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Pourquoi garder un journal alimentaire fonctionne.

Pourquoi garder un journal alimentaire fonctionne.

La recherche a démontré de façon concluante que la tenue d' un journal alimentaire fonctionne. Les raisons pour lesquelles sont assez simples. La plupart des gens ont aucune idée réelle de ce qu'ils mettent dans leur bouche tous les jours.
Même si vous être vaguement conscient du fait que le pain, par exemple , a plus de calories que le céleri, combien de personnes savent vraiment combien de chaque type de nourriture qu'ils parviennent à ingérer en une journée, une semaine ou un mois?

Combien de gens se rendent compte comment toutes les piles pour ajouter sur ces livres supplémentaires? Combien de personnes sont au courant des émotions et des raisons qui sous-tendent leur comportement alimentaire?

Soyez conscient de ce que vous mangez et pourquoi

À moins que vous notez ce que, et combien vous mangez, les chances sont que vous simplement sous - estimer ce que vous avez mangé aujourd'hui, ou savoir combien de calories finalement entrés dans le système.
La meilleure façon d'être conscient de ce que vous mangez, et d'évaluer vos habitudes alimentaires est de tenir un journal alimentaire

Ce qu'il est, est un simple enregistrement, ce qui vous permet de suivre quoi, quand, pourquoi et combien vous mangez tous les jours.
Mettre votre consommation de nourriture vers le bas sur les forces de papier pour faire face à quoi et combien vous mangez, de prendre la responsabilité de vos choix alimentaires. Suivi pourquoi vous mangez, et les émotions associées, vous aide à comprendre si vous êtes manger de confort et de contrôler si vous êtes.
Dans un premier temps , un journal alimentaire peut être désagréable, et vous faire mal à l'aise

Après tout, il y a des chances il y a quelques indulgences vous préférez ne pas retenir ou le visage. Cependant, pour faire face à vos choix alimentaires est essentiel si vous souhaitez les modifier, et de réaliser et face à des choix alimentaires pauvres, et le malaise qu'elle provoque, est un outil essentiel pour un motiver à obtenir des résultats.
Le journal alimentaire peut vous aider à faire face à l'excès de peser, ou mauvaise santé, d'une manière beaucoup plus ciblée

Vous pouvez effectivement l'utiliser comme un outil pour identifier les problèmes actuels et d' où ils viennent, ce qui vous permet de traiter avec eux avec plus de succès en changeant le pourquoi de manger avec le comment.
Vous pouvez également concevoir, sur la base du journal alimentaire, un plan d'alimentation efficace à long terme qui vous convient le mieux, physiquement et émotionnellement

Un journal alimentaire non seulement vous aide à garder la trace des grammes et de calories, mais aide également à identifier vos zones de danger émotionnel, vous fait prendre conscience quand et pourquoi vous avez éteint, met en évidence vos envies, et permet de suivre la taille des portions.
Rappelez - vous, la tenue d' un journal alimentaire est un peu comme aller à la confession

Il est un exercice inutile, sauf si vous êtes tout à fait honnête. Suivre de près, et honnêtement, et utiliser un tableau de calories pour savoir ce que vous mangez. Estimer au gramme près, partie ou bouchée, et ne laissez pas écrire tout ce que vous mangez, y compris les boissons et grignotines.
Rappelez - vous de se concentrer sur les sentiments

Pourquoi vous vouliez parler de manger, que ce soit de la faim véritable, la dépression, l'ennui ou la solitude. Analyser aussi comment vous vous sentez après le repas. Est-ce que vous sentez-vous coupable que vous avez mangé plus? Est-ce qu'il vous rassasier?

L'analyse qui vous mangez avec, si vous mangez trop quand vous mangez plus ou moins vite, si vous mangez tout en faisant autre chose (comme regarder la télévision), et si chaque expérience de manger est positive, peut aller un long chemin pour déterminer comment vous pouvez apporter des modifications. Alors, commencez dès aujourd'hui!