Manque de sommeil lié au pourcentage plus élevé de graisse corporelle. | DSK-Support.COM
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Manque de sommeil lié au pourcentage plus élevé de graisse corporelle.

Manque de sommeil lié au pourcentage plus élevé de graisse corporelle.

Étant donné que de nombreuses études ont démontré les avantages d'obtenir sept à huit heures de sommeil par nuit, obtenir la qualité fermeture des yeux devrait être en haut de la liste de résolution du Nouvel An de tout le monde, selon le Dr Jacques Snyman, conseiller clinique pour la résolution de santé Programme médical.

Comment dormir avantages votre esprit

Dr Snyman dit plusieurs études ont prouvé la puissance de régulier, sommeil suffisant et de qualité, ce qui se traduit par une augmentation marquée de la mémoire, l'apprentissage, la créativité, la productivité, la stabilité émotionnelle et la santé physique.

« En fait, l'Université Ryerson de Toronto a révélé que guérir l'insomnie chez les personnes souffrant de dépression a doublé leurs chances d'un rétablissement complet, dit Snyman.

Comment le sommeil vous aide à perdre du poids

« Si vous ne maintenez pas un modèle de sommeil cohérent et invariables, il peut causer des problèmes avec votre rythme circadien, le cycle de 24 heures dans les processus physiologiques de l'homme. Lorsque l'horloge circadienne de corps est jeté hors par des facteurs externes, comme un manque de sommeil ou jetlag, il a un effet négatif sur les hormones et la structure interne du corps, en fin de compte une incidence sur la perte de poids, explique Snyman.

Une quantité insuffisante de sommeil peut également entraîner un certain nombre de conséquences négatives pour sa santé, y compris l'obésité, l'hypertension, les maladies cardiaques et des vaisseaux sanguins et le diabète, ainsi que les effets néfastes possibles sur la santé mentale.

Mode de vie joue un rôle important dans le développement de certaines maladies et il est essentiel que les gens comprennent que des changements simples à leur routine quotidienne, comme obtenir suffisamment de sommeil, consommant moins d'alcool, l'exercice d'affacturage dans leur emploi du temps et de renoncer à fumer, peuvent améliorer leur la santé et de réduire fortement le risque de contracter certaines maladies. Dit Snyman.

Pourquoi huit heures?

Votre sommeil progresse par étapes, dont chacun est essentiel à la santé mentale et physique optimale. Pour tirer le meilleur parti de chaque étape, vous devez permettre à votre corps suffisamment de temps pour progresser naturellement l'un à l'autre.

« Quand l'horloge circadienne de corps est jeté hors par des facteurs externes, comme un manque de sommeil ou jetlag, il a un effet négatif sur les hormones et la structure interne du corps, en fin de compte affecter la perte de poids, - Dr Jacques Snyman [/ su_pullquote]

Le point où vous placez le curseur entre être éveillé et endormi est connu comme la première étape du sommeil et sert de premier plan dans le sommeil de la deuxième étape. Au cours de cette phase, vous commencez à se désengager de votre environnement et votre température corporelle commence à baisser.

La troisième étape est votre plus profond, la plupart phase de restauration et le plus important. Au cours de cette étape, la pression artérielle diminue, la respiration devient plus lente et l'approvisionnement en sang à vos muscles augmente sensiblement. Cette phase est associée à la croissance des tissus et la réparation, la restauration de l'énergie et la libération de différentes hormones.

Votre premier cycle de sommeil Rapid Eye Movement (REM) se produit environ 90 minutes après l'endormissement et toutes les 90 minutes resurgit par la suite, de plus en plus long, plus vous êtes endormi. Moins vous dormez, les moins de cycles de REM vous passez par. L'énergie est fournie à votre corps et le cerveau, tandis que vos muscles sont complètement détendus.

Conseils pour obtenir sommeil une bonne nuit

  • Essayez de coller à une routine régulière d'aller au lit et se réveiller en même temps
  • Incorporer un rituel pré-sommeil relaxant dans votre routine quotidienne. Les exemples incluent un bain chaud, la lecture d'un livre ou une tasse de tisane
  • Exercice quotidien
  • Évitez l'alcool, les cigarettes, le café et les repas lourds dans les deux à trois heures avant le coucher
  • Créer un environnement induisant le sommeil: sombre, calme et frais

« Obtenir suffisamment de sommeil est l'une des façons les plus simples pour améliorer votre style de vie et la santé de base. Heureusement, il est une activité plutôt agréable à ajouter à votre liste de résolution du Nouvel An et pas difficile à intégrer dans votre vie quotidienne. Snyman conclut.

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