Manger avant ou après l'exercice. | DSK-Support.COM
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Manger avant ou après l'exercice.

Manger avant ou après l'exercice.

Je me retrouve souvent faim avant ou goulûment après avoir frappé la salle de gym, surtout si je vais après le travail. Étant donné que l'alimentation et l'exercice sont inextricablement liés, je ne suis jamais sûr de ce que est préférable de manger avant de travailler, ou que je devrais manger du tout juste avant ou après mon exercice.

Certains gymgoers pourraient imaginer que sauter sur la nourriture et travaillant aidera à brûler des calories encore plus, mais il est vital pour notre corps d'avoir l'énergie pour continuer afin d'exercer correctement. Cependant, manger un repas lourd juste avant de frapper la salle de gym signifie que votre corps va travailler sur la digestion de ce lieu de brûler des calories lorsque vous travaillez.

Il est essentiel de vous assurer que votre corps est préparé avec la bonne énergie et de nutriments avant l'exercice, mais il est aussi important de nourrir votre corps après aussi.

Donc, si vous vous demandez si vous devriez manger avant ou après votre exercice, la réponse est que vous devriez faire les deux!

Alors, quel est le meilleur carburant pour une séance d'entraînement ou une course?

« Un relativement haute teneur en glucides, protéines modérée, repas à faible teneur en matières grasses est préférable de consommer avant l'exercice », dit diététicienne Suzette Kroll dans un article pour WeightWatchers.com. Idéalement, vous devriez manger ce repas une ou deux heures avant votre séance d'entraînement afin qu'il a eu le temps de digérer déjà. La teneur élevée en glucides devrait contribuer à réduire la faim jusqu'à ce que votre séance d'entraînement, afin que vous puissiez résister snacking droit au préalable.

Si vous devez avoir un regain d'énergie avant la séance d'entraînement, essayez une collation faible IG avec des protéines, comme le yaourt et des fruits, un œuf dur, un sandwich au poulet sur pain à faible IG, ou une demi-patate douce au four garnie de fromage cottage et salsa. Essayez d'éviter des aliments riches en matières grasses ou des grandes quantités de nourriture avant votre séance de gym.

Et après?

« Quand la faim se pose et qu'il est temps pour votre prochain repas ou une collation, un repas mixte contenant des hydrates de carbone, des protéines et de bons gras est le mieux », conseille Kroll. Elle suggère des repas comme le poulet sautés et légumes sur le riz brun, oeuf poché sur toast de blé entier, une enveloppe de blé entier avec des haricots, la salsa et le fromage à faible teneur en matières grasses, ou l'avoine avec du lait écrémé et de fruits.

Adapter simplement vos repas avant et après l'entraînement au moment de la journée que vous exercez - si vous êtes un lève-tôt, essayer un yaourt et une collation de fruits quand vous vous réveillez, suivi par l'avoine après votre séance de gym. Si vous avez tendance à visiter la salle de gym après le travail, assurez-vous que vous avez un remplissage (mais léger) le déjeuner et le suivre jusqu'à ce soir avec un sauté ou envelopper comme suggéré ci-dessus.

Ne pas oublier...

Il est tout aussi important de vous assurer que vous êtes correctement hydraté pour l'exercice comme il doit être alimenté. Entraîneur personnel Warren Friedland suggère de boire au moins 450 ml d'eau deux heures avant l'exercice, alors vous devriez juste besoin de recharger pendant votre séance d'entraînement.