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Prendre en charge le stress.

Prendre en charge le stress.

La gestion du stress est tout au sujet de la prise en charge: de vos pensées, les émotions, le calendrier et la façon dont vous traiter les problèmes.

La gestion du stress commence par identifier les sources de stress dans votre vie. Pour identifier vos véritables sources de stress, regardez attentivement vos habitudes, l'attitude et des excuses:

  • Expliquez-vous le stress comme temporaire ( «Je viens d'un million de choses qui se passent en ce moment), même si vous ne pouvez pas se rappeler la dernière fois que vous avez pris une pause?
  • Blâmez-vous votre stress sur d'autres personnes ou des événements extérieurs, ou le regarder comme tout à fait normal et n'a rien d'exceptionnel?

Jusqu'à ce que vous acceptez la responsabilité du rôle que vous jouez dans la création ou le maintien, votre niveau de stress restera hors de votre contrôle.

Un journal de stress peut vous aider à identifier les facteurs de stress réguliers dans votre vie et la façon dont vous traitez avec eux. Chaque fois que vous vous sentez stressé, garder une trace de celui-ci dans votre journal. Comme vous tenir un journal quotidien, vous commencerez à voir des modèles et des thèmes communs.

Il y a plusieurs façons saines de gérer et de faire face au stress, mais ils ont tous besoin de changement. Vous pouvez changer la situation ou changer votre réaction. Puisque tout le monde a une réponse unique, au stress, il n'y a pas de « solution unique pour gérer. Aucune méthode unique fonctionne pour tout le monde ou dans toutes les situations, expérimenter des techniques et des stratégies différentes. Se concentrer sur ce qui vous fait sentir calme et en contrôle. Tu peux soit:

1. Évitez le stress inutile

Pas tout le stress peut être évité, et il n'est pas sain pour éviter une situation qui doit être abordée. Vous pourriez être surpris, cependant, par le nombre de facteurs de stress dans votre vie que vous pouvez éliminer.

  • Apprenez à dire « non » Connaissez vos limites et de s'y tenir. Prendre plus que vous pouvez gérer est une recette pour le stress.
  • Évitez les gens qui vous stressent «Si quelqu'un provoque toujours le stress dans votre vie et vous ne pouvez pas tourner la relation autour, limiter la quantité de temps que vous passez avec cette personne ou à la fin tout à la relation.
  • Prenez le contrôle de votre environnement »Si les nouvelles du soir, vous rend anxieux, éteindre le téléviseur, etc.
  • Évitez les sujets brûlants "Si vous énervez sur la religion ou la politique, les croiser votre liste de conversation. Si vous vous disputez à plusieurs reprises sur le même sujet avec les mêmes personnes, arrêtez-vous l'amener ou vous excuser quand il est le sujet de la discussion.
  • Élaguer votre liste de choses à faire "Analyser votre emploi du temps, les responsabilités et les tâches quotidiennes. Si vous avez trop sur votre assiette, la distinction entre les « should et les » musts. Laissez tomber les tâches qui ne sont pas vraiment nécessaires au bas de la liste ou les éliminer complètement.

2. Modifiez la situation

Si vous ne pouvez pas éviter une situation stressante, essayez de le modifier. Calculez ce que vous pouvez faire pour changer les choses de sorte que le problème ne se présente pas à l'avenir. Souvent, cela implique de changer la façon dont vous communiquer et de travailler dans votre vie quotidienne.

  • Exprimez vos sentiments au lieu de les embouteillage. Si quelque chose ou quelqu'un vous tracasse, communiquer vos préoccupations d'une manière ouverte et respectueuse. Si vous ne voix pas vos sentiments, le ressentiment va construire et la situation restera probablement le même.
  • Soyez prêt à faire des compromis. Lorsque vous demandez à quelqu'un de changer leur comportement, être prêt à faire la même chose.
  • Soyez plus affirmée. Ne prenez pas de banquette arrière dans votre propre vie. Traiter les problèmes de front, faire de votre mieux pour anticiper et prévenir.
  • Mieux gérer votre temps. Mauvaise gestion du temps peut causer beaucoup de stress. Lorsque vous êtes tendu trop mince et courir derrière, il est difficile de rester calme et concentré. Mais si vous planifiez à l'avance et assurez-vous que vous ne vous éparpille pas, vous pouvez modifier la quantité de stress que vous êtes sous.

3. Adapter au stresseur

Vous pouvez adapter à des situations stressantes et retrouver votre sentiment de contrôle en changeant vos attentes et l'attitude.

  • Problèmes Recadrer. Essayez de voir des situations stressantes dans une perspective plus positive.
  • Regardez la grande image. Prendre la perspective de la situation stressante. Demandez-vous combien il sera important à long terme. Sera-t-matière dans un mois? Si la réponse est non, concentrer votre temps et d'énergie ailleurs.
  • Ajustez vos normes. Le perfectionnisme est une source importante de stress évitable. Arrêtez de vous mettre en place pour l'échec en exigeant la perfection.
  • Mettre l'accent sur le positif. Quand le stress devient vous vers le bas, prenez un moment pour réfléchir à toutes les choses que vous appréciez dans votre vie, y compris vos propres qualités positives et des cadeaux.

4. Acceptez les choses que vous ne pouvez pas changer

Vous ne pouvez pas empêcher ou modifier les facteurs de stress tels que la mort d'un être cher, une maladie grave, ou une récession nationale. L'acceptation peut être difficile, mais à long terme, il est plus facile que pester contre une situation que vous ne pouvez pas changer.

  • Ne pas essayer de contrôler l'incontrôlable. Beaucoup de choses dans la vie sont hors de notre contrôle - en particulier le comportement des autres.
  • Cherchez la hausse. Face à des défis majeurs, essayez de les considérer comme des occasions de croissance personnelle.
  • Partagez vos sentiments. Parlez-en à un ami ou prendre rendez-vous avec un thérapeute. Exprimant ce que vous traversez peut être très cathartique, même s'il n'y a rien que vous pouvez faire pour changer la situation stressante.
  • Apprenez à pardonner. Acceptez le fait que nous vivons dans un monde imparfait et que les gens font des erreurs. Lâchez la colère et les ressentiments. Libérez-vous de l'énergie négative en pardonnant et passer.

5. Prenez le temps pour le plaisir et la détente

Si vous faites régulièrement du temps pour le plaisir et la détente, vous serez dans un meilleur endroit pour gérer les facteurs de stress de la vie quand ils viennent inévitablement.

  • Réservez du temps de relaxation. Inclure le repos et la relaxation dans votre horaire quotidien. Se connecter avec d'autres. Passez du temps avec des gens positifs qui améliorent votre vie.
  • Faites quelque chose que vous appréciez tous les jours. Prenez le temps pour les activités de loisirs qui vous apportent la joie.
  • Gardez votre sens de l'humour. Cela inclut la possibilité de rire de vous-même. Le fait de rire aide votre stress corps à lutter contre un certain nombre de façons.

6. Adopter un mode de vie sain

Vous pouvez augmenter votre résistance au stress en renforçant votre santé physique.

  • Exercice régulier. L'activité physique joue un rôle clé dans la réduction et la prévention des effets du stress.
  • Mangez une alimentation saine. Corps bien nourris sont mieux préparés à faire face au stress, donc être conscient de ce que vous mangez.
  • Réduire la caféine et le sucre. En réduisant la quantité de café, du chocolat et des collations sucrées dans votre alimentation, vous vous sentirez plus détendu et vous dormirez mieux.
  • Évitez l'alcool, les cigarettes et les drogues. Automédication avec de l'alcool ou de drogues peut fournir une évasion facile de stress, mais le soulagement est seulement temporaire. Ne pas éviter ou masquer la question à; traiter les problèmes de front et avec un esprit clair.
  • Dormez suffisamment. Adéquat des carburants de sommeil de votre esprit, ainsi que votre corps. Sensation de fatigue augmente votre stress, car il peut vous faire penser de manière irrationnelle.

Toujours chercher l'aide professionnelle si vous sentez que vous êtes incapable de faire face ou gérer votre stress et affecte vos activités quotidiennes.

Source: http://www.helpguide.org