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Positions de yoga pour la rigidité du dos et de l'épaule.

Positions de yoga pour la rigidité du dos et de l'épaule.

La partie 3 de notre posture de yoga pour les articles de la douleur offre deux postures qui aident à soulager les épaules raides et fatigués:

3) Face Cow Pose (Gomukhasana)

Apporte la flexibilité aux épaules et élargit la poitrine. En raison de la forte extension de la colonne vertébrale vers le haut les articulations de l'épaule deviennent moins restreint. Il étend également les chevilles, les hanches et les cuisses.
Asseyez - vous dans Dandasana (personnel Pose), pliez vos genoux et placez vos pieds sur le sol;
Faites glisser votre pied gauche sous le genou droit à l'extérieur de la hanche droite;
Traverser la jambe droite sur la gauche, mettre le genou droit au - dessus de la gauche, et amener le pied droit à l'extérieur de la hanche gauche, empiler directement vos genoux sur l'autre;
Apportez vos talons au cœur de vos hanches; et
Asseyez - vous uniformément sur vous os assis.

inhalant:

Étirez le bras droit vers la droite droite;
Faites pivoter vers l'intérieur de votre bras;
Balayer votre bras derrière votre torse et mettre votre avant - bras dans le creux de votre dos;
Rouler en arrière et votre épaule;
Déplacez votre avant - bras votre dos. Le dos de la main devrait maintenant être entre vos omoplates; et
gardez le coude droit contre le côté droit de votre corps.

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Continuer et:

Étirez le bras gauche tout droit de votre avant;
Transformez votre paume vers le haut;
Levez le bras gauche et l'amener à côté de votre oreille; et
Pliez votre coude et d' atteindre vers le bas pour la main droite, essayez de brancher le droit et les doigts gauche. Si vous ne pouvez pas accrocher les doigts, utilisez une sangle ou ceinture et tenir sur l'une des extrémités de marche les doigts vers l'autre.

Continuer à:

Lever le coude gauche vers le haut;
Déplacement de votre coude droit vers le sol;
Raffermissant vos omoplates sur vos côtes de dos et en soulevant votre poitrine; et
Gardez votre bras gauche sur le côté gauche de la tête.
Restez dans cette position pendant 30 secondes, puis relâchez vos bras et décroiser vos jambes.
Répéter l'opération avec vos bras et les jambes renversées. Si les hanches sont trop serrés, ou si vous avez des problèmes de genou cette posture peut également être fait assis jambes croisées ou à genoux de sorte que seuls les bras travaillent.

4) Pose du pont (Dvi Pada Pitham)

Étirements du cou, ouvre la poitrine et donne une douce extension de la colonne vertébrale. Il rajeunit les jambes fatiguées, stimule la thyroïde et renforce les organes abdominaux pour améliorer la digestion. Le stress, la dépression légère et des maux de tête sont réduits.
Allongez -vous sur votre dos et placez vos bras à côté de votre corps, paumes vers le bas.
Pliez vos genoux et placez les pieds écartés de la largeur de la hanche sur le sol aussi près de vos fesses possible.

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Inhalant:

Serrez vos muscles fessiers;
Appuyez sur vos pieds; et
soulevez lentement vos hanches aussi haut que sent à l'aise en déplaçant la colonne vertébrale une vertèbre à la fois.

Exhalant:

Baissez votre colonne vertébrale une vertèbre à la fois au sol lentement jusqu'à est à plat sur le sol tout le dos.
Répétez dynamiquement six fois, se déplaçant avec le souffle, puis terminer un tour de plus inhalant garder le corps et tenant la posture pendant six tours de la respiration. Assurez -vous que vous tenez la posture et votre souffle. Comme vous tenez la posture assurez - vous de travailler avec la force de vos jambes pour maintenir les hanches vers le haut et en même temps un sentiment de légèreté dans la poitrine, en créant un espace et d' ouverture de l'os du pubis à la gorge.
Expirez sortir de la posture, puis sur vos genoux dessiner votre poitrine et le rock d' un côté à l'autre.

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