Pourquoi avez-vous besoin de dormir - et comment l'obtenir. | DSK-Support.COM
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Pourquoi avez-vous besoin de dormir - et comment l'obtenir.

Pourquoi avez-vous besoin de dormir - et comment l'obtenir.

Les bienfaits pour la santé de sommeil une bonne nuit sont infinies: voici comment obtenir plus - et mieux - le sommeil....

Obtenir une bonne nuit de sommeil est l'une des meilleures choses que vous pouvez faire pour vous-même. Mais pour beaucoup de ceux qui vivent un mode de vie moderne, le sommeil peut être l'une des choses les plus difficiles à trouver.

Heureusement, avec un peu d'effort et de la discipline, la plupart des maux de sommeil peuvent être soulagés

Une bonne nuit de sommeil est souvent négligé et pourtant un facteur essentiel pour une bonne santé. Plus important encore, si vous ne recevez pas de sommeil plus de sept heures par nuit, vos facteurs de risque pour de nombreuses maladies comme les maladies cardiaques ou une augmentation du cancer. Ceci est un fait important d'être conscient de parce que beaucoup de gens pensent que les effets de la perte de sommeil sont à court terme, vous vous sentirez fatigué pendant un certain temps, mais quand vous prenez un peu de roupillon, vous commencez à vous sentir meilleur.

Le sommeil est non seulement bénéfique pour réduire le risque de la maladie, il peut aussi aider à la perte de poids

Voici quelques conseils pour obtenir plus de sommeil:

Réduisez votre consommation de caféine
Cette étape simple est souvent la pilule amère que les gens trouvent difficile à avaler. Les gens boivent la caféine à rester éveillé, et sont alors surpris d'être restés éveillés toute la nuit. Même si vous avez utilisé pour être en mesure de boire dix tasses de café par jour et l'effondrement dans le lit inconscient, comme vous vieillissez, votre métabolisme change et la caféine peut commencer à vous voler de repos.
Comme un test simple, réduire votre consommation de caféine à un couple de tasses dans la première partie de la journée, et voir si cela fait une différence pour vos nuits. Certains médicaments ont aussi un effet stimulant, demandez à votre médecin ou pharmacien si vous prenez tout ce qui peut interférer avec votre sommeil.
Aller au lit en même temps, tous les soirs; se réveiller en même temps tous les matins
Votre organisme ne dispose d' une horloge interne et il a besoin de savoir qu'à un certain moment, les mises en sommeil et que lorsque vous en avez assez, il se termine. Sauvagement variant les temps de lit aura une incidence sur ce «donc si vous avez du mal à dormir, essayez d'éviter les nuits tardives, même le week - end, et se lever dès que vous avez eu vos huit heures.
Apprenez à votre corps la différence entre le jour et la nuit
Essayez d'obtenir autant lumineux, la lumière naturelle que possible pendant la journée, et à stimuler la production de mélatonine la nuit en utilisant un éclairage tamisé et non la lecture d'un dispositif rétro - éclairé comme un iPad ou un ordinateur avant de se coucher. Vous pouvez également prendre un supplément de mélatonine avant de dormir si vous êtes vraiment du mal.
Créer une routine du coucher
Tout comme les bébés, les adultes ont besoin de se calmer s'endormir. Gardez votre chambre froide, tournez vos lumières vers le bas, faites votre lit confortable, et vous permettra de vous détendre un peu avec un bain chaud, une lecture tranquille ou la méditation douce avant de mettre en.
Gérer votre emploi du temps de faire la sieste
Si vous êtes surmené ou avez perdu le sommeil , sieste plutôt dans l'après - midi que le sommeil plus tard dans la matinée. Cela signifie que vous ne perturbez pas votre sommeil naturel et le cycle de veille, mais encore payer votre dette de sommeil. Mais méfiez - vous de faire une sieste pour elle-même, surtout si vous souffrez d'insomnie.
Évitez le sommeil se déclenche pendant le temps éveillé
Si vous trouvez que vous êtes fatigués après les heures de repas ou devant la télévision, même si vous obtenez assez de sommeil, essayez de se livrer à une activité stimulante pour vous réveiller. Vous pouvez s'endormir facilement à l'époque, mais au début du sommeil ou faire la sieste supplémentaire peut vous priver souvent d'un bon sommeil dans les premières heures du matin.
Évitez les liquides avant le coucher
Si votre vessie pleine vous réveille deux ou trois fois dans la nuit et vous avez du mal à se rendormir, la solution est de vous assurer d' obtenir suffisamment de liquides plus tôt dans la journée, puis les éviter les heures avant d'aller au lit.
Définir des rappels à boire tout au long de la journée, plutôt que avalant un grand verre d'eau lorsque vous vous brossez vos dents pendant la nuit. Diurétiques comme le thé ou le café ou l'alcool ne font que cette situation pire.
Snack si vous avez besoin
Bien qu'il soit jamais une bonne idée d'aller dormir sur un estomac horriblement plein, certaines personnes trouvent qu'ils dorment mieux s'ils vont se coucher après une petite collation. Les aliments réagissent différemment avec des personnes différentes, donc tester un peu différentes collations à temps lit pour voir ce qui fonctionne pour vous » , mais quelques bonnes suggestions sont les bananes, du yaourt ou des céréales.
Abandonnez fumer La
nicotine est un stimulant. Il perturbe le sommeil. Et si votre corps est utilisé pour obtenir un coup de cette substance addictive périodiquement tout au long de la journée, il peut attendre la même chose toute la nuit.

Obtenez votre tête droite
Si le stress ou l'anxiété sont vous tenir éveillé, prendre des mesures pour améliorer votre situation. Essayez de ne pas obsédés par les choses qui vous dérangent juste avant l'heure du coucher, mais plutôt de planifier un temps en début de soirée pour les ruminer. Il peut aider à garder un bloc - notes à côté de votre lit pour prendre note de tout ce que vous se produit au moment du coucher ou même au milieu de la nuit , de sorte que vous pouvez être sûr de se rappeler plus tard.
Si vous êtes vraiment du mal à se rendormir, il est bon de se réveiller, lire ou une petite collation pour vous détendre, puis essayer à nouveau.
Enfin, consultez votre médecin. Si vous avez vraiment essayé toutes ces approches sans succès, consultez votre médecin qui fera enquête pour voir s'il y a une cause sous - jacente et de vous fournir tout aide supplémentaire que vous pourriez avoir besoin.