Mangez et faites de l'exercice pour obtenir des os solides. | DSK-Support.COM
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Mangez et faites de l'exercice pour obtenir des os solides.

Mangez et faites de l'exercice pour obtenir des os solides.

Comment maintenir des os solides

Patrick Holford, expert en nutrition au Royaume-Uni, dit qu'il ya tout lieu de croire que vous pouvez garder vos articulations mobiles et vos os jusqu'à un âge avancé, ce qui évite les douleurs, et inverser la douleur arthritique si vous l'avez déjà, tout en comprenant ce vous avez besoin de rester en bonne santé.

Servez la santé des os

Journée mondiale de l'ostéoporose (20 Octobre) est une journée consacrée à la sensibilisation pour la prévention, le diagnostic et le traitement de l'ostéoporose et les maladies osseuses métaboliques. La campagne de la Journée mondiale de l'ostéoporose 2017 appelle les gens à « Servir la force des os », en mettant l'accent sur l'importance d'adopter un régime d'os sain de la vie précoce grâce à la vieillesse.

Le thème souligne le fait qu'un engagement à vie à la nutrition des os en bonne santé est un aspect essentiel de la prévention de l'ostéoporose plus tard dans la vie.

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Il dit que que c'est pourquoi, pour les personnes atteintes d'ostéoporose, les os deviennent poreux, fragiles et sujettes à la rupture. « La perte osseuse a dépassé la croissance du nouvel os », dit-Holford.

Comment améliorer la densité osseuse de masse

Des stratégies pour améliorer la densité osseuse masse soit l'accent sur stimuler la croissance, aidant à pousser les minéraux dans l'os, ou sur la prévention de sa dégradation.

« Exercice portant poids - comme la marche, combinée à manger suffisamment de protéines, par exemple, stimule la croissance osseuse. Obtenir suffisamment de vitamine D aide le calcium à être absorbé dans l'os, tandis que l'hormone oestrogène et médicaments appelés bisphosphonates inhibent la dégradation des os. Vitamines B aider la méthylation de votre corps et de garder votre niveau de homocystéine idéal, ce qui contribue également à inhiber la dégradation des os », conseille Holford.

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Holford donne quelques précieux conseils pour garder vos os et les articulations jeunes:

  • Mangez plus de légumes verts, les noix, les graines et les haricots - sont tous riches en minéraux osseux convivial. Mangez du poisson gras (saumon, maquereau, hareng, sardines) au moins trois fois par semaine pour les oméga-3 et de vitamine D Exercice supplémentaire tous les jours, y compris certains portant poids, étirement commun, le renforcement de dos et des exercices de renforcement musculaire. Faites un effort pour perdre du poids si vous êtes en surpoids. Mangez beaucoup d'oignons rouges, l'ail, les oeufs et les olives, et pimenter votre nourriture avec des quantités libérales de curcuma. Prendre une multivitamine deux fois par jour qui fournit des niveaux optimaux de la vitamine D, la vitamine K, le calcium, le magnésium, le bore, la vitamine C et oméga-3.

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