L'étirement pourrait vous blesser. | DSK-Support.COM
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L'étirement pourrait vous blesser.

L'étirement pourrait vous blesser.

De nombreux articles affirment que les étirements avant une séance d'entraînement ne l'empêche pas de blessures, que l'on pensait, et pourrait même les faire! Alors, devrions-nous passer étirements avant une course ou d'entraînement?

En tant que coureur, étirement devient une partie de la routine et dans la salle de gym - la zone d'étirement est généralement emballé que les gens étirer avant de commencer leur séance de gym.

On nous dit par de nombreux instructeurs de conditionnement physique et des magazines de santé qui stretching est un must, mais nous sommes mal informés être?

Stretching (yoga et Pilates inclus) augmente la flexibilité et l'amplitude du mouvement. La pensée a été plus l'amplitude de mouvement d'un muscle a, moins enclin que le muscle sera de blessure.

Des opinions contradictoires

Alors que beaucoup ont préconisé l'étirement comme un moyen de rester souple, il y a ceux qui croient étirement pourraient causer des blessures.

« Muscles plus-pliable pourrait causer plus de blessures qu'ils empêchent, surtout si vous étirer avant de vous exercer, dit physiologiste de l'exercice Stacy Ingraham de l'Université du Minnesota-Twin Cities dans un article publié aux États-Unis Nouvelles & World Report (Juin 2004).

Un commentaire récent de la clinique sur l'étirement, publiée en ligne dans le Journal international de physiothérapie du sport (2017), a indiqué que des études sur l'étirement ont montré des résultats différents en fonction du type d'étirements, la durée, les muscles étant étirées et groupe de population qui font les étirements.

Selon l'article auteur, le Dr Phil Page (PhD, PT, ATC, CSCS, FACSM), la recherche montre que l'étirement statique pendant huit semaines l'amélioration amplitude de mouvement en raison d'une accumulation de tolérance étirement. Toutefois, lorsqu'il est utilisé comme un échauffement préalable à des exercices comme la course, étirement statique diminue la force musculaire et la performance.

Prévenir les blessures en collant à une habitude d'étirement

Dans une étude sur 2 729 coureurs, dont la moitié des participants étirées avant d'exécuter l'autre moitié n'a pas, chercheur Dr Daniel Pereles a constaté que les étirements ne blessures d'impact.

Il a constaté que 40% de ceux qui habituellement tendu avant court et ne pas étendu au cours de l'étude ont augmenté leur risque de blessure. Non-brancards qui étirées avant des pistes pour l'étude ont également un risque accru de blessures, mais seulement de 22%.

La ligne de fond

Bien que la recherche n'a pas réduit les avantages de l'étirement, sauf si vous êtes un danseur de ballet, stretching est préférable de laisser dans le cadre d'un post-entraînement refroidir.

Pour les coureurs, les meilleurs imitateurs d'échauffement du mouvement de course à travers des étirements dynamiques, nous hauts genoux, coups de pied bout à bout et des balançoires pour les jambes (voir comment ici) ou mieux encore "un jogging lent!

Avant que je cours, je saute les étirements et préfère se réchauffer avec un jogging lent. Cependant, j'ai trouvé étirement post-entraînement pour être bénéfique et aime faire les tronçons suivants

Sources: International Journal of Sports Therapy, Temps. Santé et de la famille et des États-Unis Nouvelles - Santé.

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