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Meilleur entraînement de 10 minutes pour les femmes occupées.

Meilleur entraînement de 10 minutes pour les femmes occupées.

Par Samantha Clayton, AFAA, ISFrance directeur principal de l'éducation de conditionnement physique à Herbalife

Aucune excuse séance d'entraînement de 10 minutes

Tant de gens luttent pour équilibrer un horaire chargé avec rester en forme. Si vous pouvez épargner 10 minutes de votre journée bien remplie, c'est tout le temps que vous aurez besoin pour augmenter votre niveau d'énergie avec une séance d'entraînement cardio rapide.

Est-ce une valeur séance d'entraînement de 10 minutes en train de faire?

Si vous ne trouvez pas le temps pour une séance d'entraînement complète 30- à 60 minutes, une explosion cardio 10 minutes fait la plupart des minutes que vous avez. J'ai une grande routine d'entraînement cardio que tout le monde peut le faire, à tout moment de la journée. Préparez-vous à se sentir excité!

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La séance d'entraînement de 10 minutes ultime

Commencez par le réchauffement avec une routine d'étirement dynamique, assouplissement de votre tête vers le bas à vos orteils.

Le warm-up

Vos mouvements doivent être lents et fluides. Et c'est parti:

  • Encerclez vos bras en marchant sur place pendant 30 secondes. Mars avec les genoux élevés tout en balançant vos bras pendant 30 secondes. 10 veau soulève - debout avec vos pieds la largeur des épaules et à la hausse sur vos orteils, tenant une seconde, puis descente vers le bas. 10 squats - debout avec vos pieds écartés à la largeur et l'épaule orteils pointés vers l'avant. Asseyez-vous comme si vous allez vous asseoir sur une chaise, tenir une seconde, puis - en tête avec vos hanches - revenir à la position debout. 10 mouvements brusques peu profonds. Un mouvement brusque est tout simplement un grand pas en avant, puis en arrière avec une jambe à la fois. Mettez vos mains sur vos hanches, gardez un beau dos droit et faire un pas en avant exagérée, abaisser votre genou arrière vers le sol. Tenez le mouvement brusque pendant deux secondes, puis revenir en arrière. Répétez avec l'autre jambe. Jog en place pendant 30 secondes.

La séance d'entraînement cardio

Maintenant, il est temps de commencer votre séance d'entraînement cardio. Faites chaque exercice pendant 30 secondes puis passer à la suivante. Et c'est parti:

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  • Exercice 1: Mars en place (comme vous l'avez fait dans le warm-up) Exercice 2: squats peu profonds avec augmentation de bras avant. Comme vous baissez votre corps, lever les deux bras en face de vous, parallèle au sol et maintenez. Diriger avec les hanches. Venez et baisser vos bras vers le bas sur le côté. Exercice 3: Jog en place (je suis sûr que vous savez comment faire un!) Exercice 4: squats un peu plus profond avec la presse à l'épaule. Réduisez votre corps avec vos bras croisés vers votre poitrine. Comme vous venez, faites une presse à l'épaule traditionnelle et d'atteindre vos mains aussi haut que vous le pouvez au-dessus de votre tête. Exercice 5: Pantins. Arms peuvent sortir à la hauteur des épaules ou au-dessus. Exercice 6: côté droit squat Split avec augmentation de bras latéral. Placez un pied devant l'autre, en position de fente, les bras à vos côtés. Descends, en gardant les deux pieds en position, levez vos bras et revenir. Continuez à répéter pendant 30 secondes. Exercice 7: Saut ou en marchant d'un côté à l'autre. Exercice 8: squat fendu sur le côté gauche avec haussement d'épaule. Mettre le pied opposé en face de l'exercice 6, descendre avec les bras ballants droit vers le bas. Approchez-vous, en gardant les deux pieds en position, hausser les épaules les deux épaules. Continuez à répéter pendant 30 secondes.

Répéter ou refroidir

Si vous pouvez, répéter cette séquence ou paire cette séance d'entraînement de 10 minutes avec mon entraînement ischio-jambiers, suivi de quelques minutes de se rafraîchir d'étirement.

Vous ne devez pas suivre ma routine cardio exactement; simplement avoir du plaisir et d'être créatif pendant 10 minutes. Si vous vous insistez ne pouvez pas trouver même 10 minutes pendant la journée, alors je vous mets au défi de sauter hors du lit et le faire dans votre pyjama!

Copyright Image: WavebreakmediaMicro / 123RF Photo

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