PMS: L'aide au régime alimentaire peut-elle. | DSK-Support.COM
Santé

PMS: L'aide au régime alimentaire peut-elle.

PMS: L'aide au régime alimentaire peut-elle.

Diététicien Jacqueline van Druten traite les symptômes, le traitement et les stratégies alimentaires possibles qui peuvent aider à soulager le syndrome prémenstruel.
Pré-Mentrual Syndrome (PMS ou aussi appelé la tension pré-mentrual) a des symptômes qui sont émotifs ou physicaland se rapportent à cycle menstruel d'une femme.

Les symptômes émotionnels du SPM:

Irritabilité
Tension
Unhappiness

Les symptômes physiques comprennent:

Ballonnements, des crampes abdominales et des changements dans les mouvements de l'intestin
acné spécifiquement autour du menton et de la bouche
Tendresse dans les seins des articulations
Les symptômes exacts et leur intensité varient d' une femme à femme et même de cycle en cycle. Jusqu'à 95 pour cent des femmes ne présentent des symptômes, mais pas tous auront besoin d' aide médicale.

load...

Les causes des symptômes du SPM

Les symptômes se manifestent principalement dans la phase luthéal du cycle menstruel. La phase lutéale est habituellement pendant la journée 14 à 28 du cycle d'une femme et commence par l'ovulation (libération d'un ovule pour la fécondation), augmentation de la température corporelle, augmentation de la progestérone et la diminution des œstrogènes, LH et FSH.
En gros , cela est l'étape qui se termine soit pendant la grossesse ou le début des menstruations (votre période).
Les niveaux d'hormones fluctuants thoughout le cycle menstruel ont un effet sur les neurotransmetteurs ( en particulier la sérotonine, votre hormone heureux).
Lorsque les niveaux d' oestrogène chute, gouttes de la sérotonine et prémenstruelle les femmes éprouvent une variété de symptômes , y compris les sautes d'humeur. Les femmes auront des envies de sucre ou en glucides comme la consommation de glucides augmente le niveau de sérotonine.

Les interventions diététiques pour réduire les symptômes du SPM

Mais il y a des changements que vous pouvez faire à votre régime alimentaire qui peut aider à réduire les symptômes du syndrome prémenstruel.
1. Réduisez votre consommation de caféine

Certaines études ont suggéré que la consommation élevée de caféine peut être lié à des symptômes du SPM. Essayez de réduire votre consommation pendant deux ou trois mois et voir s'il y a une réduction de vos symptômes. Remplacez les boissons de haute caféine avec tisane, thé glacé, rouge cappuccinos, café décaféiné, eau et TAB.

load...

2. Envies de sucre

Les fluctuations des taux de sucre à ce moment peut aggraver les symptômes du SPM. Les femmes éprouvent des envies de sucre et d' hydrates de carbone et la consommation subséquente augmentation de glucides indice glycémique élevé (GI) se traduira par des niveaux de sucre dans le yoyo hors de contrôle, ce qui entraîne un appétit non contrôlé et d' autres sautes d'humeur.
3. Pire encore «gain de poids...
Prenez le contrôle de vos envies de sucre en choisissant les glucides à faible indice glycémique et avoir des repas réguliers (tous les trois heures). Gardez - vous des portions à une ou deux tranches de pain ou un petit Spud pour éviter les ballonnements. Évitez tous les collations riches en sucre comme les pâtisseries, les croustilles, les gommes de vin et des bonbons à la gelée.

4. La rétention hydrique

La rétention hydrique peut être aggrevated par la consommation de sel élevée (aliments de sodium). Évitez tous les aliments de commodité qui ont 1000mg ou plus de sodium dans le contenu. Évitez tous les collations salées, des conserves et les marinades.
Boire au moins 4 verres d'eau par jour. Thés comme le fenouil, le céleri et le thé vert peut aider à la rétention d' eau. Choisissez des légumes frais sur les aliments porcessed en particulier les légumes à feuilles vertes. Cresson, le céleri et concombre sont grandes pour soulager la rétention d'eau.

5. La réduction des ballonnements et des douleurs abdominales

L'exercice est un excellent moyen de soulager la tension dans l'abdomen. La tension nerveuse peut rendre les crampes plus sévères, afin de prendre le temps pour se détendre.
Thés comme le fenouil et la menthe poivrée sont grandes pour soulager les ballonnements. Ces ingrédients peuvent également être ajoutés à la nourriture pour réduire l'inconfort. Au début de la journée jusqu'à l'après - midi essayer d'éviter de manger des fruits dans le cas où vous trouvez qu'ils ont un effet de ballonnements.

// 6. Les suppléments d'aide?

Une alimentation saine peut non seulement améliorer vos symptômes du SPM, il pourrait aussi améliorer votre qualité globale de la santé. Si vous êtes en surpoids, des études ont montré une amélioration des symptômes liés à PMS si les candidats réduisent leur poids à des niveaux normaux. L'alimentation a un effet plus fort que les suppléments car il peut améliorer naturellement votre apport en nutriments essentiels.
Si les suppléments ne montrent aucune amélioration réelle de trois à quatre mois, cesser leur utilisation.

7. La vitamine E

L'augmentation de l'apport en vitamine E si vous ne prenez pas assez dans votre alimentation a montré pour améliorer la sensibilité des seins.

8. L'huile d'onagre

Certains ne jurent que par elle, mais la recherche n'a pas réussi à produire des résultats.

9. Le magnésium

Le magnésium peut aider à améliorer l'humeur ou de réduire les migraines PMS: doses de 200-250mg par jour ont été trouvés être bénéfique. Des doses supérieures à 350 mg peut causer de la diarrhée.

10. Le calcium

Il a été constaté que les femmes qui consomment leur apport en calcium recommandé ont été trouvés pour avoir les symptômes du SPM moins généraux.
Parce que le calcium est essentiel pour les femmes pour prévenir l'ostéoporose est une bonne idée générale d'augmenter votre consommation. Visez 1200-1500mg de sources alimentaires comme les produits laitiers et les noix.

load...