Soulagement de PMS: conseils de Patrick Holford. | DSK-Support.COM
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Soulagement de PMS: conseils de Patrick Holford.

Soulagement de PMS: conseils de Patrick Holford.

Le syndrome prémenstruel (SPM) est souvent l'objet de plaisanteries, mais la réalité est que sept femmes sur dix souffrent d'PMS - un sur dix connaissent sévèrement.

La plupart des symptômes communs du syndrome prémenstruel

Les symptômes les plus courants de PMS sont l'acné, l'anxiété, la fatigue, l'irritabilité, la rétention d'eau, l'oubli, les sautes d'humeur, des ballonnements, sensibilité des seins, les envies de sucre et le gain de poids.

Les principales causes de PMS

Les principales causes de PMS sont une diminution des œstrogènes (sautes d'humeur), une diminution de la progestérone (augmentation de l'anxiété), les changements hormonaux et le stress, une sous thyroïde active et les carences en nutriments (en particulier les vitamines B, le zinc, le magnésium et acides gras essentiels).

Les symptômes peuvent inclure la dépression, la léthargie, la perte de concentration, les attaques de panique, la tolérance de température faible, le gain de poids, l'indigestion et la constipation. Pour certaines femmes, les changements d'humeur associés peuvent être complètement débilitantes avec l'irritabilité, la colère, la tension interne et les sautes d'humeur.

Le traitement consiste à équilibrer les hormones: Patrick Holford

Modifications et compléments alimentaires pour traiter PMS

Holford conseille une combinaison de changements alimentaires et certains suppléments en combinaison comme le premier port d'escale pour traiter le syndrome prémenstruel. Ceux-ci inclus:

  • Un régime strict à faible GL pour maintenir les niveaux de sucre dans le sang, même le plus grand nombre des symptômes du SPM sont sucre dans le sang lié
  • L'augmentation de l'apport en phyto-oestrogènes de haricots, les noix et les graines que ceux-ci aident à maintenir l'équilibre hormonal.
  • L'augmentation des légumes crucifères qui aident à éliminer l'excès d'œstrogènes. Ceux-ci comprennent le chou, les choux de Bruxelles, le brocoli, le chou-fleur, le chou frisé, navet, rutabaga radis, le raifort, la moutarde et le cresson.
  • L'augmentation des acides gras essentiels (à la fois oméga 3 et 6) de poissons gras comme ceux-ci sont essentiels pour maintenir l'équilibre hormonal.

Selon Holford, la meilleure preuve pour soulager les symptômes du SPM provient d'études donnant la vitamine B6 (généralement 100 mg) et le magnésium (200 à 300 mg par jour).
« Il est également prouvé que le magnésium a également été montré pour réduire les symptômes du SPM » en particulier la rétention d'eau et les sautes d' humeur. Les deux magnésium et de zinc maintiennent les hormones, les neurotransmetteurs et Prostaglandines en équilibre. » La
recherche a montré qu'il existe des preuves que les deux niveaux de zinc et de magnésium ont tendance à être plus faible chez les personnes souffrant du syndrome prémenstruel, en particulier dans la phase lutéale. Les deux semblent augmenter les niveaux de sérotonine et il existe des preuves que le zinc a un effet anti-dépresseur, a déclaré Holford.
un ancien patient de Holford de, décrit son expérience, « mon PMS commence une semaine avant une période. Pour les deux premiers jours , je peux le supporter, mon estomac commence barattage, je reçois pire et pire encore, n'écouter personne, je vais les noix, obtenir la sensibilité des seins, et ont de lourdes, périodes douloureuses.
« Mais comme les conseils de M. Holford je n'ai pas eu de VPM - aucun de mes explosions et aucune tendresse du sein. Je suis resté fidèle à l'alimentation complètement. Mon énergie est passé à travers le toit. Je me sens comme une personne complètement différente. Je ne peux pas croire qu'il est arrivé si vite. Mon mari ne peut pas croire que le changem vraiment profiter de l'alimentation. Je essaie de nouveaux aliments et le goût est grand.
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