Pas tous les glucides sont mauvais pour vous: nous énumérons 5 personnes en bonne santé. | DSK-Support.COM
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Pas tous les glucides sont mauvais pour vous: nous énumérons 5 personnes en bonne santé.

Pas tous les glucides sont mauvais pour vous: nous énumérons 5 personnes en bonne santé.

Un groupe alimentaire qui a eu un rap injustement mauvaise en 2017 et mérite une deuxième chance est d'hydrates de carbone. Nous vous disons quels sont les glucides sains que vous devez inclure dans votre alimentation...

Bien que certains glucides ont reçu des avis de crumby en 2017, la recherche de l'Université de Surrey au Royaume-Uni montre que l'incorporation des bons types de féculents dans votre alimentation est compatible avec consommant moins de calories et, par conséquent, une perte de poids durable.

En fait, les vitamines et minéraux ainsi que des fibres de remplissage trouvés en hydrates de carbone pourraient être la réponse à conjurer les creux de l'énergie et le grignotage inutiles, rester en alerte pendant la journée de travail et maintenir un poids santé.

Experts nutritionnels avancés suggèrent qu'il est la consommation excessive de glucides raffinés, de gras comme les croustilles et les craquelins huileux qui sont plus susceptibles de contribuer à la prise de poids

Les bons glucides sont aussi abordables, polyvalent et facile à préparer

Si vous souhaitez introduire plus de glucides sains dans vos repas tout en suivant un régime alimentaire sain, voici un tour d'horizon des cinq premiers glucides pour perdre du poids:

1. Pâtes complètes

Cet ingrédient polyvalent est riche en fibres pour la santé digestive. Il est plus volumineux que les pâtes blanches, ce qui le rend super-remplissage de sorte que vous ne devez pas manger autant et vous resterez rassasié plus longtemps après avoir mangé.

Cela signifie que vous ne serez pas grignoter entre les repas. Une portion (une tasse) possède également environ 23% de l'apport quotidien en fibres nécessaire et 16% de l'apport quotidien en protéines requise.

2. IG bas et du pain à faible GL

Grâce à notre rythme rapide, des modes de vie à haute énergie, il y a un pain de raison est le go-to glucides de choix - il est nutritif, nécessite peu de préparation et est rapide à manger.

Choisissez des pains qui ont une faible GI pour l'énergie à libération lente et faible GL pour un faible impact sur les niveaux de sucre dans le sang. Optez aussi pour le pain qui est riche en fibres pour la santé digestive, comme du ruban bleu faible GI Brown Pain, Ruban Bleu Déchargée GI Crushed Blé Pain noir ou ruban bleu faible GI pain blanc.

3. Les patates douces

Ces petits bijoux ont rapidement augmenté au statut de superaliment et pour une bonne raison. Ils sont une grande source de vitamine B, la vitamine C et de fibres. Ils sont également liés à la production de collagène stimulé, ce qui aide à combattre les signes du vieillissement.

4. Le riz brun

Une version plus saine de l'équivalent blanc, le riz brun a encore la coque et du son sur chaque grain de riz, qui est ce qui lui donne plus de fibres.

Il est riche en magnésium et potassium, et travaille à maintenir stables les niveaux de sucre dans le sang.

Le riz brun a également été liée à une réduction du poids porté autour du milieu du corps, parce qu'il est faible en calories, mais a une teneur élevée en fibres et teneur en eau

Le riz brun a également été liée à une réduction du poids porté autour du milieu du corps, parce qu'il est faible en calories, mais a une teneur élevée en fibres et en eau.

5. Orge

Cette céréale ancienne est très faible en calories, et contient des fibres et des acides aminés qui aident à stimuler la perte de poids. L'orge est super abordable et un excellent moyen de prendre du volume des soupes et des ragoûts (et augmenter sa teneur en fibres).