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Perdez la graisse et vivez plus longtemps.

Perdez la graisse et vivez plus longtemps.

« L'obésité est maintenant un facteur de risque important qui ajoute à la charge de morbidité en France », explique le Dr James Arens Opérations cliniques exécutif de Pro Sano Scheme médical.

Fatter que nos ancêtres

Selon les diététiciens, beaucoup d' entre nous ont tendance à manger trop et trop peu d' exercice. « L'excès de poids peut entraîner une maladie cardiaque, l'hypertension artérielle et le diabète de type 2 et le risque de mourir d' une mort précoce augmente aussi avec l'augmentation du poids » , explique le Dr Arens.
« Causes majeures du jour de la maladie et la mort à travers le monde, en particulier dans les pays occidentalisés, sont liés à une mauvaise alimentation et pas assez d' exercice. Tout simplement, l'obésité est une épidémie moderne mortelle. »

Pourquoi nous avons besoin d'être éduqués sur l'alimentation et la nutrition

Manger et boire trop de calories et trop de mauvais types d'aliments « tels que les graisses, les sucres ajoutés et le sel » peut augmenter le risque d'une personne pour les maladies de style de vie.
Plus nous en apprenons sur la nutrition et l'exercice, plus nous nous rendons compte combien ils sont importants dans la vie de tous les jours. Les enfants ont besoin d' une alimentation saine pour une croissance normale et le développement, et nous pouvons tous réduire notre risque de maladie en veillant à ce que nous mangeons sainement et faire de l'activité physique régulière.

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Ce que nous mettons dans nos assiettes contribue à la santé et le poids

Manger les bonnes quantités des bons aliments nous aide à rester en forme et en bonne santé. Selon bien connu diététicienne basée à Paris et auteur, Yael Joffe, les directives diététiques des États-Unis recommandent une variété d'aliments qui composent un régime alimentaire sain.

Ces lignes directrices encouragent les gens à faire choices.They alimentaire plus sage sont basés sur une moyenne de 2 000 calories par jour, et encourager les gens à:
Mangez une variété d'aliments nutritifs et de boissons de tous les groupes alimentaires.
Choisissez une variété de fruits et légumes chaque jour. Il est recommandé deux tasses de fruits et 2 tasses de légumes par jour pour l'adulte moyen.
Inclure des aliments à grains entiers dans l'alimentation (comme l'avoine, pain de blé entier et les pâtes et le riz brun).
Mangez du lait sans gras ou à faible teneur en matières grasses des produits tous les jours. Les enfants âgés de plus de 9, les adolescents et les adultes devraient consommer trois tasses de produits laitiers allégés par jour. Les enfants de 2 à 8 ans devraient avoir 2 tasses par jour.
Gardez votre consommation de gras total entre 20 et 35 pour cent de votre apport calorique total, en choisissant faible en gras ou sans gras options.
Mangez moins gras saturés et trans, sucres ajoutés et le sel.
Limiter la quantité d'alcool que vous buvez.

Dit Joffe, « La recherche à travers le monde montre que les gens qui mangent beaucoup de fruits, légumes, grains entiers et les produits laitiers à faible teneur en matières grasses sont beaucoup plus sain que ceux qui ne le font pas. »

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Bouger

L'activité physique régulière favorise également le bien-être physique et mental, et aide à maintenir un poids corporel sain.
Un mode de vie sédentaire augmente le risque de maladies cardio - vasculaires. Pourtant , plus de 60 pour cent d' entre nous ne reçoivent pas assez d' exercice.
Être en forme est important pour tout le monde, mais il est particulièrement important si vous avez des membres de la famille avec le diabète de type 2.
L'exercice régulier contribue également à réduire le risque de maladies évitables telles que les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle, certains cancers et la dépression.
Selon Joffe, sur la base des lignes directrices générales, la plupart des gens devraient viser au moins 30 minutes d'activité physique la plupart des jours de la semaine, et devraient inclure les types d'exercices suivants:
Exercices cardio - vasculaires comme la marche ou le vélo Les
exercices d' étirement, comme le yoga ou Pilates
exercices de résistance, tels que la formation de poids, pour la force musculaire et l'endurance

L'exercice n'a pas besoin d'être ardu

« L'exercice n'a pas besoin d'être ardu d'apporter des avantages pour la santé, dit Joffe. « Si vous n'êtes pas encore physiquement actif, il est une bonne idée d'augmenter graduellement votre niveau d'activité physique.
Même l'activité physique faible à modérée est bénéfique, dit - elle, idéalement construire jusqu'à 45 minutes à une heure, cinq jours par semaine. Marcher, monter les escaliers, travailler dans le jardin, les travaux ménagers modéré à lourd, de la danse et de l'exercice à la maison tout de comptage.
Mieux encore pour améliorer la santé cardiovasculaire est un exercice vigoureux aérobie, comme la marche rapide, la course, la natation, le cyclisme et le saut.

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