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Six façons de réduire votre ventre.

Six façons de réduire votre ventre.

Voici six façons pour réduire ce ventre - d'expert en nutrition Dr. Mercola - et que l'on inclut l'exercice...

Si vous cherchez à rétrécir et tonifier votre ventre, il y a une meilleure façon de le faire que d'essayer de faire des craquements. En fait, la recherche a montré que faire des exercices abdominaux seul - même lorsqu'il est effectué cinq jours par semaine pendant six semaines - n'a aucun effet sur les réserves de graisse sous-cutanée et la circonférence abdominale.

Gravez cortisol pour réduire la graisse

Dans un éditorial pour le magazine Forbes, Jennifer Cohen suggère d'utiliser des stratégies qui brûlent au lieu de cortisol. Cortisol est une hormone dans votre corps qui appauvrit la masse musculaire maigre et tient à la graisse dans la région abdominale.

Réduire le stress et réduire votre tour de taille

Cohen penche également sur un certain nombre d'autres stratégies qui contribuent à réduire votre taux de cortisol, tels que les suivants:

  • Dormir assez
  • Réduire ou éliminer les sucres raffinés de votre alimentation
  • Ralentir votre respiration
  • Faire de courtes rafales d'exercice (formation intervalle de haute intensité)
  • Compléter avec de la vitamine C
  • Graisses alimentaires - bons types tels que les oméga-3 dans le saumon et les noix, les avocats

La stratégie clé pour réduire la graisse du ventre

Cohen apporte certainement quelques bons points. Obtenir des quantités suffisantes de sommeil, par exemple, non seulement contribue à normaliser les niveaux de cortisol, il est également important afin d'optimiser votre horloge circadienne, qui peut avoir un impact profond sur votre métabolisme et le poids.

À titre d'exemple, il y a quelques années , les chercheurs de l'Université de Chicago a constaté que personnes à la diète qui ont dormi à 8,5 heures 55 pour cent ont perdu plus de graisse corporelle au cours de deux semaines de personnes à la diète qui ne ont obtenu 5,5 heures de sommeil par nuit.
Mais la clé principale est vraiment avec votre régime alimentaire, suivi de près par le type d'exercice que vous engagez dans.

La perte de graisse est de 80% ce que vous mangez et de l'exercice 20% et le changement mode de vie

Environ 80 pour cent de votre capacité à réduire l'excès de graisse corporelle est déterminé par ce que vous mangez, avec l'autre 20 pour cent liés à l'exercice et d'autres habitudes de vie saines comme la réduction du sommeil et le stress.

Ce que cela signifie est que si votre alimentation est à base de sucre / fructose et traitement de la malbouffe, vos chances d'obtenir plat, déchiré abs, même si vous travaillez religieusement, sont assez minces...

Vous ne verrez pas abs définis sauf si vous réduisez votre graisse corporelle globale

Une mauvaise alimentation fera de votre corps à conserver à l'excès de graisse, malgré tous vos efforts d'exercice. Cohen mentionne deux des facteurs alimentaires les plus importants de son article, à savoir:

Réduire ou éliminer le sucre de votre alimentation:

Cela comprend toutes les formes de sucre et le fructose, même raffinées ou « tout naturel », comme l'agave ou du miel, ainsi que tous les grains (y compris les organiques), car ils décomposent rapidement au sucre dans votre corps

L'augmentation des graisses saines dans votre régime alimentaire, comme les graisses saturées saines et oméga-3 d'origine animale

Les primaires (et les plus surprenants) délinquants alimentaires

Fructose, principalement sous la forme de sirop de maïs riche en fructose caché dans les aliments transformés et les boissons est le principal facteur contribuant à grande échelle et apparemment hors de contrôle de l'obésité.

Les principaux délinquants dans cette catégorie comprennent:

  • Desserts à base de céréales (gâteaux, biscuits, beignets, tartes, Croustillants et barres granola)
  • Les boissons gazeuses, les boissons énergisantes et les boissons pour sportifs
  • Breads
  • Boissons de jus de fruits et coups de poing
  • Céréales du petit-déjeuner
  • Restauration rapide et repas pré-emballés
  • Préemballées, les déjeuners transformés
  • Boissons Café

Il y a aussi un certain nombre d'aliments qui sont généralement considérés comme sains que vous pourriez ne pas soupçonner contribuerait à votre problème de poids.

Mais alors considéré comme « sain » par le grand public, ces aliments sont effectivement chargés de sucre et / ou de fructose:

  • Yaourt
  • Condiments, sauces et vinaigrettes
  • Fruits à haute teneur en fructose: pommes, poires, raisins, pastèque, kakis et mangue
  • Aliments « régime » et des collations
  • Les fruits secs: raisins, figues, abricots
  • Les préparations pour nourrissons
  • Eaux améliorées (comme VitaminWater)
  • Aliments et les biscuits de dentition bébé Jarred

Enfin, il est temps d'aborder le facteur d'exercice

Alors , quel est le meilleur exercice de graisse busting?
Une fois que vous avez répondu à votre régime alimentaire, l'exercice peut vraiment commencer à travailler sa magie sur votre physique, et aider à stimuler la perte de graisse encore plus loin. L'astuce pour obtenir abs plat est d'intégrer les bons types d'exercices.
Exercices d' intervalle à haute intensité sont au cœur de ma routine de pointe de remise en forme.
Ce protocole de formation courte intense améliore l'utilisation de l'énergie musculaire et les dépenses en raison de ses effets positifs sur l'augmentation de la masse musculaire et l'amélioration de la qualité des fibres musculaires.
Le tissu musculaire brûle trois à cinq fois plus d' énergie que les tissus adipeux, afin de vous gagner du muscle, augmente votre taux métabolique, ce qui vous permet de brûler plus de calories, même lorsque vous êtes endormi.
En outre, plusieurs études ont confirmé que l'exercice en rafales plus courtes avec des périodes de repos entre les deux brûle plus de graisse que l'exercice en continu pendant toute une session.

Vous pouvez perdre plus de poids en réduisant la quantité de temps que vous passez sur l'exercice