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N'oubliez pas de dormir dans le cadre d'un plan de perte de poids.

N'oubliez pas de dormir dans le cadre d'un plan de perte de poids.

Obtenir suffisamment de sommeil est essentiel à la perte de poids réussie. Voici pourquoi …

Le sommeil est souvent négligé par les personnes à la diète, mais une richesse de la recherche scientifique soutient la théorie que les gens qui obtiennent peu de sommeil courent un risque accru d'être en surpoids ou obèses.

En effet d'entraînement sur, un mauvais sommeil peut amener les gens à être moins actifs et une collation plus, atteignant souvent des aliments sucrés ou gras comme un pick-me-up. Voici quelques conseils du médecin et nutritionniste Laurence Plumey pour améliorer les chances de perte de poids réussie.

Obtenez au moins sept heures de sommeil par nuit

Le sommeil est souvent négligé par les personnes à la diète, mais une richesse de la recherche scientifique soutient la théorie que les gens qui obtiennent peu de sommeil courent un risque accru d'être en surpoids ou obèses

Pourtant, certaines personnes ont besoin naturellement plus de sommeil que d'autres, et ce trait génétique doivent être pris en compte. En tant que spécialiste explique, si vous vous réveillez en pleine forme après un sommeil de cinq heures, alors vous êtes peut-être quelqu'un qui n'a tout simplement pas besoin de beaucoup de fermer les yeux.

Tirez le meilleur parti de la lumière naturelle

Il est pas toujours bien connu, mais passer des jours dans les chambres avec un faible niveau d'éclairage et de faire des activités sous trempettes de lumière artificielle dans les réserves du corps de la mélatonine, une hormone qui permet l'apparition du sommeil. La prévention de ce processus au cours de la journée amène le corps à sécréter des niveaux plus élevés de la mélatonine dans la soirée, ce qui peut favoriser rafraîchissante, un sommeil de qualité.

La lumière Detrimental des écrans peut être atténué le soir en téléchargeant un programme libre comme F.lux, donnant la lumière une teinte jaune pour un effet plus doux.

Commutateur mensonge-ins pour la sieste

Se lever à la mi-journée le samedi et le dimanche fixe notre apport alimentaire régulier hors d'équilibre. Il est préférable de faire des siestes de 20 minutes pendant la journée pour éviter de casser complètement la routine de la semaine. Cela peut aussi rendre le son de l'alarme lundi matin beaucoup moins douloureux.

Couper la caféine six heures avant l'heure du coucher

Tout ce qui contient de la caféine - comme le café, le thé, le maté, les boissons énergisantes, les boissons gazeuses et le chocolat - devrait être évité dans la soirée. La caféine stimule le système nerveux et modifie l'activité de la mélatonine et de l'adénosine, deux neurotransmetteurs essentiels à l'apparition du sommeil.

Obtenez un peu d'exercice

L'activité physique favorise les calories du sommeil et des brûlures. Ici aussi, il est important d'écouter le corps, comme des personnes différentes bénéficient d'exercice à différents moments de la journée. Certains trouvent que l'exercice les Lancien prêt pour le lit, tandis que d'autres montent haut sur les effets de la dopamine pour un début de vitalité.

Ne pas mélanger le sucre et la graisse à l'heure du dîner

En grandes quantités, les graisses, comme les sucres, ralentir la digestion et à augmenter la température du corps. Le sommeil profond, cependant, est favorisée par la réduction de la température du corps. Avec du sucre et de la graisse, vous perdez sur deux niveaux, explique Laurence Plumey, avec un effet négatif sur le sommeil et les calories stockées pendant la nuit. Un troisième coup sur l'effet est que la faim est souvent freinée à l'heure du petit-déjeuner, ce qui rend les options populaires aliments gras ou sucrés pour les collations en fin de matinée, dit l'expert.

Évitez l'alcool

L'alcool peut être préjudiciable à la fois le sommeil et la perte de poids! Il peut aider à induire le sommeil au départ, mais la transition vers une phase de sommeil profond est ralenti. En fait, l'alcool est pensé pour empêcher la sécrétion d'adrénaline (l'hormone stress) et perturber l'activité du tryptophane et la sérotonine, deux neurotransmetteurs qui régulent le sommeil.