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Pourquoi les coureurs doivent-ils diminuer la formation?

Pourquoi les coureurs doivent-ils diminuer la formation?

Une fois que toutes les sessions en cours d'exécution dur, la dernière étape avant une grande course est de réduire le kilométrage. Découvrez pourquoi nous avons besoin de la pause et pourquoi il est si difficile de réduire

Il est difficile de croire que, après plus de six mois de formation, est Camarades moins d'un mois! Je l'ai fait mon marathon de qualification. J'ai couru mes plus longues distances. Je suis resté fidèle à mon emploi du temps comme superglue sur les doigts et maintenant, de nulle part, le grand jour est en vue!

Le dernier volet de tout programme de formation, si vous utilisez un 10 km ou les Camarades, est effilé.

Selon une étude publiée par l'American College of Sports Medicine, un cône de deux semaines est le plus efficace si vous voulez optimiser les performances et vous assurer que sont prêts à affronter la distance le jour de la course.

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Le cône, ils suggèrent impliqués diminuer votre volume d'entraînement par 41 - 60% où l'intensité de votre formation reste inchangée ou, comme dans les Camarades rétrécissent, la fréquence à laquelle vous avez formé reste constante.

Effilé ne signifie pas que vous arrêtez

Pour effiler correctement, il est nécessaire de maintenir vos voyages réguliers, quels changements est à quel point vous pousser et combien de temps vous persévérez.

Pourquoi est-ce que nous TAPER?

Au cours de nos plus périodes de kilométrage, il est fréquent de souffrir de lésions musculaires, les réserves de glycogène musculaires appauvris et la fatigue générale.

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Une période effilée permet à vos muscles pour réparer et vos réserves de glycogène pour remplir. Cela garantit que, vous commencerez votre grande course fraîche et forts!

On m'a dit que effilé est le pire cauchemar d'un coureur parce que, après des semaines d'entraînement intensif, en réduisant semble que la torture.

Je doute que ce sera le cas avec moi! Je dois admettre que je suis fatigué, je veux une pause et surtout je veux arriver à Camarades et avide de. Alors apportez sur le cône!

La semaine de la course de Feige

  • Kilométrage (29 Avril - mai 05): 77,2km
  • Piste la plus longue: 42,2km (Wally Hayward Marathon, dernière longue distance et nouvelle PB Pour une vue plus détaillée sur ma formation, suivez-moi sur twitter @feige.)
  • Total des fonds récoltés pour le lecteur rose: EUR 156 élevé "470 EUR gauche à augmenter en moins de deux semaines! Merci à Dani, Tova du Plessis et la famille Medalie, Rudolph et Meryl Sauers qui ont contribué la semaine dernière! Aidez-moi à atteindre cet objectif en passant le mot et le soutien du disque rose et la sensibilisation au cancer du sein par la race ou de SMSing 628-42030 (2 EUR facturés) ou en parrainant mes camarades courir ici.

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