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Qu'est-ce que le cholestérol et comment le réduisons-nous?

Qu'est-ce que le cholestérol et comment le réduisons-nous?

Le cholestérol semble être devenue une partie intégrante de notre vocabulaire de la santé. Mais il y a encore beaucoup d'entre nous qui ne sont pas tout à fait sûr de ce qu'il ismuch moins comment le gérer.

Comme beaucoup de choses rencontrées dans la littérature de la santé, le cholestérol est une partie naturelle et nécessaire du système de travail de notre corps.

D'où vient le cholestérol?

Le cholestérol est présent dans notre corps de deux sources: le cholestérol que nous mangeons de sources animales et de cholestérol notre propre corps fabriquent. Nos corps sont également capables de recycler les cholestérols, les retirer d'une utilisation et de les mettre à une autre, nouvelle utilisation.

Il y a de bons et de mauvais cholestérols

La différence se trouve pas dans le composé d'origine, mais dans les composés associés. Le cholestérol LDL est transporté à différentes parties de votre corps et devient souvent « collé aux parois de vos artères comme des plaques.

Cholestérol HDL, avec un ensemble légèrement différent de produits chimiques attachés, est souvent sur le chemin de laisser votre corpsEt il ne tend pas à se coller à vos vaisseaux sanguins. Ainsi LDL a tendance à provoquer des sabots et des problèmes circulatoires et HDL ne fonctionne pas. HDL aide réellement éliminer le LDL de votre corps.

Je suppose que l'on préfère votre médecin pour voir? YesHDL.

Il existe trois principales méthodes de contrôle des taux de cholestérol: par l'alimentation, par l'exercice et par le biais de médicaments.

Contrôles alimentaires limitent les graisses animales que vous prenez, en essayant de réduire cette source de cholestérol. Adresses d'exercice aussi bien cholestérols votre corps produit lui-même et ceux que vous accueillent.

Si la diète et l'exercice ne parviennent pas à maintenir votre taux de cholestérol assez bas loin de plaire à votre médecin, vous êtes susceptible de recevoir une prescription pour un médicament pour réduire le cholestérol.

Les aliments qui abaissent le cholestérol

La Mayo Clinic propose une liste de cinq aliments ou des aliments-types qui sont particulièrement bons pour abaisser votre taux de mauvais cholestérol. Ils recommandent des aliments qui contiennent des quantités élevées de fibres solubles, comme les haricots, le son d'avoine, les pommes et les poires, l'orge, les pruneaux et d'autres aliments similaires.

Ceux-ci semblent agir comme une forme d'éponge, absorbant le cholestérol dans votre système digestif et l'empêchant d'être transporté dans votre système circulatoire. Manger du pain riche en fibres et les céréales, les fruits et les légumineuses peuvent servir comme méthode principale de réduire nombre de LDL.

Les noix, en particulier les noix et les amandes, fournissent des huiles qui maintiennent la santé de vos vaisseaux sanguins, en les gardant flexibles et réduire l'accumulation de plaque. La consommation de ces noix, et la cuisine avec leurs huiles peuvent aider à réduire les taux de cholestérol construit.

Le poisson et les acides gras oméga-3 sont associés associés aux poissons, permettent également de réduire le taux de cholestérol. Deux à trois portions de poisson par semaine, ou oméga-3 à partir d'une autre source, comme les graines de lin, sont recommandés pour vous aider à contrôler votre taux de cholestérol.

L'huile d'olive est particulièrement recommandé: on croit d'abaisser les niveaux de LDL tout en augmentant les niveaux de HDL et de triglycérides ou. Utilisé dans la cuisine et comme assaisonnement à la place du beurre, il peut aider à réduire votre taux de cholestérol sans vous laisser avec un régime terne, sans saveur des aliments dépouillées de leur teneur en matières grasses.

Stérols et des stanols: ce sont des substances naturelles associées aux plantes, et qui sont présents chaque fois que vous mangez des légumes. Ils sont désormais disponibles dans de nombreux aliments comme suppléments.

Vous pouvez maintenant acheter des aliments tels que les margarines (mais pas un choix sain), le jus d'orange et d'autres produits qui ont été enrichis de stérols et stanols végétaux. Ceux-ci sont censés bloquer l'absorption du LDL tout en laissant les bons seuls HDLs.

Avec l'utilisation de ces aliments et de l'exercice, ainsi que des médicaments si appelé, vous pouvez contrôler votre taux de cholestérol et de mener une vie plus saine.