Que manger avant et après une séance d'entraînement. | DSK-Support.COM
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Que manger avant et après une séance d'entraînement.

Que manger avant et après une séance d'entraînement.

Carburant d'entraînement

« Ce que vous mangez avant et après séance d'entraînement est un équilibre de donner à votre corps la bonne quantité de carburant au bon moment », dit Sandi van Zyl, diététicienne chez Virgin France Active.

Selon van Zyl, si vous suivez quelques directives diététiques simples, vous pouvez optimiser votre séance d'exercice. Voici ses conseils pour quoi manger avant et après une séance d'entraînement...

Pré-entraînement

Van Zyl recommande de manger un repas léger une à deux heures avant votre séance d'entraînement. Si vous êtes à court de temps cependant, une collation juste avant que vous travaillez également faire.

Si vous êtes en mesure de concocter un repas rapide, optez pour l'avoine avec une demi-tasse de baies. Cela vous donnera une bonne dose de glucides, nécessaire pour donner à votre corps assez d'énergie pour brûler pendant la session.

Si vous cherchez une collation rapide, essayez une tasse de trois quarts de yaourt grec dégraissée avec une cuillère ou deux de granola et une demi-tasse de baies. Pour les matins quand vous avez un plus grand appétit, essayez d'ajouter quelques noix brutes au mélange.

Pas une personne de matin? Pas besoin d'embêter avec des ingrédients d'assemblage. Prenez une poignée de raisins secs et une banane. Il est super simple et emballe un poinçon d'énergie.

Après l'entrainement

« Pour la post-entraînement optimal de récupération, vous voulez essayer et idéalement manger ou boire quelque chose dans les 30 à 45 minutes suivant la fin de votre séance d'entraînement », dit van Zyl.

Elle souligne que vous mangez tout ce que doit contenir des glucides pour reconstituer l'énergie perdue au cours de votre séance d'entraînement et de protéines pour la récupération musculaire rapide.

Si vous ne parvenez pas à faire un repas après votre séance d'entraînement, un smoothie vert est une bonne façon d'aller. Ajouter le tofu, le lait d'amande et les graines de chia en vrac vers le haut.

Si vous optez pour une boisson protéinée, van Zyl avertit d'être au courant des calories supplémentaires. À moins que vous cherchez à prendre du poids, vous ne devriez pas consommer plus que vous avez brûlé dans votre séance d'entraînement.

Si vous cherchez un bon repas après votre séance, optez pour des protéines maigres, comme le poisson ou le poulet, avec du couscous ou du riz brun / sauvage et légumes grillés. Van Zyl conseille: « vous êtes probablement besoin de plus de 1 à 1,2 g de poids corporel de glucides / kg et de protéines 0.2-0.3g / kg de poids corporel comme un repas de récupération. »

En règle générale, si vous avez l'intention de manger un repas après votre séance d'entraînement, vous pouvez sauter le casse-croûte ou secouer car cela pourrait ajouter des calories inutiles.

Maintenant que vous êtes armé avec toutes les munitions de la nourriture dont vous avez besoin, tout ce que vous devez faire est de trouver un jeu amusant Virgin classe active France pour essayer.