Que faire lorsque votre séance d'entraînement fait mal. | DSK-Support.COM
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Que faire lorsque votre séance d'entraînement fait mal.

Que faire lorsque votre séance d'entraînement fait mal.

Tirez-vous le maximum de votre régime de remise en forme ou êtes-vous exagérez? Coureur et passionné de conditionnement physique Feige Lewin nous dit ce que nous devrions faire quand une séance d'entraînement fait mal

En ce qui concerne la santé et de remise en forme, apprendre à écouter votre corps est la clé! Je l'ai appris l'année dernière alors que la formation pour mon premier ultra-marathon (un parcours de 50 km). Je suis obsédé par mon kilométrage et qu'il pleuve ou qu'il fasse beau - j'étais sur les kilomètres pointages de route!

En regardant en arrière dans mon journal de formation, je l'ai ignoré des signes d'avertissement comme l'entrée « un être cher journal » dans lequel je l'ai écrit, «la jambe gauche au-dessus du genou dans la douleur sévère. Malgré la douleur, je ne laisserai rien me frapper de mon emploi du temps!

Il a fallu six semaines de ne pas courir pour récupérer des blessures que j'avais subies en raison de surentraînement. Ce sont les six semaines les plus difficiles, mais le plus précieux de ma vie de formation!

Pendant mon temps d'arrêt, j'ai eu l'occasion de réfléchir sur les erreurs que je l'avais fait. Je me suis promis que je commencerais les sans blessure Camarades et a élaboré un plan de prévention des blessures en trois étapes!

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Plan de prévention des blessures en trois étapes:

1. Apprenez à faire la différence entre un muscle raide et un muscle blessé. Si c'est le dernier, le repos. Aucune négociation. Au contraire prendre d'un ou deux jours maintenant, six semaines plus tard.

2. Mettre l'accent sur la nutrition. Consommer la bonne quantité de carburant pré-formation, la bonne quantité de protéines pour la réparation des muscles et de la formation post de récupération, peut être la différence entre l'amélioration constante et les bombardements sur. En savoir plus sur ce qu'il faut manger avant, pendant et après de longues courses ici.

Liste des Sportmedicine.about.com 0,8 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel que l'apport quotidien recommandé pour un adulte moyen. Ce chiffre monte à 1,2-1,4g / kg pour les athlètes d'endurance. Cela fait beaucoup de protéines! En ajoutant des protéines au petit-déjeuner et faisant usage de lactosérum Hammer comme une secousse, le chiffre devient plus accessible.

3. Repos, repos et repos. Fonctionnant à un kilométrage élevé prend son péage. Un jour de repos complet d'une semaine permet à votre corps suffisamment de temps pour récupérer.

Cette semaine, mon plan de prévention des blessures a été testé lors d'une profonde douleur traversa mes fessiers pendant l'entraînement de vitesse. Je me suis immédiatement arrêté mais il a fallu convaincre de mon conseiller en formation et ami, James Herman, pour moi d'accepter de prendre deux jours de congé en cours d'exécution.

« Il y a un plan de formation et puis il y a la réalité et où ils se rencontrent est le contexte de votre vie, a expliqué Herman, mon conseiller en formation, » Il n'y a aucun point suivant aveuglément un programme générique si le résultat final vous ne reçoit pas à vos objectifs, votre défi est de le régler de sorte qu'il est pratique et fonctionne pour vous.

Donc, si vous êtes un coureur, séance d'entraînement dans le gymnase ou préférez le yoga, rappelez-vous que vous êtes unique et vos séances d'entraînement doit être ajustée si nécessaire en fonction de votre corps!

Venez le 2 Juin, quand j'aligne au début du marathon Comrades, il n'a pas d'importance si j'ai terminé chaque kilomètre sur le programme de formation de Don Oliver ou non. Ce qui importe est ce que je ressens quand je suis là, et que je commence mon sans blessure à la course!

Semaine de course à pied Feige

  • Odomètre (fév 4 '10 février): 37,9km
  • Piste la plus longue: 21,1km (Pick n Pay demi-marathon). Pour une vue plus détaillée sur ma formation, suivez-moi sur twitter @feige)
  • Total des fonds récoltés pour le lecteur rose: EUR 57 élevé 'EUR 569 aller! Merci aux donateurs anonymes! Rappelez-vous de soutenir le lecteur rose et la sensibilisation au cancer du sein soit SMSing race 628 'à 42017 (2 euros facturée) ou parrainer mes camarades courir ici.

A propos Feige Lewin:

Un écrivain basé à Paris, passionné de conditionnement physique et co-fondateur de Nutreats, Feige est la formation pour ses premiers Camarades Marathon en 2017 tout en élevant 313 EUR pour The Drive Rose, une organisation de sensibilisation au cancer du sein sans but lucratif.

Suivez son voyage comme elle partage ses conseils d'entraînement haut, des idées de santé et d'inspiration traiter de remise en forme.

Vous êtes les bienvenus pour soutenir The Drive Rose en faisant un don via la page Race4Charity de Feige.