Nutrition pour les femmes. | DSK-Support.COM
Santé

Nutrition pour les femmes.

Nutrition pour les femmes.

Les femmes ont des besoins nutritionnels uniques au cours de leurs différents stades de développement. Il y a aussi quelques problèmes nutritionnels spécifiques associés à chaque étape de la vie. En général, les femmes ont tendance à prendre soin de leur santé, mais même pour la très soucieux de leur santé, il est parfois difficile de savoir comment adapter les apports alimentaires et les suppléments pour optimiser la nutrition pour chaque étape de la vie.

LIFE-ETAPES

LA PUBERTÉ

Défi nutritionnel: Fer

Puberté est associée à de nombreux défis nutritionnels. Tout d'abord, avec le début du cycle menstruel, la consommation optimale du fer est essentiel, pour compenser les petites pertes de fer en raison de saignements menstruels. Le fer est un minéral, qui fait partie des globules rouges et d'aider les globules rouges dans le transport d'oxygène à travers le corps. Une carence en fer est associée à la fatigue, ce qui interfère avec la concentration et l'activité physique, ce qui peut nuire à la performance à l'école à plusieurs niveaux.

Les recommandations diététiques

Aliments riches en fer comprennent la viande rouge maigre, les légumes à feuilles vert foncé et la mélasse. Il est important de noter que même si le fer de la viande ou d'autres sources alimentaires d'origine animale est facilement disponible pour l'absorption, le fer disponible à partir de sources alimentaires végétales est plus difficile à absorber. Pour une absorption optimale, la présence de la vitamine C est recommandée. Par exemple, lorsque les épinards est incorporé dans une salade, ajouter les poivrons rouges crus, car ils sont emballés avec de la vitamine C, ce qui renforcerait l'absorption du fer à partir des épinards.

Supplémentation

La supplémentation en fer est recommandée pour corriger l'anémie ferriprive. Cependant, il est important de noter qu'il existe différents types d'anémie. Si une fille adolescente se sent fatigué, il est important d'évaluer l'état de fer au moyen d'un test sanguin avant la supplémentation est commencé, afin d'assurer que le supplément correct et un traitement associé est choisi. La vitamine C permet d'optimiser l'absorption du fer dans le système digestif, ce qui explique pourquoi les suppléments de fer sont parfois enrichis de vitamine C. En outre, certaines vitamines B sont nécessaires pour le traitement de certains types d'anémie.

PMS

Le stress prémenstruel ou le syndrome pré-menstruel est associée à des symptômes tels que des sautes d'humeur, l'irritabilité, ballonnement abdominal, la rétention d'eau, la sensibilité des seins et des éruptions cutanées.

Dietary Guidelines

Envies de chocolat et la caféine sont fréquentes pendant PMS, mais il semble que la caféine et la consommation de chocolat peut aggraver les symptômes du syndrome prémenstruel. Tant pour écouter votre corps!

Supplémentation

Certains suppléments peuvent aider le soutien nutritionnel du PMS. La vitamine B6 et de magnésium soutiennent non seulement le métabolisme énergétique, mais peut aussi aider à améliorer l'humeur et peut aider à prévenir ou à réduire la rétention d'eau. L'huile d'onagre est un autre supplément populaire pour les sautes d'humeur, l'irritabilité et la sensibilité des seins.

ACNÉ

L'acné pendant la puberté est généralement causée par les changements hormonaux et les fluctuations de la puberté.

Les recommandations diététiques

Bien qu'il y ait peu de preuves scientifiques liant l'ingestion de chocolat à l'acné, il est toujours recommandé d'essayer d'éviter les aliments transformés, des bonbons, des chocolats et contenant de la caféine des boissons non alcoolisées et le café. Une alimentation saine et équilibrée des fruits et légumes frais, aliments à faible teneur en protéines de matières grasses comme le poisson et la volaille, les céréales à grains entiers, les noix, les graines et les produits laitiers contribuent tous contribuent à une alimentation saine.

Supplémentation

Une multivitamine spécialement formulé pour les cheveux sains, la peau et les ongles est idéal pendant la puberté, pour assurer un apport optimal des nutriments essentiels pour la santé de la peau. L'huile d'onagre est un supplément populaire pour l'acné pendant la puberté, car il contient l'acide gras oméga 6 GLA. La vitamine E est également crucial, car il est un antioxydant important qui contribue à la prévention des dommages cellulaires. Le zinc, le complexe de la vitamine B, la vitamine D, la vitamine E et oméga-3 acides gras sont également recommandés.

Contraceptifs oraux

Très peu de gens savent des médicaments d'impact significatif peut avoir sur un de l'état nutritionnel. Les contraceptifs oraux interfèrent avec le métabolisme des nutriments tels que la vitamine du complexe B, le zinc, le magnésium et la vitamine E. Il est intéressant de noter que tous ces nutriments sont importants pour la santé des cheveux, de la peau et des ongles.

Supplémentation

Une multivitamine spécialement conçu pour les femmes contribuera à optimiser la consommation d'une variété de nutriments essentiels.

LA GROSSESSE ET L'ALLAITEMENT

Les besoins nutritionnels sont considérablement augmenté pendant la grossesse, pour fournir suffisamment de nutriments pour la mère et le bébé en développement. La plupart des femmes prennent des multivitamines spécialement conçus pour la grossesse, qui sont largement recommandées par les gynécologues et autres professionnels de la santé. Un point préoccupant est que même si la plupart des femmes enceintes se rendent compte de la nécessité d'une supplémentation pendant la grossesse, beaucoup ne se rendent pas compte que la supplémentation est aussi importante pendant l'allaitement. En effet, les exigences de certains nutriments sont encore plus élevés pendant l'allaitement que pendant la grossesse.

Supplémentation

Une multivitamine de grossesse est généralement un supplément bien équilibré, avec des niveaux élevés d'acide folique, le fer, les vitamines B et de minéraux. Cependant, une multivitamine de grossesse ne peut jamais fournir un niveau suffisant de calcium. Par conséquent, un supplément de calcium séparé doit être pris pour optimiser l'apport en calcium, qui est nécessaire pour la formation de la structure osseuse du bébé. Avec l'apport de calcium insuffisante pendant la grossesse, les réserves de calcium de la mère dans les os et même les dents peuvent être mobilisées pour fournir suffisamment de calcium pour les besoins de développement du bébé. Cela explique les problèmes de santé dentaire après la grossesse et le risque accru d'ostéoporose chez les femmes ayant une alimentation déficiente en calcium pendant la grossesse et l'allaitement.
Le moment de la supplémentation en calcium pendant la grossesse est également importante. Le calcium et le fer ne doivent pas être pris ensemble à des doses élevées, comme ils sont en concurrence pour l'absorption. Par conséquent, une multivitamine de grossesse enrichie en fer devrait idéalement être pris le matin avec le petit - déjeuner. Les suppléments de calcium doivent être pris pendant la nuit, après un repas pour assurer une absorption optimale. Les besoins en calcium pendant la grossesse et l'allaitement augmentent à 1200 mg par jour. En règle générale, une alimentation saine et équilibrée fournit confortablement sur les 400-600 mg de calcium par jour, ce qui signifie un 600-800 mg supplémentaire est nécessaire de la supplémentation pendant la grossesse.

MÉNOPAUSE

Symptômes ménopausiques, tels que les sautes d'humeur, l'irritabilité, la rétention d'eau, les bouffées de chaleur et sont principalement associées insomnies à la baisse des taux d'œstrogènes à la fin du cycle de reproduction dans la vie d'une femme. En dehors de ces symptômes, un risque très important associé à la ménopause est le risque accru d'ostéoporose. Avant la ménopause, les œstrogènes soutient la densité osseuse, en aidant à maintenir le taux de calcium dans le tissu osseux. Avec l'apparition de la ménopause et la baisse associée à des niveaux d'oestrogène, cet effet protecteur est perdu.

Recommandations alimentaires

Le calcium se trouve dans une grande variété d'aliments. En dehors de l'option bien connue des produits laitiers comme le lait, le yaourt et le fromage, il y a d' autres sources alimentaires qui devraient être intégrés dans le régime alimentaire pour aider à optimiser l'apport en calcium. Sources de calcium non laitiers comprennent les légumes vert foncé comme les épinards et le brocoli. D' autres sources comprennent les haricots de soja, lait de soja, les graines de sésame, les amandes et les derniers , mais certainement pas moins, les conserves de sardines et pilchard. Les conserves de poisson est considéré comme l'une des meilleures sources de calcium que la teneur en calcium de l'amende, les os mous dans les conserves de sardines et pilchard est facilement absorbé par le corps.
Pour éviter les pertes de calcium du tissu osseux, certaines directives diététiques doivent être respectées, comme suit: éviter la consommation élevée de sel, comme le sel alimentaire excessive augmente les pertes de calcium du corps. Évitez la caféine, car il peut causer des pertes urinaires de calcium du corps. Les régimes hyperprotéinés devraient également être évités, car les apports en protéines ont tendance à augmenter les niveaux d' acide du corps, avec des pertes urinaires de calcium suivantes.

Supplémentation

Les suppléments de calcium sont essentiels pour soutenir la densité osseuse saine. L'apport recommandé de calcium pendant la ménopause est 1000-1200 mg par jour. Avec une alimentation saine et équilibrée fournissant généralement 400-600 mg de calcium par jour, la supplémentation devrait idéalement ajouter environ 400-600 mg par jour.
Pour aider à soulager les symptômes de la ménopause, des alternatives naturelles telles que les isoflavones de soja sont très populaires chez les femmes ménopausées. Les isoflavones de soja, également connu sous le nom phytoestrogènes, sont censés aider à réduire les bouffées de chaleur, l'insomnie, les sautes d'humeur et l'irritabilité associée à la ménopause.
EDITEUR RECOMMANDE

    Femmes Vital Multitime

  • Régi par cycles puissants, le corps d'une femme est unique. Vital Multitime femmes est une formule complète, enrichie en huile d'onagre (oméga 6), d'huile de saumon (oméga 3), de la vitamine B6 et de canneberges. Il est conçu pour répondre aux besoins nutritionnels du corps d'une femme. Cette formulation répond également aux besoins nutritionnels pour le maintien d'une peau saine, des cheveux et des ongles et de maintenir un équilibre sain de calcium dans les os.
  • Multitime Vital Femmes enceintes

  • Les besoins nutritionnels sont considérablement augmenté pendant la grossesse et l'allaitement maternel et la supplémentation nutritionnelle est donc essentielle. Vital Multitime Les femmes enceintes est une multivitamine complète et des suppléments minéraux, formulé avec un acide folique très puissant, essentiel pour les besoins de développement de la croissance du bébé. Il contient également fer, le calcium, le zinc et la vitamine B complexe, crucial pour les besoins nutritionnels de l'allaitement et les femmes enceintes.
  • Femmes Vital Multitime ménopausiques

  • La ménopause est associée à des besoins nutritionnels accrus, afin d'assurer une santé optimale et le bien-être. Vital Multitime femmes ménopausiques est un supplément d'équilibre unique formulé avec des nutriments soutenant la densité osseuse, y compris le calcium et le magnésium. Il est spécialement formulé avec le GLA d'acide gras oméga-6 et les isoflavones de soja, connus pour leurs propriétés anti-oxydantes et, ce qui peut aider à diminuer l'inconfort des bouffées de chaleur liées à la ménopause.

Par: Andrea du Plessis - Magazine Vital.