Pourquoi le régime ne fonctionne pas et ce qu'il fait. | DSK-Support.COM
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Pourquoi le régime ne fonctionne pas et ce qu'il fait.

Pourquoi le régime ne fonctionne pas et ce qu'il fait.

Si vous avez du mal à perdre du poids, savoir pourquoi votre alimentation peut être en panne et ce que vous pouvez faire à ce sujet

Perdre du poids est l'une des meilleures résolutions du Nouvel An, mais seulement 20% des personnes atteindre et maintenir leurs objectifs de perte de poids, selon le Dr Jessica Bartfield qui se spécialise dans la nutrition et la gestion du poids au Centre Loyola pour la chirurgie métabolique et bariatrique soins.

Et un manque de volonté est pas toujours à blâmer! Selon une étude publiée dans le New England Journal of Medicine, un régime soulève des hormones liées à la faim qui stimulent l'appétit et pourrait rester à des niveaux modifiés jusqu'à un an!

Donc, si un régime seul ne fonctionne pas, que pouvez-vous faire pour perdre du poids?

Rester simple

Psychologue Princeton Eldar Shafir et économiste de Harvard Sendhil Mullainathan ont constaté que les pressions de l'emballage dans le tunnel de cause trop - un foyer comme laser sur des tâches immédiates au détriment du bonheur à long terme.

Et nous savons que si une tâche, comme suivre un régime, nous rend malheureux, il est plus susceptible d'entraîner l'échec!

Soit actif

Pourquoi le relais sur un régime seul quand vous pouvez accélérer peser la perte avec des séances d'entraînement régulières ?! En prime, l'exercice libère l'humeur stimuler les endorphines.

Selon une étude publiée dans le Journal of Applied Physiology, l'entraînement aérobie est la séance d'entraînement à brûler les graisses plus efficace et efficiente. La marche est l'une des formes les plus accessibles de la formation aérobie et de nombreux professionnels de la santé préconisent une promenade quotidienne de 30 minutes.

Cependant, une étude réalisée par l'Université Duke a trouvé une promenade de 30 minutes est assez pour éviter de prendre du poids. Si vous voulez perdre du poids, ajouter 15 - 30 minutes à votre marche quotidienne et vous risquez de perdre 14 kilos en un an!

Mangez régulièrement

Sauter des repas vous fera pas de faveurs dans le département de perte de poids. Selon le Dr Bartfield le corps a besoin d'un flux régulier de glucose tout au long de la journée pour empêcher le métabolisme de ralentir.

« Prenez un petit déjeuner tous les jours dans l'heure de se réveiller, puis manger une collation saine ou un repas tous les trois à quatre heures, recommande le Dr Bartfield, » Essayez de ne pas aller plus de 5 heures sans manger une collation santé ou un repas pour garder votre métabolisme stable.

Regarder et écrire

Regardez la taille des portions et assurez-vous de coller à l'alimentation la taille des portions. Utilisez des tasses et cuillères à mesurer à plat la nourriture et commencer à apprendre comment juger la taille des portions de vue. Cela vous aidera à tenir à votre régime alimentaire sain la prochaine fois que vous mangez - sans avoir à transporter une tasse à mesurer votre sac à main!

« La plupart des gens (même les experts) sous-estiment le nombre de calories qu'ils consomment par jour, explique le Dr Bartfield, « écrire tout ce que vous mangez - y compris les boissons et les « morsures » ou « goûts » des aliments - peut contribuer à accroître la conscience de soi.

Obtenir suffisamment de yeux fermer

Si vous restez plus tard que vous devriez ou lever à l'aube pour tenir dans une séance d'entraînement busting graisse, détrompez-vous!

« Des études ont montré que les personnes qui obtiennent moins de six heures de sommeil ont des niveaux plus élevés de ghréline, qui est une hormone qui stimule l'appétit, en particulier pour les aliments riches en calories de glucides à haute / haute, affirme le Dr Bartfield, « En outre, moins de sommeil augmente le taux de cortisol, une hormone de stress, ce qui peut entraîner un gain de poids «.

Sources: CNN santé. « Après un régime, les changements hormonaux peuvent alimenter la reprise de poids »; Duke Santé. «L'exercice modeste peut empêcher le gain de poids. University Science Daily / Loyola système de santé. « Top Quatre raisons pour lesquelles les régimes échouent » et Slate. « Comment faire des résolutions de meilleure nouvelle année »