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Obtenez votre vitamine D de la lumière du soleil.

Obtenez votre vitamine D de la lumière du soleil.

Nous avons seulement commencé à parler et à lire sur la carence en vitamine D au cours des dernières années et est devenu un tel problème que même les médias traditionnels ont été en cours d' exécution des reportages sur cette lacune.
Bien que vous pouvez obtenir la vitamine D de certaines sources alimentaires limitées et bien sûr de suppléments, la meilleure source est la lumière du soleil.
La publicité et la propagande des années 1990 nous ont peur du soleil à tel point que nous évitons à tout prix au lieu d'être prudent.

Tous les tissus de notre corps a besoin de vitamine D et ne fonctionnera pas correctement si elle ne reçoit pas assez

La carence en vitamine D (dans ses formes extrêmes) conduit à rachitisme chez les enfants et chez les adultes os adoucissante.
Milder degrés de carence sont maintenant compris comme l'une des causes d'une liste complète des maladies chroniques: l'ostéoporose, troubles de la compétence immunitaire, les maladies auto - immunes telles que le diabète et la sclérose en plaques, plusieurs cancers, l'hypertension artérielle, les complications de la grossesse et les maladies cardiovasculaires.

Il a été souligné que le corps demandant de traiter ces maladies (sans suffisamment de vitamine D) est comme demander à un combattant d'entrer dans la bataille avec une main attachée derrière le dos.
Notre peau fabrique la vitamine D si nous exposons à un rayonnement UVB qui est présent dans la lumière du soleil pendant ces deux heures de chaque côté de la mi - journée.

Oui, ce même temps de 10h00 à 14h00 quand on nous a dit à plusieurs reprises de rester en dehors du soleil. Donc , si nous passons la majeure partie de la journée à l'intérieur ou nous faire mousser sur le bloc de soleil chaque fois que nous sortons dans la lumière du soleil, nous ne produisons pas de vitamine D.
Le torse est la meilleure zone de la peau pour la fabrication de la vitamine D pour une personne à la peau claire vêtu d' un maillot de bain ou moins devrait passer de 15 à 20 minutes au soleil vers midi plusieurs fois par semaine »et bien sûr sans bloc de soleil.

Le plus sombre de votre peau, plus vous avez besoin

J'ai un teint méditerranéen donc je passe environ 30 minutes à l'extérieur à peu près tous les jours que le soleil brille. Heureusement, vivant en France, cela peut être la majeure partie de l'année.
Un point à retenir est qu'une fois que vous avez eu votre temps au soleil, ne pas être tenté de prendre une douche avec du savon au large pendant quelques heures ou plus parce que l'action du savon sur la peau peut annuler tout le bien.
La majorité des gens seulement obtenir la moitié du montant minimum de la vitamine D que leurs corps ont besoin

La plupart des autorités réputées et fiables sur la vitamine D ont montré que 80-120 mg / ml est une gamme idéale pour les niveaux de vitamine D et que l'extrémité supérieure de cette gamme est optimale. Par conséquent, pour augmenter leurs niveaux, et si ne pas avoir assez l'exposition au soleil, les adultes devraient prendre un supplément de vitamine D3 d'environ 10 000 UI par jour.

Si vous souhaitez en savoir plus, vous pouvez trouver beaucoup d'informations intéressantes sur la vitamine D ici.
Comme avec la plupart des choses dans la vie, il est question d' équilibre. Équilibrer l'exposition au soleil sensible avec la nécessité d'éviter les coups de soleil.