Lois à vivre maigres. | DSK-Support.COM
Santé

Lois à vivre maigres.

Lois à vivre maigres.

Kathy Smith partage ses secrets de remise en forme pour vous mettre dans la meilleure forme de votre vie, ses lois à la vie maigre.
Ils peuvent aider à prévenir les jours qui menacent de faire échouer nos efforts et aplanir les moments où la vie devient trop occupé.
Mes lois vous donnera des outils importants pour la résolution de problèmes. Avec la pratique , ces stratégies deviendront un ensemble de compétences qui vous aideront à prendre les bonnes décisions, en bonne santé de jour après jour.
Vous pouvez utiliser ces lois pour le reste de votre vie.

Loi n ° 1: Pensez progrès, pas la perfection

Tout ce qui vaut la peine prend du temps accomplissement, la patience et l'effort supplémentaire, surtout quand le but est une profonde un.
La pensée de perdre du poids peut être écrasante. Vous n'êtes pas sûr combien de temps le processus prendra, et vous craignez que vous ne réussirez pas.
C'est quand il est important de penser le progrès, pas la perfection. Rappelez - vous toujours que tous les petits changements que vous apportez ajouter aux grands changements globaux. Ce processus ne se produit pas du jour au lendemain. Votre succès sera cumulatif.
Pensez à l'envers: Et ne pas oublier que vous faites de légers changements dans votre vie, une énorme quantité d'activité invisible va à l'intérieur de votre corps.
Même si vous ne pouvez pas voir les résultats aussi rapidement que vous le souhaitez à l'extérieur de votre corps, vous le recyclage des voies métaboliques de votre corps plus efficacement métaboliser les aliments et brûler les graisses.
Vous changez votre corps tant sur un cellulaire et un niveau hormonal. Ne pas vous battre si vous ne pouvez pas suivre le programme exactement sur une journée bien remplie.

Loi n ° 2: Voir exercice comme non négociable

Nous ne pensons pas que nous allons manger, boire et dormir. Nous faisons ces choses tout à fait robotically parce qu'ils nous maintiennent en vie.
Nous pouvons tous convenir que l'exercice régulier profite à notre santé et nous maintient en vie. Pourtant , beaucoup d' entre nous ne font aucun exercice. Je crois que le corps émet des signaux quand il ne reçoit pas assez d' exercice, mais certains d' entre nous choisissent d'ignorer ces signaux.
Quand vous entrez dans la routine d'exercice souvent, vous allez commencer à accorder aux signaux de votre corps quand il est temps de se déplacer et de briser une sueur. Vous pouvez accéder à un endroit où vous êtes tellement en phase avec votre corps que ces signaux d'exercice deviennent impossibles à ignorer. Ils peuvent être très grands facteurs de motivation.
Ne cédez pas aux excuses. Pour maintenir l'exercice quotidien régulier, soyez prêt à combattre les modes de vie communs. Ce sont quelques - unes des excuses que j'entends le plus souvent et les moyens de passer devant eux:

load...

« Je n'ai pas le temps d'exercer »

Eh bien, qui le fait? Jusqu'à ce que vous faites preuve d' une priorité, vous ne serez pas en mesure de trouver le temps. Considère ceci: si le président des États-Unis et des dirigeants d'entreprises de haut niveau peuvent s'adapter à l'exercice, vous aussi. (La raison pour laquelle ils le font est parce que l'investissement des avantages de rendements exercice de temps au travail.
Ils viennent au travail avec plus d' énergie et sont capables d'accomplir plus.)
Cependant, avant de comprendre la valeur que l'exercice peut apporter à votre vie, vous ne pas tailler le temps.

« Je n'ai que quelques minutes ici et là »

Ne pas tomber dans le piège de penser que votre programme d'entraînement doit être complété chaque jour dans un segment continu. Toutes les recherches indiquent que vous obtenez les mêmes avantages pour la santé en faisant trois épisodes de 10 minutes d'exercice comme vous le feriez de faire une séance d' entraînement de 30 minutes. Si vous êtes à court de temps, aller de l'avant et de briser votre routine gérable, bouchées.
Vous pouvez même multi-tâches, en regardant les nouvelles du matin que vous avez terminé un ensemble de mouvements corporels qui vous rev pour la journée. Pensez à d' autres façons de se faufiler dans une plus grande activité pendant la journée et la socialisation et moissonneuses / ou travailler avec l'exercice.
Par exemple, se détacher de votre routine de bureau et aller avec des collègues pour une marche rapide.

« Je suis trop fatigué pour exercer »

Essayez de déplacer vos séances d' entraînement au matin, n'a pas donné le coup pour soit vous perturber ou vous portez des événements de la journée vers le bas. Assurez - vous que vous obtenez assez de sommeil aussi. Parfois , de se motiver , je me ferai un verre de vitamine C, puis se coucher sur le sol pour faire où je reçois des inversions mes hanches au- dessus de mes épaules pour le sang coule à ma tête.
Tout le monde peut avoir besoin quelque chose de différent pour obtenir sur cette bosse initiale. Mais pour la plupart tous les cinq premières minutes sont les plus difficiles. Une fois que vous obtenez la circulation sanguine et le cœur bat plus vite, le corps prend le relais.
Il est comme la loi d'inertie: un corps en mouvement tend à rester en mouvement. Prenez quelques respirations profondes et réfléchir à la façon merveilleuse que vous vous sentirez après avoir travaillé.

load...

« L'exercice est ennuyeux »

Cet exercice est difficile à comprendre parce qu'il ya tellement de façons de mélanger des exercices avec mon système de matrices. Arrêtez de penser de l'exercice comme une corvée et voir que le temps pour vous - même. Nous menons tous les stress, une vie bien remplie. Avoir plus de temps pour vous devriez être une bénédiction.
« Je n'ai pas eu les résultats que je voulais donc j'abandonnèrent »
Quand les gens disent cela , je question de savoir comment ils étaient engagés dans un programme et de donner leur corps le temps de répondre. A partir du moment où vous commencez à changer la façon dont vous mangez et l'exercice, votre corps subit une multitude de changements invisibles, tous qui construisent une base solide pour des résultats futurs spectaculaires.
Rappelez - vous, nous ne visons pas seulement pour la perte de poids. Nous cherchons beaucoup plus: coeurs robustes et un système immunitaire, musculaire maigre, un système squelettique solide pour supporter d' autres systèmes et organes, un risque plus faible pour les maladies liées à l'âge et un ralentissement du processus dégénératif qui affecte tout.

Loi n ° 3: Magasinez intelligemment au supermarché

La plupart des supermarchés ont aujourd'hui une merveilleuse sélection de fruits et légumes frais, produits laitiers sains, les viandes maigres et les protéines, les légumineuses, les noix et les graines.

Il suffit de suivre ces conseils pour naviguer dans le magasin:

Tenez -vous au périmètre: La plupart des supermarchés ont une disposition similaire. Viandes, les produits et les produits laitiers se retrouvent autour du périmètre, avec des aliments transformés (la zone la plus concentrée de junk « goodies » et plats cuisinés pleins de graisses inutiles, sucres, glucides et sel) dans le centre.
Lorsque vous restez sur le périmètre, vous vous en tenez « près de la terre, » aliments achat le plus proche de leur état naturel. Cependant, vous, à chasser dans l'allée des céréales, ce qui est probablement quelque part au milieu.

Boutique à la même magasin: Une fois que vous êtes habitué à la disposition du magasin à un endroit, vous pouvez magasiner plus efficacement. Évitez les allées avec les tentations et gagner du temps.

Apportez une liste: Évitez d'acheter des articles pas sur votre liste

Ne pas acheter les aliments qui vous invitent à trop manger ou ils seront rôdent autour à la maison quand votre prochain frappe craving tard dans la nuit. Si vous devez acheter des friandises pour d' autres dans votre famille, de les stocker profondément dans le garde - manger où ils sont hors de vue.
Ne pas magasiner quand vous avez faim: Faites de votre mieux pour aller à l'épicerie sur un estomac plein. Vous savez ce qui se passe lorsque vous magasinez faim. Tout semble bon, et vous arrivez à la maison avec des sacs de nourriture supplémentaire, une grande partie de celui - ci tombe dans la catégorie sucrée / salée / gras.
Lisez les étiquettes: Il est pas surprenant qu'une façon de soutenir la perte de poids santé est d'être conscient de ce que nous achetons dans l'épicerie en lisant les étiquettes. Cela est vrai même pour les produits « sains » qui sont étiquetés « sans gras », « lite » et « à faible teneur en matières grasses ».
Vous pourriez être surpris de voir qu'ils contiennent des ingrédients malsains qui peuvent saboter même le mangeur le plus consciencieux. Les ingrédients sont indiqués sur les étiquettes dans l'ordre de la plus haute teneur au plus bas.
Si, par exemple, le sucre est le premier ingrédient, ce produit contient des quantités élevées de sucre par rapport aux autres ingrédients.
Si vous prenez le temps de lire les étiquettes lors d' un voyage commercial très fréquenté semble trop de tracas, prévoyez de visiter le magasin juste pour lire les étiquettes. Pensez-y comme une exploration timesaving qui vous mis en place pour le succès sur les futurs voyages commerciaux.
Griffonner une liste des marques et des articles que vous trouverez à la fois sain et délicieux. Ajouter ces articles à votre liste d'achats chaque semaine et vous serez en mesure de les saisir et de maintenir le fonctionnement du chariot. Ou l'étiquette de la pratique de lecture avec les articles que vous avez déjà à la maison. Il ne faudra pas longtemps avant de lire les étiquettes sur l'habitude.
Embrassez légumes frais et congelés: Je vous encourage à choisir des produits frais quand il est dans la saison. Rien ne vaut la crise d'une cloche rouge poivre frais ou la douceur des bleuets frais.
Cependant, certains légumes frais peuvent être difficiles à trouver en fonction de la saison, et certains légumes frais sont chers. Si vous optez pour les variétés congelés, soyez assurés que parce qu'ils sont gelés immédiatement après la récolte, les valeurs nutritionnelles sont à peu près les mêmes que les produits frais.
Parlez -en à le boucher: Demandez au boucher qui viandes et poissons sont les meilleurs ce jour - là et choisissez frais, frais, frais. Si vous trouvez une belle coupe de steak, vous n'aurez pas à embêter beaucoup avec l'assaisonnement.
Une secousse de sel, de poivre, et peut - être un peu de poudre d'ail et vous êtes à quelques minutes du dîner. La même chose vaut pour les poissons. Si le marché vient de recevoir les filets de truite, les badigeonner d' un peu d' huile d' olive, les déposer sur une poêle, ajouter les légumes en tranches, et vous pouvez dîner en peu de temps.

Loi n ° 4: Faites de votre maison un environnement sain

Votre environnement doit soutenir votre mode de vie sain. Créer une énergie positive dans votre cuisine avec la façon dont vous avez en stock et d'organiser, tout comme la création d'une certaine énergie dans votre maison avec votre choix et le placement des meubles. Faites un inventaire de votre cuisine, puis procédez comme suit:

Remplacer le sirop condiments à base de maïs à haute teneur en fructose, pâtes à tartiner et sauces à salade avec alternative naturelle, organique.
Jeter les articles avec des édulcorants artificiels.

Placez des friandises de la famille, comme les biscuits et collations après l'école, loin de la vue. Ne pas avoir un pot à biscuits sur le comptoir , sauf si vous remplissez avec quelque chose comme des fruits entiers ou des pâtes de grains entiers.
Remplacer les boissons sucrées (y compris les jus de fruits et sodas) avec de l'eau plate ou gazeuse. Demandez - leur de visibles et disponibles lorsque vous ouvrez le réfrigérateur. Buvez toute la journée!
Dump chips, biscuits, biscuits, crème glacée, des bonbons et des bonbons emballés. Évitez d' avoir des croquants, chips / biscuits salés, mélange de sentiers, bretzels, maïs bouilloire, du chocolat et des collations emballés autour de vous séduire.

Loi no 5: Pensez à vos habitudes passées

Vous êtes assis sur le canapé avec vos enfants regarder la télévision quand un paquet de chips salées vient votre chemin. Vous demandez-vous, dois - je en avoir un? Vous savez que chaque puce est seulement environ 10 calories, et ce n'est pas beaucoup.
Ceci est quand vous avez besoin de rappeler les temps précédents , vous étiez dans la même situation. Est-ce que vous mangez un seul? Si vous ne l'avez pas « et que vous avez mangé la moitié d' un sac, qui est de 600 calories » puis aujourd'hui la meilleure décision est de passer le sac à quelqu'un d' autre.
Je conseille à tous ceux qui essaie de perdre du poids (et le maintenir) d'identifier ses propres habitudes alimentaires.
Accordez aux aliments et aux situations alimentaires qui déclenchent ou souvent trop manger bringues. Tout le monde est différent quand il vient de déclencher des aliments. Je l'habitude d'avoir un problème avec le chocolat. Si c'était dans ma cuisine , il n'a pas duré longtemps. Une morsure a conduit à deux, puis trois et quatre. À un moment donné , je bannie de ma maison parce qu'il n'y avait aucune chance que je pouvais manger avec modération.
Je l'ai appris qu'il est généralement plus facile de dire simplement « non » à même une puce ou des bonbons. Il est beaucoup plus difficile d'arrêter une frénésie quand il est en cours.
Votre corps et votre niveau de forme physique sont créés par les vieilles habitudes et les vieux modèles. Voilà pourquoi de tenir un journal est si utile. Il est tout aussi important d'écrire sur vos sentiments comme il est d'enregistrer ce que vous mangez et que vous faites des exercices.
Garder les notes que vous aide à devenir plus conscient de vos habitudes et, et cette prise de conscience , vous pouvez apprendre à les déplacer dans une direction plus saine.
Il est , comme la disparition de la forêt pour le tress: Dans le bourdonnement de la vie quotidienne, nous sommes souvent pas au courant de la façon dont notre comportement tombe dans les modèles et comment nous répéter les mêmes erreurs que nous le voyons enregistré sur le papier.

Loi n ° 6: Cherchez substitutions pour ce que vous avez envie

Il est irréaliste de penser que vous ne serez pas tenté de trop manger dans vos favoris, sucrés aliments salés ou gras casse - croûte. Mais vous pouvez être préparé en ayant des substitutions saines disponibles. Remplacer les aliments addictives avec d' autres options.
Parfois , il est tout simplement une certaine texture que nous cherchons. Si vous aimez les puces croquants avec vinaigrette ranch, essayez le céleri croquant ou poivrons doux avec houmous ou un, vinaigrette faible en gras naturel.
Si vous êtes dans l'ambiance pour les bonbons, essayez les fruits avec un peu de protéines et de graisses saines pour la satiété. Un smoothie à base de baies avec une goutte d'huile de graines de lin peut faire l'affaire.
Suivez la règle de 10 pour cent.
Une fois que vous atteignez votre objectif de poids, ne vous privez pas complètement. Si vous pouvez trouver des substituts plus sains pour vos envies de 90 pour cent du temps, ne hésitez pas à vous adonner à vos aliments favoris l'autre 10 pour cent du temps.
La vérité est que la nourriture est pas tout à fait mauvais. Il est dans combien vous mangez. Je mange de temps en temps le chocolat, mais je préfère avoir quand je suis loin de la maison. Je ne garde pas dans ma cuisine parce que c'est trop tentation.
Lorsque vous atteignez votre poids idéal, une partie de l'entretien de votre nouveau corps entraînera savoir quand vous permettre une petite partie d'un aliment favori et quand vous devriez rechercher une substitution à la place.

Loi n ° 7: Détachez humeur de la nourriture

Parfois , quand vous avez eu un très mauvais / stressant / épuisante / jour ennuyeux, vous arrivez à la maison et tout ce que vous voulez manger est une pinte de crème glacée et un sac de croustilles de barbecue. Semble familier?
Parfois , manger est pas faim. Mood manger est l'un des problèmes les plus accablants pour toute personne de poids-conscient.
On se tourne souvent à réconforter aliments pour des raisons autres que le carburant, et distinguer le besoin physique de l'need'especially émotionnel dans la chaleur du moment'can être l'une des choses les plus difficiles à faire. Ennui, la solitude, la colère, la tristesse, l'anxiété, la frustration et la fatigue sont tous le contrôle des émotions. La clé est de trouver un équilibre entre savoir ce que vous mangez et comprendre comment vous vous sentez.
Si vous trouvez, par exemple, que vous devenez grincheux autour de 04h30 chaque après - midi et vous grignoter quelque chose que vous regrettez plus tard, vous pouvez planifier une promenade de 20 minutes à ce moment - là et une collation légère prêt quand vous revenez.

Loi n ° 8: Pensez qualité des calories, pas numéro

Avouons - le, compter les calories ou grammes de ceci et cela est peu pratique. Il est pas très utile lorsque vous essayez de perdre du poids parce que tous les calories sont créés égaux. Une barre de chocolat 300 calories ne correspond pas à une enveloppe de dinde de 300 calories.
Votre corps réagit différemment à ces aliments. La barre de bonbons sucrés est susceptible de nourrir vos cellules graisseuses, tandis que l'enveloppe haute teneur en protéines va nourrir les muscles, favoriser une chaîne d'événements qui se traduisent par un métabolisme plus élevé, préservé la masse musculaire maigre, et l'équilibre de sucre dans le sang.

Loi n ° 9: Souviens-toi du pouvoir du sommeil

La plupart d' entre nous savent que le stress constant est pas bon pour notre santé. Ni est la privation de sommeil, qui est lié à tout d'un risque accru d'hypertension, le diabète, l'obésité et à un risque élevé de dépression, crise cardiaque et accident vasculaire cérébral.
Faites du sommeil une priorité. Une bonne nuit de sommeil semble maintenant être tout aussi importante pour une bonne santé et une longue vie comme un régime alimentaire nutritif et l'exercice régulier. En 2017 les chercheurs ont montré un lien étroit entre le sommeil et la capacité à perdre du poids.
Plus vous dormez mieux votre corps peut réguler les hormones qui contrôlent la faim et de l'appétit. Deux hormones'ghrelin digestif et leptin'work ensemble pour contrôler vos sentiments de la faim. Votre estomac sécrète ghréline quand il est vide, dire à votre cerveau que vous avez faim et augmenter votre appétit. Lorsque vous êtes rassasié, votre cerveau envoie leptin le message opposé de sorte que vous cesser de manger.
La leçon: Ne sous - estimez pas la puissance du sommeil. Le sommeil a d' autres avantages, tels que le soutien d' un système immunitaire sain, vous garder énergique, et d' aider votre mémoire rester forte.

Loi n ° 10: Commencez chaque journée avec petit-déjeuner

Lorsque vous mangez est aussi important que ce que vous mangez. Ceci est un point que j'insiste à plusieurs reprises, et il commence avec le petit déjeuner. Vous devriez prendre le petit déjeuner à une heure de montée. Il peut faire des merveilles sur le métabolisme de votre corps et la capacité globale de perdre du poids et le maintenir.
Bien que vous avez probablement entendu ce conseil avant, vous ne pouvez pas savoir pourquoi il est une bonne idée.
Après sept à huit heures de sommeil, manger le petit déjeuner est comme un interrupteur magique renversant qui tourne sur votre métabolisme et ouvre la voie à votre taux de sucre sanguin, le niveau d'énergie, et même votre humeur ce jour - là. Sauter le petit déjeuner est prouvé pour rendre le contrôle de poids plus difficile. Les gens qui sautent un repas matin manger plus de nourriture au prochain repas, manger des collations riches en calories pour lutter contre la faim, la lutte pour combattre la somnolence et une faible énergie dans l'après - midi, et ont du mal à ajustement des éléments nutritifs importants dans leur régime alimentaire.
La leçon: engager à manger un petit déjeuner sain. Prendre un petit déjeuner a été prouvé (plusieurs fois) non seulement pour stimuler le métabolisme et aider avec le poids et le contrôle du cholestérol, mais aussi pour améliorer la concentration, la capacité de résolution de problèmes, la performance mentale, la mémoire et l'humeur.
En mangeant le petit déjeuner vous vous mis en place pour maintenir de saines habitudes alimentaires tout au long de la journée.

Loi n ° 11: Mangez tous les trois à quatre heures

Vous devriez manger tous les trois à quatre heures. Manger des petits repas pendant la journée avec des collations vous garder satisfait, augmenter votre taux métabolique, préserver la masse musculaire maigre, et de garder votre humeur constante. Si vous allez trop longtemps sans manger, vous pouvez effectivement causer votre corps à conserver la graisse (pour se protéger) et consommer des muscles. Cela se traduit alors à brûler moins de calories et de se sentir un manque d'énergie.
La preuve est dans la recherche. Les scientifiques scandinaves ont récemment testé deux régimes avec un groupe d'athlètes qui essayaient de perdre du poids. Bien que tous d'entre eux perdent la même quantité de poids, ceux qui ont mangé des repas plus fréquents presque perdu tous les tissus adipeux.
À l'Université de Nagoya au Japon, les athlètes qui ont mangé six repas par jour ont conservé leur tissu musculaire comme ils ont perdu du poids, tandis que celles qui , au même nombre de calories en seulement deux repas par jour ont perdu le tissu musculaire.

La loi n ° 12: Think big

Nous sommes tous laisser distraire de temps en temps. C'est OK. Nous devenons frustrés par les petits stuff'like cinq livres supplémentaires ou une paire de pantalons qui n'oublie pas fit'and de considérer l'image plus grande.
Restez concentré et ne pas oublier la vision que vous avez pour vous - même. Lorsque nous passons d'avoir un microscope constant sur nous - mêmes pour apprécier une perspective plus macrocosmique, nous pouvons ouvrir la voie à une attitude passionnée qui a pour effet d'affaiblir la fixation sur la nourriture.
Au cours des dernières années , j'ai commencé à prendre ce que j'appelle marche gratitude. Je fais un pas en dehors de ma maison et aller sur une promenade conscient, en prenant dans les détails de mon environnement: la courbure de la tress, les pétales individuels de fleurs en fleurs, la couleur du ciel et les formes des nuages.
Ce sont des détails que nous apprécions rarement dans la vie quotidienne. Les promenades me font prendre conscience et vigilant, et je deviens extrêmement reconnaissant pour ma vie et le monde dans lequel je vis.

Loi n ° 13: Vous pouvez apprivoiser votre habitude de sucre

Presque tous nous aiment quelque chose de sucré, que ce soit un morceau de chocolat ou une tranche de tarte fruit. Vous ne devez pas nix sucre tout à fait , mais je ne vous recommandons strictement réglementer pour quelques jours ou, si vous le pouvez, une semaine au début d'un changement de style de vie. Cela vous aidera à libérer votre envie et recalibrer votre taux de sucre sanguin.
Il est tout à faire comprendre comment les différents aliments affectent votre corps afin de pouvoir faire des choix éclairés sur la façon et le moment de manger des bonbons.
Bonbons ne doivent pas être tabou si vous apprenez à les gérer de sorte que l'indulgence occasionnelle ne reçoit pas la manière des objectifs de remise en forme. Le sucre est unique en ce qu'elle peut alimenter les envies et jeter un niveau de sucre dans le sang ainsi détraqué qu'il devient presque impossible de contrôler vos portions.
La clé est de savoir quels sont les aliments et les produits chargés de sucre que vous pouvez manipuler et ceux que vous devez éliminer de votre cuisine entièrement.
Commencez par remarquer comment le sucre vous affecte. Aliments qui vous identifier absolument ne pouvez pas contrôler. Nous connaissons tous des gens qui peuvent manger quelques Ms et à pied, tandis que d' autres finissent par manger tout le sac. Le sucre affecte ces personnes de manière très différente.
Si vous avez quelque chose de sucré, vous instantanément envie de plus? Vous sentez-vous léthargique ou fatigué? Vous sentez-vous mentalement ou brumeuse malaise en général? Si oui, vous ne traitez pas probablement de sucre très bien.
Vous devez respecter la réaction de votre corps à sucre et de trouver une nouvelle façon de profiter des bonbons sans vous rendre malade. Réduire votre habitude de sucre ne sera probablement pas éliminer son effet sur vous quand vous l'avez, mais il sera plus facile de dire plus souvent « non merci ».

Loi n ° 14: Vous pouvez manger dans les restaurants

Il est vrai que de nombreux restaurants servent des portions qui sont assez pour une petite famille. La même quantité de pâtes servi à une femme de 120 livres est également servi à un homme de 250 livres.
De plus, les potions de restaurant comprennent généralement que de petites quantités de protéines et de produits limités tandis que les glucides raffinés ou féculents sont hors des cartes.
Suivez ces conseils:
Portions de protéines montre: Une taille de portion de protéines est de la taille de votre paume. Si la quantité de protéines dans votre entrà © e est trop petit, le stimuler en commandant un apéritif qui a une bonne source de protéines ou en demandant la viande supplémentaire, poulet ou tofu sur votre salade ou un sandwich. S'il y a trop de protéines, demander de prendre la moitié de votre maison de repas. Doggie bag, S'il vous plaît!
Pensez légumes d' abord: Demande de légumes cuits à la vapeur plus, asperges grillées, ou une salade de côté. Si vous avez un repas comprenant un amidon, comme le pain, le riz, les pâtes ou, pensez à ce que vous voulez vraiment et regarder la taille des portions. Si vous décidez de poisson grillé et des légumes cuits à la vapeur, et vous savez que le pain est fabuleux, manger! Mais si vous décidez sur une pomme de terre cuite au four ou riz, vous avez déjà votre amidon et doit le faire sans le pain cette fois -ci.
Préparez -vous : Vous devez être prêt mentalement pour manger si elle est dans un restaurant ou à la maison de votre meilleur ami. Manger un petit repas avant de vous diriger vers la porte. Assurez - vous d'inclure une bonne source de protéines maigres et des légumes fibreux. Essayez deux œufs durs avec un côté d'épinards cuits à la vapeur. Il remplira votre estomac, gardez votre taux de sucre dans le sang heureux pendant un certain temps, et conjurer la faim et les envies.
Ne pas avoir peur des buffets: Juste parce qu'il est un buffet ne signifie pas que vous devez passer par 10 plaques. Tenez -vous à vous servir une plaque en ligne. Si vous voulez profiter de nombreuses excursions dans les tables comme tout le monde, commencez par une plaque de protéines maigres (dinde en tranches, la viande rouge ou poisson), le retour d'une nouvelle plaque lourde sur les légumes cuits à la vapeur frais. Laisser les glucides starchier, fruits et bonbons pour la fin.

Article tiré à part de www.mercola.com

load...