Les secrets surprenants d'une longue vie. | DSK-Support.COM
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Les secrets surprenants d'une longue vie.

Les secrets surprenants d'une longue vie.

Beaucoup ont étudié les raisons de la longévité. Pourquoi certaines personnes vivent plus longtemps que les autres? Est-ce génétique? Est-il la culture, ou peut-être le mode de vie?

James Smith, économiste de la santé à la RAND Corporation, fouilla dans le mystère qui règne pourquoi certains groupes de personnes vivent plus longtemps que les autres. Ce qu'il a trouvé, vous trouverez peut-être surprenant. Je l'ai fait sans aucun doute. Le numéro un facteur social qui en corrélation avec la longue vie n'a pas été une région géographique ou la santé ou le statut socio-économique, mais l'éducation.

Parmi les choses les plus importantes que vous pouvez faire pour aider à prolonger la vie de vos enfants est de les garder à l'école, selon le Dr Smith. Et il est pas le seul qui est venu à cette conclusion, comme vous le découvrirez dans cet article du New York Times.

L'Institut national sur le vieillissement trouve l'éducation est le facteur social le plus important pour la longévité dans l'étude après étude, dominant d'autres facteurs tels que le revenu, la race et l'assurance maladie. Étudiant diplômé de l'Université Columbia Adriana Lleras-Muney a constaté que votre espérance de vie à 35 ans est prolongée d'un an et demi simplement en allant à l'école pour une année supplémentaire.

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Le Dr Smith suggère l'éducation peut enseigner aux gens comment retarder la gratification et penser à l'avance. L'éducation peut vous apprendre à planifier votre avenir, au lieu de vivre simplement pour le moment. Outre l'éducation, quels sont les autres facteurs sociaux peuvent prolonger votre vie?

Avoir plus d'amis peut vous aider à vivre plus longtemps

Professeur de Harvard de la politique publique Lisa Berkman cite l'isolement social comme un facteur important de la longévité. Si vous êtes socialement isolé, vous pouvez rencontrer une mauvaise santé et une durée de vie plus courte. Cela peut être, au moins en partie, parce que ceux qui ne disposent pas de bons réseaux sociaux peuvent ne pas être en mesure d'obtenir une assistance en cas de maladie.

Y at-il une connexion richesse de la santé? Oui, il y a, selon le Dr Smith. Une analyse des bénéficiaires de Medicare effectuées par Dartmouth College a trouvé les plus bas taux de mortalité sont observés dans les endroits les plus riches.

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Les études actuelles suggèrent de devenir riche ne vous rend pas plus sain, mais tomber malade ne vous appauvrir. Faible revenu ne conduit pas à une mauvaise santé, autant que la mauvaise santé conduit à faible revenu, selon les dernières recherches. Ceci est largement dû au fait que, si vous développez le cancer, les maladies cardiaques, le diabète ou d'une autre maladie grave, vos frais médicaux augmentent alors que votre capacité à travailler diminue. Pour des pays comme l'Angleterre et la Suède qui ont une assurance maladie universelle, il n'y a pas de différence de longévité entre les riches et les pauvres.

Que pouvez-vous faire maintenant pour prolonger votre vie?

David Kekich, fondateur de la Fondation Vie maximum, recommande que les sept étapes suivantes pour accroître la qualité et la quantité de votre vie. Je vous invite à écouter mon entrevue avec David ici.

1. Régime alimentaire approprié

2. L'exercice

3. Supplémentation Sensée

4. Les habitudes de vie telles que cesser de fumer et de maintenir un poids santé

5. Voyant un médecin anti-âge

6. Gestion du stress

7. Attitude / pensées positives

Choix mode de vie aujourd'hui qui peuvent multiplier vos lendemains

L'une des principales choses que vous pouvez faire pour prolonger non seulement la quantité de vos années, mais aussi la qualité, est de faire quelques changements simples à votre style de vie. L'un des changements les plus importants est la régulation de l'insuline par l'alimentation et l'exercice. Optimisation de votre taux d'insuline et de la leptine ont été trouvés être des facteurs clés de ralentir le processus de vieillissement.

Le sucre et les céréales La consommation augmentera votre niveau d'insuline, ce qui est l'équivalent de claquant votre pied sur votre accélérateur de vieillissement. Il n'y a simplement aucun moyen plus puissant pour accélérer le vieillissement que de coller à un régime alimentaire riche en sucre et les grains. Lorsqu'ils sont consommés en excès, le sucre et le fructose en particulier, agissent comme une toxine et conduire plusieurs processus de la maladie dans votre corps, et non le moindre est la résistance à l'insuline, une cause majeure du vieillissement accéléré.

De plus, la recherche par le professeur Cynthia Kenyon montre que les hydrates de carbone affectent directement deux gènes clés dans votre corps qui régissent la longévité et la jeunesse. Des recherches antérieures ont montré que vous pouvez prolonger votre durée de vie en réduisant votre apport calorique, et je l'ai écrit au sujet de cette technique dans le passé. Le problème est que la plupart des gens ne comprennent pas comment couper correctement les calories, parce que, pour rester en bonne santé, vous devez couper les calories provenant d'une source spécifique »à savoir, les hydrates de carbone.

L'apport en protéines doit être d'environ un gramme par kilogramme de masse corporelle maigre ou moins d'un demi-gramme par livre de masse corporelle maigre. La plupart des gens sont en consomment 2-3 fois autant. La clé du succès avec cette stratégie anti-âge est pas nécessairement de réduire vos calories, mais remplacer les glucides et les protéines manquantes avec des graisses saines telles que le beurre, l'huile d'olive, l'huile de noix de coco, l'avocat, la graisse des animaux au pâturage ou des noix.

Voici le reste de mes principales recommandations « anti-âge »:

Choix alimentaires appropriés: Pour un guide alimentaire complet, voir mon plan de nutrition gratuit. D'une manière générale, vous devriez vous concentrer votre alimentation sur les aliments entiers, non transformés (légumes biologiques, les viandes embouche, les produits laitiers crus, noix, etc.) qui viennent de santé, des sources locales durables, comme les petites fermes biologiques près de votre maison.

Pour obtenir les meilleurs avantages de la nutrition et de la santé, vous aurez envie de manger une bonne partie de votre nourriture crue. Personnellement, je cherche à manger environ 75 pour cent de mes aliments crus, y compris des œufs crus.

En tête de liste des aliments à éviter est le fructose.

Mangez beaucoup de sel naturel, non transformé avec la nourriture, comme la consommation de sel plus élevée a été lié à la longévité. Je recommande le sel cristallin de l'Himalaya. Inclure aussi des quantités généreuses d'aliments fermentés naturellement dans votre alimentation quotidienne, qui sont importantes pour la fonction immunitaire optimale.

Programme d'exercice complet, y compris l'exercice de haute intensité comme remise en forme de pointe: Même si vous mangez le meilleur régime dans le monde, vous avez encore besoin d'exercer efficacement pour atteindre votre plus haut niveau de santé. Cela signifie incorporant des exercices de renforcement de base, la formation de la force d'étirage, et des activités de haute intensité dans votre rotation.

L'entraînement par intervalles à haute intensité stimule la production d'hormones de croissance humaine (HGH), ce qui est essentiel pour une santé optimale, la force et la vigueur. J'ai parlé de l'importance de la remise en forme de pointe pour votre santé à de nombreuses occasions.

La réduction du stress et une attitude positive: Vous ne pouvez pas être optimale en bonne santé si vous évitez aborder les composantes émotionnelles de votre santé. Votre état émotionnel joue un rôle dans presque toutes les maladies physiques, de maladies cardiaques et la dépression à l'arthrite et le cancer. Des mécanismes efficaces d'adaptation et la gestion du stress sont des facteurs importants dans la promotion de la longévité, en partie parce que le stress a un impact direct sur l'inflammation, ce qui sous-tend la plupart des maladies chroniques qui tuent les gens prématurément. La technique de libération émotionnelle (EFT), la méditation, le yoga, la prière, le soutien social et l'exercice sont autant de moyens pour vous aider à maintenir l'équilibre émotionnel.

La bonne quantité de sommeil: Non seulement le sommeil important dans la prévention des maladies, mais les recherches récentes montrent qu'elle est en corrélation avec la longévité ainsi. Non seulement assez de sommeil », mais la bonne quantité de sommeil. Dans une étude à deux de 22 ans, deux adultes qui dorment plus de 8 heures par nuit ou moins de 7, a montré un risque accru de décès. Bien sûr, la qualité de votre sommeil est aussi important, non seulement la quantité.

Une bonne exposition au soleil pour optimiser la vitamine D: On sait depuis longtemps qu'il est préférable d'obtenir votre vitamine D de l'exposition au soleil. Si possible, je vous conseille vivement de vous assurer que vous obtenez au soleil sur une base quotidienne pendant les mois que les rayons UVB sont capables de pénétrer dans l'atmosphère. Pour en savoir plus sur la façon de déterminer quand vous pouvez générer efficacement la vitamine D de l'exposition au soleil, s'il vous plaît voir mon article précédent, les petites erreurs de soleil qui peut donner lieu Vous cancer de la vitamine D.

Pendant les périodes où aucun sont en mesure de les UVB pénétrer, et par conséquent ne conduira pas à la production de vitamine D, vous pouvez utiliser un lit de bronzage sans danger ou un supplément oral de vitamine D3. Il existe des preuves préliminaires sur que la vitamine D par voie orale ne peut pas fournir les avantages identiques, mais il est toujours mieux que rien du tout.

Prendre des oméga-3 d'origine animale de haute qualité des graisses: les acides gras oméga-3 à base d'animaux sont un facteur important pour aider les gens à vivre plus longtemps. De nombreux experts estiment que c'est la principale raison pour laquelle les Japonais sont la race la plus longue durée sur la planète.

Obtenez vos antioxydants dans les aliments: Les bonnes sources incluent les bleuets, canneberges, mûres, framboises, fraises, cerises, les haricots et les artichauts. Beaucoup peuvent également bénéficier en ajoutant astaxanthine supplémentaire comme un antioxydant puissant profondément.

Utilisez l'huile de noix de coco: Une autre excellente cuisine anti-vieillissement est l'huile de noix de coco, connue pour réduire votre risque de maladie cardiaque et la maladie d'Alzheimer, et de réduire votre taux de cholestérol, entre autres.

Évitez autant de produits chimiques, les toxines et les polluants possibles: Cela inclut jeter vos nettoyants ménagers toxiques, savons, produits d'hygiène personnelle, désodorisants, insectifuges, pesticides sur les pelouses et les insecticides, pour ne citer que quelques-uns, et les remplacer par non alternatives toxiques.

Évitez les médicaments sur ordonnance: éviter les médicaments et le système médical conventionnel est une bonne idée si vous voulez vivre une vie longue et saine. Selon les données recueillies par le Centre national pour les statistiques de la santé, l'intoxication par les médicaments sur ordonnance a dépassé les accidents de voiture comme la principale cause de décès accidentel aux États-Unis. Les plus fréquemment abusés analgésiques sur ordonnance (y compris l'OxyContin, Vicodin, Xanax et Soma) maintenant causent plus de décès que l'héroïne et de la cocaïne combinée.

Veiller à ce que votre médecin est dûment accrédité est également important lorsque vous cherchez des soins médicaux. Selon un livre sur les usines à diplômes, il y a bien plus de 5 000 médecins travaillant avec de faux diplômes de médecine aux États-Unis, et les gens sont morts en conséquence. En outre, plus de la moitié des diplômes de doctorat aux États-Unis sont des faux auraient été.

Il n'y a pas de solution miracle, quand il vient à la longévité. Il n'y a pas de pilule magique et aucune fontaine de jouvence, ce qui permet de trouver un médecin qui connaît bien les principes de base d'un mode de vie sain d'autant plus important. Bien que certaines personnes semblent être bénis avec la longévité malgré leurs choix de vie, c'est l'exception et non la règle. Pour la plupart d'entre nous, de devenir centenaires en bonne santé, il faudra un certain effort et d'attention aux facteurs décrits ci-dessus.

À propos du Dr Mercola

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