Fedhealth, le nouveau partenaire de faire équipe avec Stillwater Sport et divertissement.

Jordan dit que la formation, comme toute autre chose, doit être démarré lentement. « Exagérez et vous êtes plus susceptibles de terminer votre course blessé, épuisé ou vers le bas dans les décharges, dit-il. La clé est un bon warm-up.

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Pourquoi le réchauffement est une bonne idée

  • Donnez à vos muscles, les os et les articulations une chance de se détendre
  • Ramenez doucement votre rythme cardiaque
  • Facilitez d'entrer dans le rythme que vous voulez soutenir, afin que vous puissiez travailler plus longtemps et fini sous tension

Comment puis-je réchauffer correctement?

Walk - Marchez doucement pendant trois à cinq minutes, cela devient votre corps en mode assis en mode d'entraînement. La marche prend les muscles, les tendons et les articulations à travers le même mouvement que la course, juste avec une intensité plus faible, et il élève la température dans les muscles et le noyau. Il accélère également le flux sanguin vers tous les muscles et votre cerveau dit qu'il est temps d'aller.

Commencer à ajouter des progrès - Strides inondent les muscles de sang, activer vos fibres musculaires à contraction rapide, et aider votre corps transition de la marche à la course.

Voici comment les faire:

  • Jog facilement pendant deux minutes
  • Peu à peu reprendre le rythme au cours de 60 à 100 mètres, puis décélérer progressivement
  • Après chaque pas marcher et secouer vos jambes pendant 90 secondes
  • Stride arrière dans le sens opposé
  • Vous n'avez pas à temps chaque foulée, et la distance exacte de chaque foulée est pas important

Veillez à ne pas trop foulée, car c'est une cause fréquente de blessures. Gardez vos étapes courtes et rapides que vous prenez votre foulée et de garder vos pieds et les jambes sous le haut du corps.

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Faites des étirements dynamiques - Dites adieu aux étirements statiques (tenant un muscle dans une position fixe pendant 30 secondes ou plus), car cela pourrait entraîner des blessures. Étirements dynamiques (mouvements des jambes contrôlés) d'autre part est à la mode, car il assouplit les muscles, augmente la fréquence cardiaque, la température corporelle et le flux sanguin pour vous aider à gérer plus efficacement.

Essayez cela aussi:

  • Passer de 25 à 50 mètres, en augmentant progressivement la hauteur et la portée de chaque saut que vous allez
  • Étape / shuffle de côté. Pas de côté de 10 à 20 mètres à droite, puis 10 à 20 mètres à gauche. Les progrès d'une promenade à un jogging. À mesure que vos muscles se réchauffent, vous pouvez construire l'intensité de manière à couvrir le plus de terrain possible avec le moins d'étapes que possible
  • L'étape ou la vigne armure. Étape votre pied droit à droite, puis l'étape de votre pied gauche derrière votre pied droit. Répétez l'opération pour 10 à 20 mètres à droite, puis répétez le cycle à gauche. Alternez entre gauche et droite. Commencez par la marche, puis augmentez l'intensité d'un jogging, en essayant de déplacer le plus rapidement possible
  • Arrière Jog 50 mètres, puis prendre progressivement davantage
  • Soldat Toy. En gardant le dos et les genoux droit, marcher en avant, soulevez vos jambes droites en avant et fléchir vos orteils. Ajouter un mouvement à sauter comme vous obtenez plus avancé. Faites 10 répétitions de chaque côté

La Jordanie dit que, idéalement, devrait intégrer la marche, des progrès et des étirements dynamiques dans votre routine d'échauffement pour obtenir encore plus de plaisir de votre course ou le vélo!

« Nous encourageons les individus et nos membres de se faire sortir d'une santé et le bien-être « zone de confort » en participant à des défis événements en plein air qui favorisent l'amélioration des choix de vie et conduisent à un sentiment d'accomplissement et d'une détermination positive à continuer à rester en forme, rester actif et rester en bonne santé, conclut la Jordanie.

Lecture recommandée: La bonne façon de refroidir

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