Obtenez les jambes du coureur avec ces mouvements de puissance. | DSK-Support.COM
Santé

Obtenez les jambes du coureur avec ces mouvements de puissance.

Obtenez les jambes du coureur avec ces mouvements de puissance.

Si vous avez quelques minutes à perdre, obtenir une grande séance d'entraînement du bas du corps avec ces mouvements!

À mon avis, un bon programme de formation est celui qui comprend la variété et en incorporant la formation de croix, vous pouvez construire en cours d'exécution force et de réduire le risque de blessure.

Depuis que je passe la plupart de mon temps de formation en cours d'exécution, je tiens à quelques gain de temps et englobante « Power Moves ».

Le squat

Cette initiative vise les principaux, les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers que vous vous plus bas et poussez vers le haut. Avec le squat, la forme est tout!

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Comment squatter:

  • Commencez par debout avec les pieds une largeur des épaules et les bras à vos côtés.
  • Garder le dos droit, levez vos bras devant vous pour l'équilibre, vous baisser comme si vous étiez sur le point de s'asseoir sur une chaise, jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Genoux ne devrait pas étendre au-delà de vos orteils.
  • Appuyez sur vos talons dans le sol et revenir au début.
  • Visez à faire trois séries de huit répétitions.

Regardez la vidéo ci-dessous pour parfaire votre squat

Le deadlift

Bien que ce mouvement ne ressemble pas beaucoup, il cible tous les domaines que nous les femmes ont tendance à se soucier de «les fessiers, les hanches, les quadriceps et le dos. Il renforce également votre cœur et lorsque vous avez terminé avec des poids, il tonifie tonifier vos épaules, dorsaux et les bras.

Comment deadlift:

  • Commencez par debout avec vos pieds une largeur des épaules. Maintient les genoux légèrement pliés et droite colonne vertébrale. Placez votre poids de choix devant vos pieds.
  • Garder le dos droit et votre poitrine en avant, tirer vos omoplates, plus bas apportant votre poitrine en avant et toucher le poids.
  • Garder les talons bras droit et pressées dans le sol soulever les poids en gardant les bras tendus de sorte que le poids se déplace votre corps.
  • Visez à faire trois séries de huit répétitions.

Allez droit en suivant la vidéo ci-dessous

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Si vous essayez les deux se déplace à une salle de gym, vous pouvez éventuellement travailler jusqu'à l'aide d'un haltère d'environ 20 kg - il va vraiment amplifier votre séance d'entraînement!

Avez-vous votre propre puissance se déplace? Partagez vos mouvements préférés dans la section commentaire ci-dessous.

Semaine de course à pied Feige

  • Odomètre (fév 11 '17 février): 53,25km
  • Piste la plus longue: 32 km (. LSD Pour une vue plus détaillée sur ma formation, suivez-moi sur twitter @feige)
  • Total des fonds récoltés pour le lecteur rose: Aucun mouvement de la semaine dernière, EUR 57 élevé 'EUR 569 aller! Rappelez-vous de soutenir le lecteur rose et la sensibilisation au cancer du sein soit SMSing race 628 'à 42017 (2 euros facturée) ou en parrainant mes camarades courir ici.

A propos Feige Lewin:

Un écrivain basé à Paris, passionné de conditionnement physique et co-fondateur de Nutreats, Feige est la formation pour ses premiers Camarades Marathon en 2017 tout en élevant 313 EUR pour The Drive Rose, une organisation de sensibilisation au cancer du sein sans but lucratif. Suivez son voyage comme elle partage ses conseils d'entraînement haut, des idées de santé et d'inspiration traiter de remise en forme et de soutenir The Drive Rose en faisant un don via la page Race4Charity de Feige.

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