Obtenez votre régime alimentaire en seulement 7 jours. | DSK-Support.COM
Santé

Obtenez votre régime alimentaire en seulement 7 jours.

Obtenez votre régime alimentaire en seulement 7 jours.

Se sentir lent et lourd? Commencez à manger plus sainement avec seulement sept étapes...

Jour 1: Analyser votre alimentation

Peu de gens sont vraiment conscients de combien ils mangent, ils mangent à quelle fréquence, et exactement ce qu'ils mangent. Un journal alimentaire est un excellent outil pour augmenter cette prise de conscience. La plupart des femmes sont dans le déni de leurs habitudes alimentaires et un journal alimentaire ou rendre compte de leur apport quotidien peut être une vérification de la réalité.

En voyant vos habitudes en noir et blanc donnera une vraie idée de la cause et les effets dans votre alimentation. Cela peut être un défi de taille au départ, mais alors que vous pouvez hésiter à regarder vos habitudes attentivement la situation, il est une étape essentielle pour le passage d'un état d'esprit d'un régime à un accent sur le changement de mode de vie.

Un journal alimentaire vous aidera à identifier vos déclencheurs émotionnels alimentaires, et vous guider dans le lien entre les indices alimentaires et émotionnels ou déclencheurs. Une fois au courant, l'examen d'un journal alimentaire vous permettra de planifier des activités de rechange à manger avant que le comportement alimentaire ou d'une situation se pose à nouveau et il sera un outil pour remonter dans le temps pour voir où vous êtes allé mal lorsque le nombre sur l'échelle ne laisse pas vous satisfait.

Jour 2: Nourrissez vos cellules

Nos corps ont des mitochondries - billions composants de nos cellules manivelle adénosine triphosphate, la molécule essentielle à tous le métabolisme et la création d'énergie. Pour les garder « gras et heureux, essayez de manger une alimentation riche en vitamines B (y compris B6, B12, acide folique, la niacine, la riboflavine et de thiamine).

La plupart des gens qui consomment une alimentation variée et équilibrée des grains entiers, viande maigre, du poulet et du poisson consommeront assez vitamines B. Ceux qui excluent certains groupes d'aliments de leur régime alimentaire devraient discuter avec leur médecin ou diététicien avant de prendre un supplément.

Les vitamines du groupe B sont un groupe de vitamines qui jouent un rôle dans le métabolisme de la cellule. Les vitamines B comprennent:

  • La vitamine B1 (thiamine)
  • La vitamine B2 (riboflavine)
  • La vitamine B3 (niacine ou niacinamide)
  • La vitamine B5 (acide pantothénique)
  • Vitamine B6 (pyridoxine, le pyridoxal, la pyridoxamine ou, ou le chlorhydrate de pyridoxine)
  • La vitamine B7 (biotine)
  • La vitamine B9 (acide folique): impliqué dans le développement de plus en plus, les femmes embryons ainsi enceintes et ceux qui essaient de concevoir devraient envisager d'ajouter des suppléments d'acide folique à leur régime alimentaire. Les sources alimentaires sont les légumes à feuilles vert foncé comme les épinards, le chou, bette à carde, le brocoli, le cresson, ainsi que des haricots, des pois secs et légumineuses.
  • La vitamine B12: La vitamine B12 est préoccupante chez les végétariens et les végétaliens comme il est disponible à partir de sources végétales et seulement dans les sources animales. Ceux qui ont un régime alimentaire déficient dans les produits animaux devraient envisager de prendre un supplément de vitamine B12.

Jour 3: Sirotez bon

L'une des pierres angulaires d'une alimentation saine et d'un système propre est une bonne prise d'eau. Toxines up bâtiment apporter des réponses inflammatoires. But pour au moins huit verres (ou 2L) d'eau par jour ou 30-40ml / kg / jour. Une bonne indication de suffisamment de liquides est de l'urine de couleur pâle. L'eau de jazz avec des tranches de citron ou de menthe orange et de feuilles fraîches pour une boisson rafraîchissante, ou ajouter du jus de citron dans une tasse d'eau chaude dans les mois les plus froids.

Jour 4: bon départ

Manger peu de temps après vous vous réveillez réveillera le corps et commencer votre métabolisme pour la journée. Commencez la journée avec un petit déjeuner bien équilibré de protéines maigres, de glucides complexes et les graisses saines pour les niveaux d'énergie durable. Ajout d'aides suffisamment de protéines et de graisses saines dans la digestion plus lente et la libération de sucres dans le sang, ce qui entraîne des taux de glucose sanguin constant.

Céréales à base d'avoine avec des graines de lait et de citrouille ou des noix, des œufs brouillés sur du pain à faible IG ou des baies et du yogourt nature comme source de protéines saupoudré de quelques noix et les graines seront tous faire l'affaire.