Ne vous lève pas et passez: étirez votre colonne vertébrale. | DSK-Support.COM
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Ne vous lève pas et passez: étirez votre colonne vertébrale.

Ne vous lève pas et passez: étirez votre colonne vertébrale.

Stretching est l'une des choses les plus importantes que vous pouvez faire pour maintenir et accroître la flexibilité, la force et le bien-être du corps en général. Pour en savoir plus sur la façon d'étirer votre colonne vertébrale ainsi que votre cou et le dos.

Mais, pourquoi devriez-vous étirer votre colonne vertébrale?

Bonitas Fonds médical estime que l'une des pierres angulaires de la vie saine est de prendre le contrôle et la gestion de votre santé. Un moyen simple et efficace pour améliorer la fonction cardio-vasculaire, de réduire les maux de dos, soulager l'arthrose, augmenter la flexibilité et de prévenir une tendinite et le syndrome du canal carpien est d'étirer. Il y a un certain nombre d'avantages associés à l'étirement, y compris tonification et une meilleure posture. En outre, l'étirement:

  • Améliore la flexibilité autour d'une articulation (amplitude de mouvement) améliore la circulation qui augmente le flux sanguin vers les muscles et les articulations Aide à la correction de la posture améliore l'équilibre et la coordination qui empêche le risque de chute et le risque de blessures aide les muscles qui sont tendus pour se détendre et ainsi aider au stress le soulagement

Non seulement est-il important de faire étirement partie de votre avant et après exercice de routine, mais si vous faites étirez une habitude, surtout le matin après que le corps a été au repos pendant une longue période, vous permettra d'éliminer les douleurs dans les muscles et les articulations. La raideur matinale et la douleur se produisent souvent parce qu'il ya une augmentation de liquide dans les articulations et les disques intervertébraux pendant la nuit pendant que votre corps est horizontal. Pour le meilleur « get up and go » vous sentir réellement besoin de faire une pause et passer environ 10 minutes pour étirer doucement et réchauffer le corps pour soulager les douleurs articulaires et augmenter le flux sanguin.

Étirements pour le dos, le cou et les épaules

Le Journal de l'Association américaine et de l'Université Harvard, estime un traitement efficace de remplacement pour la douleur chronique, en plus d'antalgiques, est le mouvement, y compris l'étirement des muscles et la physiothérapie. Bonitas Medical Fund est d'accord avec cette philosophie qui est la raison pour laquelle le système fonctionne à côté de la documentation internationale réussie de soins base (DBC) pour offrir une réhabilitation de dos et du cou géré programme de soins qui intègre les meilleurs protocoles pour améliorer la capacité fonctionnelle avec le montant minimum de la douleur. Bonitas couvre le coût total du programme qui aide à prévenir la chirurgie inutile et autonomiser les membres de prendre le contrôle de leur santé.

Vieillissement et assis en face d'un ordinateur ne permet pas non plus 

Malheureusement, une diminution de la flexibilité, la stabilité et l'équilibre est livré avec le processus de vieillissement, mais en obtenant les muscles raides pour étirer et se déplacer à nouveau correctement, vous pouvez prévenir les blessures et renforcer vos muscles qui contribuera aussi à ralentir le taux de perte osseuse et musculaire.

Les gens qui sont assis devant un ordinateur pendant des périodes prolongées développent une mauvaise posture en raison des muscles débordées muscles du dos et de la poitrine serrés. Par l'introduction de l'étirement soit le matin ou pendant la journée peut ouvrir ces muscles et être efficaces pour les desserrer vers le haut.

Les muscles travaillent par paire, tandis que l'un des autres fléchit détend

Lorsque vous soulevez quelque chose que vous utilisez le muscle biceps - qui va de l'intérieur de votre coude à l'épaule - il se contracte à lever la main tandis que le muscle à l'arrière de votre bras, le triceps, se détend et allonge. Fléchissant le muscle opposé dans un tronçon vous donne un meilleur résultat, par exemple, en étirant le bas du dos, fléchir vos abdos. Essayez les tronçons ci-dessous à la maison.

Levez vos bras vers le ciel pour obtenir le sang qui coule

Dentelle vos doigts et levez vos mains au-dessus de votre tête, paumes vers le haut. Allonger votre colonne vertébrale et sentir l'étirement dans votre cage thoracique et les bras. Maintenez la position pendant un nombre de 10, puis incorporer un tronçon côté assise pour cibler votre torse.

Étirer votre cou et les épaules le matin peut apaiser les tensions

Pour étirer les muscles sur le côté droit de votre cou, tournez votre oreille gauche vers votre épaule gauche et maintenez pendant 20 secondes. Répétez de l'autre côté pour étirer le côté gauche du cou. Détendez-vous pour un moment puis rouler vos épaules vers l'arrière, puis vers l'avant. Ensuite, les soulever jusqu'à vos oreilles, raidir les muscles, et leur permettre de tomber complètement. Répétez cette séquence entière trois fois.

Une torsion de la colonne vertébrale est le moyen idéal pour soulager le stress dans le bas du dos

Assis sur une chaise ou sur le bord de votre lit avec les jambes ensemble, faites pivoter votre colonne vertébrale de la taille, en plaçant une main derrière vous et l'autre main sur la cuisse extérieure pour le soutien. Pour un étirement plus profond pour le cou, tournez votre regard vers regarder par-dessus votre épaule aussi bien. Tenez 2-3 respirations profondes. Répétez l'autre côté.

Étirez vos quadriceps

Tenez-vous sur une jambe avec vos genoux toucher. Prenez votre pied gauche avec la main gauche et tirez vers vos fesses. Faites de votre mieux pour garder votre poitrine droite et inclinez vos hanches vers l'avant pour un étirement plus efficace. Maintenir pendant 20 à 30 secondes, puis étirer l'autre jambe. Depuis quadriceps sont l'un des muscles les plus surchargés de travail dans le corps, assurez-vous les étirer tous les jours.

Relâchez que le haut du dos

Debout, pieds écartés à la hanche, les mains fermoir devant vous, et autour du haut du dos en gardant les bras tendus. Pensez à les omoplates d'épandage large sur votre dos. Maintenez cette position pendant deux à trois respirations profondes.

La libération de l'épaule et la poitrine

La tenue d'un mur, cadre de porte ou de fenêtre avec rebord bras gauche, un pas en avant avec la jambe gauche et tourner le corps vers la droite en particulier au niveau des hanches. Maintenez cette position pendant quatre à six respirations profondes. Répétez de l'autre côté. Il étend aussi le biceps.

Étirage Hamstring

Stand avec les pieds des hanches distance et les genoux légèrement pliés, se pencher en avant au niveau des hanches. Laissez le haut du corps pour accrocher sur vos jambes et les coudes fermoir. (Ne pas accrocher vos coudes si vous avez des problèmes au bas du dos. Au lieu de cela, placez les mains sur le sol ou sur vos jambes pour le support.) Maintenez la position pendant deux à trois grandes respirations pendant que vous secouez doucement votre tête et même sans signe de tête plus doucement tête oui. Pour en arriver, tirer en abs et arrondir doucement une vertèbre à la fois.

Rappelez-vous l'étirement ne doit pas être douloureux, il pourrait être un peu mal à l'aise si vous travaillez une raideur conjointe mais si la douleur persiste, il pourrait signaler quelque chose de plus grave qui pourrait signifier voir un médecin.