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Santé

Solutions de yoga pour les maux de dos.

Solutions de yoga pour les maux de dos.

Les postures de yoga suivantes peuvent aider à soulager le dos et la tension de l'épaule:
Ces positions de yoga peuvent aider à créer de la flexibilité dans la poitrine et l'épaule région ainsi que le renforcement de l'articulation de l'épaule.

Lorsque vous travaillez à travers ces postures ne pas oublier de travailler en pleine conscience et avec la conscience et l'intention. Ne pas pousser ou forcer votre corps dans une position qui se sent mal à l'aise ou non naturelle.

Toujours à l'écoute de votre auto et si possible essayer intérieure de suivre des cours avec un instructeur de yoga qualifié pour assurer les postures sont faites correctement.

1) Posture du chat (Chakravakasana)

Donne un massage doux à la colonne vertébrale et les organes abdominaux; et étend le haut du corps et le cou.
Commencez sur vos mains et les genoux;
Placez vos genoux directement sous vos hanches;
Placez les mains directement sous vos épaules et étalez vos doigts; et
Centre de votre tête et de vos yeux regardant vers le bas au sol.

Inhaler:

Laissez tomber votre nombril vers le sol comme ascenseur votre coccyx et jusqu'à la poitrine; et
Ascenseur menton légèrement vers le haut et faire glisser les omoplates vers le bas et loin de l'oreille.

Exhaler:

Faites le dos dans la direction opposée en appuyant vers le bas par vos mains et les genoux; et
Rentrez le ventre et votre menton vers votre poitrine.
Faites six tours dynamiquement, se terminant par une exhalation et apporter votre colonne vertébrale et la nuque dans une position neutre.

2) orientée vers le bas de chien (Adho Mukha Svanasana)

Les épaules, Étirements les mains, les ischio - jambiers, les mollets et les arcs; renforce les bras et les jambes; excite le corps; soulage les maux de dos, la fatigue et des maux de tête. Il soulage la raideur dans les épaules du cou et des poignets.
À partir de la position d'étirement de chat décrit ci - dessus.

Inhaler:

Soulevez les hanches, en soulevant les genoux sur le sol et prenez votre poitrine vers vos cuisses, les hanches déplaçant vers le haut;
Redressez vos jambes autant que possible de prendre les talons vers le sol et refoulant les cuisses;
Appuyez sur les mains fermement dans le sol, en particulier les pouces et les index;
Redresser les bras complètement, en les étendant à partir du sol vers les épaules;
Déplacez les épaules loin des oreilles, l'élargissement du haut du dos et en ouvrant la poitrine; et
Gardez votre tête entre vos bras , sans aucune pression sur votre cou.
Maintenez cette position pendant environ 30 secondes. Continuez à respirer profondément et en douceur pour soulager et libérer les tensions du corps.

// -> Exhaler:
Pliez vos genoux sur le sol;
Réduisez votre fond à vos talons; et
Faites glisser vos bras le long du corps pour se reposer dans le Balasana (position de l'enfant.) La
semaine prochaine , nous partagerons plus postures qui peuvent aider à soulager les douleurs dorsales et la tension de l'épaule.
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