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Perdez du poids sans perdre votre esprit.

Perdez du poids sans perdre votre esprit.

Si vous vous sentez souvent déprimé au sujet de votre poids, trouver comment vous pouvez secouer le blues, perdre du poids et améliorer votre santé mentale!

Poids à l'esprit

L'excès de poids peut augmenter les inquiétudes au sujet de votre santé, et avec raison! Selon le National Heart, Lung and Blood Institute, maladie coronarienne, l'hypertension artérielle, accident vasculaire cérébral, le diabète de type 2, l'hypercholestérolémie et le cancer sont toutes les maladies liées à l'excès de poids.

Perdre du poids, pas votre esprit

La perte de poids se résume à brûler plus de calories que vous consommez. Il semble assez simple, mais en réalité, la perte de poids est beaucoup plus complexe!

Certains des obstacles qui entravent la perte de poids comprennent l'âge (plus on vieillit, plus il est difficile), le manque d'exercice régulier et d'établir des attentes irréalistes.

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Voici trois conseils pour vous aider à perdre du poids sans perdre votre esprit

1. Définir des objectifs réalistes petits

Soyons honnêtes, le poids ne semble pas du jour au lendemain, mais comme beaucoup, vous avez probablement un pas à l'échelle, après une semaine d'une alimentation saine et de travailler avec de grandes attentes.

Ceci est le meilleur moyen de saboter vos efforts. Si vous voulez perdre du poids pour le bien de votre santé mentale et physique, arrêter la folie et pas loin de l'échelle!

Définir les petits, les objectifs de perte de poids plus réalistes et de célébrer les petites réussites, même si elle est aussi simple que résistant cooldrink mielleux en faveur de l'eau. Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), l'avantage à fixer des petits objectifs de perte de poids est que le poids perdu progressivement et régulièrement plus susceptibles de rester à l'écart.

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2. Devenir un mangeur conscient

Êtes-vous vraiment de manger parce que vous avez faim? Partager un repas avec des amis et la famille est une activité sociale qui devrait être apprécié, mais cela ne signifie pas que vous devez faire correspondre en surpoids amis mordent pour mordre!

Au lieu de cela, manger seulement quand vous avez faim et écoutez votre corps pour des signes de plénitude. Selon une étude publiée dans le Journal de l'Association américaine de diététique (Novembre 2017), l'alimentation consciente est aussi efficace qu'un régime alimentaire en termes de perte de poids et la diminution des taux de sucre dans le sang.

Dans l'étude, un groupe a suivi un programme d'enseignement de l'autogestion du diabète mis en place, l'accent étant mis sur l'information nutritionnelle. L'autre groupe a été formé dans la méditation et une approche attentive à la sélection de la nourriture et de manger.

« Nous l'avons comparé à une intervention où la méditation consciente a été appliquée spécifiquement aux choix alimentaires et de l'alimentation. Ce groupe d'intervention n'a pas reçu des objectifs nutritionnels spécifiques. Nous avons dit que nous voulons que vous vraiment régler dans votre corps avant de manger. Prenez quelques minutes pour évaluer comment vous avez faim et à faire des choix conscients au sujet de combien vous mangez. Arrêtez de manger quand vous êtes plein, a déclaré Carla Miller, professeur agrégé de nutrition humaine à l'Ohio State University et auteur principal de l'étude, "Nous avons étudié deux très approches différentes, et nous avons trouvé qu'ils travaillaient tous les deux

3. Travailler dehors

L'exercice vous aide à brûler des calories, tonifier les muscles et comme un bonus supplémentaire, la glande pituitaire libère des endorphines, l'humeur stimuler les neurotransmetteurs qui créent un sentiment de bien-être.

Boostez vos efforts de perte de poids et votre humeur avec l'exercice régulier. Et vous n'avez pas besoin d'un abonnement au gym cher non plus! Visitez Fofoca.org Fitness pour l'inspiration ou tout simplement commencer à marcher tous les jours.

La marche est l'une des formes les plus accessibles de l'exercice aérobie à faible impact et, selon une étude publiée dans le Journal of Applied Physiology, l'entraînement aérobie est la séance d'entraînement la combustion des graisses plus efficace et efficiente.

Si vous marchez à perdre du poids, le but de marcher pendant 45 '60 minutes par jour. Acccording une étude réalisée par l'Université Duke cela pourrait vous aider à perdre 14 kilos en un an!

Cliquez ici pour plus sain Weigh Conseils de perte et de lire des articles de l'esprit plus sain ici.

Sources: Association des Diététistes de l'Australie. L'obésité liée à une moins bonne santé mentale: nouvelle étude, l'Université d'Alabama à Birmingham. Avec des objectifs plus petits Tirer maintient la perte de poids sur la bonne voie. Via ScienceDaily, Wikipedia et Ohio State University (2017, le 8 Novembre). Étude du diabète: « Ayant à l'esprit l'alimentation » équivaut à l'éducation traditionnelle dans la réduction du poids et de sucre dans le sang. Par ScienceDaily.

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