Manger pour traiter les ovaires polykystiques. | DSK-Support.COM
Santé

Manger pour traiter les ovaires polykystiques.

Manger pour traiter les ovaires polykystiques.

Réduisez votre risque de souffrir du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) en mangeant bien.

Qu'est-ce que SOPK?

Le syndrome des ovaires polykystiques est un trouble fréquent, affectant 5 à 10% des femmes à l'âge de procréer. Alors que vous ne pouvez pas l'empêcher, vous pouvez réduire le risque de complications en faisant ces changements à votre alimentation.

De bons exemples de protéines maigres sont des poissons, les légumineuses, la volaille sans peau et coupes de viande maigres. Limiter la consommation d'aliments riches en protéines provenant de sources animales qui contiennent des niveaux élevés de graisses saturées et de cholestérol; telles que les coupes gras de la viande, le poulet avec la peau, le lait entier et produits laitiers entiers base de lait, fromages à pâte dure, la crème et du beurre. Ces éléments augmentent le risque de maladie cardiaque, qui est déjà élevé dans le syndrome des ovaires polykystiques. Optez pour des options de protéines maigres au lieu.

Mangez une quantité modérée de glucides

45 à 50% de votre apport total de kilojoules devrait provenir des glucides. Cela permet de contrôler votre taux de glucose dans le sang. Manger les hydrates de carbone riches en fibres comme les grains entiers et les pains riches en fibres, les céréales, la pomme de terre / patate douce, le maïs, les légumes et les fruits frais ou secs (avec modération). Considérez aussi les grains moins conventionnels tels que l'orge, le sarrasin, le millet, le quinoa et le sorgho. Fruits et légumes frais sont une excellente source de potassium qui peut être bénéfique pour les femmes et des ovaires polykystiques hypertension artérielle à cause de la pression artérielle induite.

Limiter alimentaires glucides raffinés, qui sont pauvres en fibres

Ceux-ci comprennent les pains blancs, des biscuits et des céréales, des pâtisseries, des tartes et des gâteaux faits à partir de farines raffinées blanches, des céréales et des bouillies instantanées. Les sucres raffinés et les aliments contenant du sucre comprennent le sucre de table, miel, confiture, bonbons, desserts, glaces et boissons sucrées, comme les boissons gazeuses et thés glacés. Évitez les régimes pauvres en glucides, car ils augmentent le taux de sucre dans le sang et conduire à la production d'insuline exagérée, ce qui pourrait déjà se produire avec SOPK.

Regardez le type de graisse que vous mangez

Réduire ou éviter les graisses saturées, car elle augmente le risque de maladie cardiaque et le diabète, ce qui est déjà élevé chez les femmes ayant des ovaires polykystiques. Les sources importantes de graisses saturées comprennent les coupes grasses de chair, la peau de la volaille, le lait entier et l'ensemble des produits laitiers à base de lait (fromage, yaourt, crème et beurre), l'huile de noix de coco, lait de coco et la crème de noix de coco, l'huile de palmiste (également connu sous le nom graisse végétale), margarines en briques dures, et le beurre de cacao, dans le chocolat.

La même chose vaut pour les acides gras trans

Les gras trans devraient représenter moins de 1% de votre apport total de kilojoules. Coupez les aliments contenant des huiles ou matières grasses hydrogénées, margarines en briques, gâteaux, pâtisseries, biscuits, biscuits, et du pop-corn au micro-ondes. Optez pour les graisses poly-insaturés ou les graisses mono-insaturées au lieu. Les acides gras polyinsaturés se trouvent dans le tournesol, le sésame, le maïs et les huiles de pépins de raisin, la plupart des graines, les noix et les noix du Brésil, mayonnaises, vinaigrettes et margarines à base d'huile de tournesol. Monounsaturate sources de matières grasses comprennent l'huile d'olive, l'huile de canola, d'olive et de canola bain doux margarines, olives, noix, beurre d'arachide et l'avocat.

Cholestrol et les acides gras oméga-3

Manger moins de 300 mg de cholestérol par jour, en limitant les jaunes d'oeufs à moins de 4 par semaine. Fruits de mer, les coupes grasses de la viande, la volaille avec la peau, le beurre, la crème et produits laitiers entiers de lait devrait également être à freiner Cholestrol Limites. Votre régime alimentaire devrait comprendre des acides gras oméga-3 qui protège contre les maladies cardiaques. Vous pouvez fournir votre corps avec des quantités suffisantes de ces acides gras en mangeant 2 portions, 240g ou 8 onces, d'un poisson naturellement gras comme les sardines, le saumon, la sardine, le maquereau ou la truite par semaine.

Boostez votre dose de vitamines B

L'acide folique et autres vitamines B pourraient réduire le risque de maladie cardiaque, ce qui est élevé chez les femmes ayant des ovaires polykystiques. Sources alimentaires riches en acide folique, l'équivalent naturel de l'acide folique, comprennent les céréales enrichies et les légumes verts à feuilles, comme le brocoli, les épinards et le chou frisé. Toutes les femmes en âge de procréer devraient consommer au moins 400 microgrammes d'acide folique par une dose supérieure de 1000 microgrammes par jour. Apport quotidien assez acide folique est important de réduire le risque d'anomalies du tube neural chez le fœtus. Ce montant de la réalisation alimentaire est difficile et pourrait signifier la prise de suppléments.

Alors, manger sainement et garder votre corps et des ovaires trop sûr et sain.