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Que manger quand vous attendez.

Que manger quand vous attendez.

Même avant de tomber enceinte, une bonne nutrition ouvre la voie à la santé reproductive. Une fois que le « petit pain est dans le four, ce que vous mangez affecte directement la santé de votre bébé.

La nutrition joue le rôle dans la grossesse

« Un rapport de l'UNICEF sur la France orientale et australe conclut que la survie et le développement des enfants dépend dans une large mesure sur l'état nutritionnel de la mère, dit Astrid Anderson Philips AVENT.

Anderson dit qu'une femme dont l'état nutritionnel était pauvre quand elle est tombée enceinte, ou qui n'a pas gagné suffisamment de poids pendant la grossesse, donnera naissance à un bébé de faible poids à la naissance.

Enceintes et sur le plan nutritionnel déficient

Consultant Sage-femme, le Dr Diana du Plessis, explique que certaines femmes (surtout les adolescents) sont plus à risque de carences en vitamines et minéraux. Les risques sont encore plus importants si elles sont toxicomanes-malbouffe, obèses, anorexiques ou végétariens.

Quand une femme entre la grossesse avec une carence en nutriments, il la met et son bébé à risque. Le VIH affecte la nutrition en particulier parce qu'elle porte atteinte à l'absorption des nutriments. En outre, au cours du premier trimestre, des nausées et des vomissements peuvent interférer avec l'absorption des nutriments.

Manger pour deux

« Les mêmes règles alimentaires applicables pendant la grossesse à tout autre moment, dit le Dr du Plessis, » Sucré et les aliments gras doit être réduite au minimum et les deux tiers de l'alimentation devrait être composé de fruits, légumes et féculents, tels que pommes de terre, le pain, les pâtes et le riz. Deux portions doivent être consommés tous les jours à la fois le produit laitier et des groupes alimentaires de protéines.

Certaines substances alimentaires sont particulièrement élevés dans la demande, il est donc bon de savoir ce qu'ils sont et où les trouver:

Calcium

Le calcium aide à développer les os et les dents du bébé. Il se trouve dans le lait, le yaourt et le fromage. Les sources non laitiers de calcium comprennent les épinards, les conserves de poisson, figues sèches, des oranges et du pain blanc.

Vitamine D

La vitamine D contribue à l'absorption du calcium. Il se trouve dans le saumon, les œufs, le beurre et le fromage.

Le fer

Le fer est essentiel pour la création de l'approvisionnement en sang du bébé. De bonnes sources sont la viande rouge, les légumes verts, des fruits secs, des sardines et des céréales enrichies.

Vitamine C

La vitamine C améliore l'absorption du fer à partir de sources non-viande, mais la caféine et les tanins (présents dans le thé et le café) inhibent l'absorption.

Oméga 3

Acides gras oméga 3 sont importants pour assurer un développement optimal du cerveau du bébé. Ils peuvent être trouvés en conserve, les poissons gras comme les sardines.

Les aliments à éviter pendant la grossesse

Dr du Plessis prévient qu'il est important de découper la malbouffe pendant la grossesse et de réduire la tentation de boire du café, thé, cola et les boissons gazeuses en raison des incertitudes concernant l'effet de la caféine et des stimulants sur le bébé.

D'autres aliments à éviter includeâ? |

  • Les oeufs crus ou légèrement cuits en raison du risque d'intoxication par les salmonelles (alimentaire)
  • Pà ¢ © s tÃ, fouet glaces doux, fromages non pasteurisés ou mous (camembert, brie) qui peuvent contenir la bactérie Listeria, une bactérie qui peut provoquer une fausse couche ou la maladie chez les nouveau-nés
  • Le foie, car il contient de grandes quantités de vitamine A qui a été liée à des malformations congénitales

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