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L'insomnie ... se repose.

L'insomnie ... se repose.

Beaucoup de gens redoutent l'idée d'aller au lit - à cause d'une bataille régulière avec des insomnies. Voici les raisons pour lesquelles vous pouvez être resté éveillé - et comment les traiter...

Les troubles du sommeil ont expliqué

Troubles du sommeil, explique le Dr Shaheen Kader, psychiatre à la clinique Akeso Milnerton, peut soit résulter d'un trouble du sommeil primaire ou il peut être le résultat secondaire d'une maladie psychiatrique ou un autre.

Les troubles du sommeil les plus courants sont généralement les suivantes:

  • Insomnie Affections respiratoires liés à des troubles du sommeil central de hypersomnolence les troubles du sommeil-sommeil rythme circadien parasomnies troubles du mouvement liés au sommeil

Syndromes, systèmes de classification

« Il est important de comprendre que le trouble du sommeil à long terme fait référence à une collection de différents syndromes classés selon le mécanisme de sa pathologie ou des symptômes communs. Il est également important de noter qu'il existe différents systèmes de classification ainsi « , souligne le Dr Kader sur.

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Démographie

« Chez les adultes la maladie la plus fréquente est un trouble primaire de l'insomnie, où les enquêtes de population montrent une prévalence annuelle de 30-45 pour cent chez les adultes. Dans le UFrance, l'apnée obstructive du sommeil est le trouble respiratoire lié au sommeil le plus courant qui affecte 20-30% des hommes et 10-15% des femmes.

« Bien que différents troubles du sommeil ont tendance à influer sur les segments démographiques différemment, il y a des troubles pour les enfants et les adultes qui sont tout aussi répandues. »

Certaines personnes sont plus susceptibles que les autres de développer un trouble du sommeil

En effet, certaines personnes sont plus susceptibles que les autres de développer un trouble du sommeil, ajoute-t-il. « Il existe différents facteurs de risque pour différents troubles du sommeil.

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« Les hommes et les personnes souffrant d'obésité, par exemple, sont plus susceptibles de développer des troubles du sommeil liés à la respiration. Les patients souffrant de dépression et d'autres maladies mentales graves sont plus susceptibles d'avoir un trouble du sommeil co-morbides. Et certains troubles du sommeil tels que la narcolepsie, sont associée à une prédisposition génétique », il explique.

Les effets psychologiques des troubles du sommeil

Le manque de sommeil prolongée a plusieurs effets sur la fonction psychologique et physiologique d'un individu, selon le Dr Kader.

« Résultats de la privation de sommeil dans l'irritabilité de l'humeur, la fonction cognitive diminuée, comme une baisse d'attention, la concentration et la mémoire.

Physiologiquement, le manque de sommeil entraîne des niveaux plus élevés des hormones noradrénaline et le cortisol qui sont associés au stress et à des niveaux inférieurs de thyroxine, qui est responsable du maintien d'un taux métabolique normale

Physiologiquement, le manque de sommeil entraîne des niveaux plus élevés de la norépinéphrine hormones et le cortisol qui sont associés au stress et à la baisse des niveaux de thyroxine, qui est responsable du maintien d'un taux métabolique normal. Il en résulte des changements physiques dans l'apparence (souvent une apparence), les sentiments débilités de léthargie et un changement significatif de l'appétit «.

Capacité d'apprendre

Dr Deon van Wyk, universitaire, psychologue et auteur du guide parental, sans stress étude, dit que le plus important que les enfants et jeunes adultes, en particulier, avoir suffisamment de sommeil, profond afin d'étudier de manière optimale.

« De nombreuses expériences avec les étudiants sur la privation de sommeil montrent toujours le groupe de sommeil surclasse le groupe non-sommeil d'environ 3 à 1. Par conséquent, la perte de sommeil équivaut à la fuite des cerveaux, et il est pas surprenant que le manque de sommeil inhibe l'apprentissage.

« En outre le manque de sommeil accélère les parties du processus de vieillissement. Par exemple, si la santé de 30 ans sont privés de sommeil pendant six jours (en moyenne, dans cette étude, environ quatre heures de sommeil par nuit), une partie de leur chimie du corps bientôt revenir à celle d'un 60 ans. Quand on les laisse récupérer, il leur faudra presque une semaine pour revenir à leur système naturel âgé de 30 ans », souligne le Dr Van Wyk sur.

Le manque de sommeil accélère les parties du processus de vieillissement. Si la santé de 30 ans sont privés de sommeil pendant six jours (en moyenne, dans cette étude, environ quatre heures de sommeil par nuit), une partie de leur chimie du corps bientôt revenir à celle d'un 60 ans

Impact des rêves, des cauchemars sur les habitudes de sommeil

Les rêves sont générés en interne des expériences de conscience qui semblent vivante et réelle, les rêves peuvent aussi avoir un impact sur les tendances du sommeil, fait remarquer le Dr Kader sur.

Rêves agréables n'affectent généralement pas négativement sur l'expérience subjective du sommeil d'un individu. Nightmares qui sont des rêves désagréables, cependant, ne créent une expérience subjective négative du sommeil. Cela peut entraîner l'anxiété dormir ou même une peur de dormir.

Conseils pour améliorer l'hygiène du sommeil

Cela dit, il y a beaucoup de façons dont une personne peut améliorer l'hygiène du sommeil (c.-à-actions qui tendent à améliorer et à maintenir un bon sommeil), dit le Dr Kader.

Il donne les conseils suivants pour mettre les troubles du sommeil pour se reposer:

  • Le sommeil seulement autant que vous avez besoin de se sentir complètement reposé. Sortez du lit immédiatement une fois que vous êtes éveillé (dire aucune alarme de rappel d'alarme). Évitez de dormir la force. Gardez un horaire de sommeil régulier. L'exercice régulièrement pendant au moins 20 minutes (cela doit être fait de préférence quatre à cinq heures avant le coucher). Évitez les boissons caféinées après midi. Évitez l'alcool près de l'heure du coucher: pas « bonnet de nuit ». Ne pas fumer pendant quatre heures avant l'heure du coucher. Evitez toute utilisation prolongée d'écrans émettant de la lumière avant le coucher (TV, ordinateur portable, iPad). Ne pas aller au lit le ventre vide. Assurez-vous que votre environnement de chambre est confortable et sombre une fois que les lumières de la chambre sont éteints.

A propos de Akeso Cliniques

Akeso cliniques est un groupe de cliniques psychiatriques privées dans le patient qui se targue d'offrir traitement individuel, intégré et axé sur la famille pour toute une gamme de troubles psychiatriques, psychologiques et de dépendance. Akeso cliniques offrent des installations de traitement spécialisés aux patients hospitalisés.

S'il vous plaît visitez www.akeso.co.za ou contactez-nous au 011 447 0268 pour plus d'informations.

En cas de crise psychique, s'il vous plaît appelez 0861 4357 87 pour une assistance.

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