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Santé

Principes clés pour perdre du poids.

Principes clés pour perdre du poids.

Vous pouvez perdre ces kilos supplémentaires facilement sur deux conditions: changer vos habitudes alimentaires et augmenter la quantité d'exercice que vous faites. Si vous ne faites pas d' exercice pour le moment, vous ne devez pas nécessairement commencer à jouer un sport. Une promenade quotidienne ou un bain rapide chaque semaine peut être vraiment efficace.
Notez que si vous voulez perdre cinq kilos ou plus, vous devriez consulter un médecin ou une diététicienne que vous aurez besoin d' une sorte de surveillance médicale.
Pour perdre du poids, vous devez en tenir à quelques principes clés:

  • Donnez-vous le temps, au moins un mois pour perdre deux ou trois kilos,
  • Plan pour quand vous êtes susceptible de désirer ardemment la malbouffe et quand vous êtes fatigués,
  • Évitez carences en vitamines et minéraux,
  • Ne pas prendre des médicaments pour maigrir et éviter les produits étiquetés comme « régime,
  • Assurez-vous de manger est toujours un plaisir!

Changer votre alimentation afin de perdre du poids signifie que vous devrez réduire votre apport calorique légèrement, en réduisant les aliments gras et des sucres à combustion rapide. Par-dessus tout, vous avez besoin d'entrer dans des habitudes saines en tenant à quelques règles simples.

  • Ne sautez pas de repas, surtout pas le petit déjeuner! Un repas léger le soir.
  • Inclure les glucides à chaque repas: pâtes, riz, pommes de terre ou du pain. Ceux-ci vous remplir et donner à votre corps l'énergie dont il a besoin, ainsi que de fournir avec la fibre. D'autre part, les aliments qui accompagnent souvent les hydrates de carbone devraient être évités; comme les sauces, le beurre, le fromage, etc. Vous devriez manger des glucides par eux-mêmes ou avec sucre et sans gras assaisonnement libre.
  • Évitez toutes les boissons gazeuses.
  • Évitez les spiritueux et la bière. Vous pouvez continuer à boire du vin, de préférence rouge, mais tenir à un seul verre par jour.
  • Évitez de manger comme il est vraiment difficile de manger sainement si vous ne faites pas cuire vous-même les repas. Les restaurants sont parfois une option viable, mais il est difficile à maisons d'amis. Si vous faites cuire un repas copieux pour vos amis, assurez-vous de limiter votre taille des portions et ne pas revenir en arrière pendant quelques secondes!
  • Choisissez la viande maigre et manger de la volaille (sans la peau), les poissons et fruits de mer plutôt que la viande rouge.
  • Méfiez-vous des graisses cachées: éviter tous les plats à base de viande avec des sauces riches, entremets crémeux comme pommes de terre gratinées, chips, chocolat, confiseries, gâteaux, crème glacée et des barres de collation sucrée.
  • Mangez autant de légumes que vous le souhaitez et dans toutes les formes: crus, cuits ou dans les soupes.

Les meilleures façons de cuisiner sainement alimentaire:

  • Faire griller ou rôtir votre viande.
  • Grill, poisson ou cuire au four micro-ondes, ou faire cuire dans du papier.
  • Légumes vapeur, braiser ou micro-ondes.