Santé

Que manger avant, pendant et après une séance d'entraînement.

par Adèle Auzière ــ 31 août 2017

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Que manger lorsque vous travaillez

Êtes-vous prêt à travailler mais ne savez pas si vous devriez manger quelque chose d'abord? Nous avons parlé à Sandi van Zyl, directeur du programme de bien-être à Virgin Active, sur ce que nous devrions manger avant, pendant et après avoir travaillé. �

Que devons-nous manger pré-séance d'entraînement?

Vous devriez manger un repas à base de glucides léger ou une collation une à deux heures avant de travailler. Le repas ou une collation devrait être faible en fibres et en matières grasses. Les exemples incluent une banane avec du beurre d'arachide et quelques raisins secs.

Que devons-nous faire pour faire le plein au cours d'une séance d'entraînement?

Ne pas trop - 60- aux séances d'entraînement de 90 minutes ne doivent pas nécessairement le ravitaillement. Manger seulement quelque chose au cours d'une séance d'entraînement si elle est haute intensité ou de longue durée, ou vous souffrez d'une maladie qui fait baisser le taux de sucre dans le sang. Cependant, il est important de toujours rester hydraté. Gardez-lumière - Lors de l'exercice en plein air, par exemple trail running, garder aéro-dynamique et utiliser un pack de chameau (kit mains libres eau) ou un sachet de gel d'énergie. Si vous êtes tout simplement la formation dans le club de santé, une bouteille d'eau ou une boisson énergétique suffisante pour faire le plein. Stick à ce que vous savez - Ceci est particulièrement pertinent lors de la participation à une course. Savoir ce que votre corps peut tolérer et garder à l'esprit que les suppléments pour différents sports peuvent être différentes, par exemple en cours d'exécution par rapport à vélo.

Que devons-nous manger après une séance d'entraînement?

Beaucoup de gens préfèrent avoir un verre de supplément ou secouer après leur séance d'entraînement. Il est important de choisir une secousse à la fois des glucides et des protéines. Shakes contiennent une quantité importante de calories, donc si vous en faites trop, il pourrait entraîner un gain de poids. Vous avez peu de chances d'avoir besoin de plus de glucides 1-2g de par kilogramme de poids corporel et 0.2-0.3g de protéines par kilogramme de poids corporel pour un post-entraînement collation de récupération.

Faut-il manger des aliments différents pour les différentes séances d'entraînement?

Avant et la nutrition post-entraînement ne diffère pas de façon drastique en matière de différents types de sport. La seule différence est subtile apport protéique; lorsque vous faites plus de formation résistance ou la force, vos besoins en protéines peuvent être légèrement plus élevé que quelqu'un qui fait principalement cardio, par exemple en cours d'exécution ou à vélo.

Si, par exemple une femme qui suit un 60 kg programme de formation de force dans le club de santé, ses besoins en protéines pourrait initialement augmenter de 20 à 30 g de protéines par jour. En pratique, cela équivaut à une portion supplémentaire de haricots, noix / graines, poudre de protéines ou de la viande et un œuf par jour.

La différence essentielle entre en jeu pendant la séance d'entraînement réelle lui-même. Quand une séance d'entraînement dure 90 minutes ou plus, il devient important de fournir vos muscles qui travaillent avec du carburant supplémentaire.

Qu'en est-il de manger selon l'âge?

Les principes de base d'une bonne nutrition demeurent constants tout au long de sa durée de vie. Cependant, chaque phase dans la vie apporte des défis différents et les domaines spécifiques pourrait nécessiter plus d'attention. Ces défis deviennent souvent plus évidents quand on suit une routine d'exercice régulier.

Les jeunes peuvent souvent sortir avec manger des calories vides qui sont généralement riches en sucre raffiné. Comme nous vieillissons, nous devons nous concentrer plutôt sur l'obtention de grains entiers de bonne qualité, des légumes, des fruits et plantes ou des protéines animales / produits laitiers. Le calcium dans les noix, les graines, les légumes vert foncé ou les produits laitiers aidera à conserver vos os. Il est également important d'assurer un bon apport d'acides gras oméga-3 (dans les graines de lin et du poisson), qui offre une protection contre l'inflammation.