Les mythes de la santé ont été décodés 4: la consommation tardive de la nuit. | DSK-Support.COM
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Les mythes de la santé ont été décodés 4: la consommation tardive de la nuit.

Les mythes de la santé ont été décodés 4: la consommation tardive de la nuit.

Est-ce que manger tard le soir vraiment vous faire prendre du poids?

Je sais que quelques personnes qui, en essayant de perdre du poids, auraient soudain le besoin urgent de manger le dîner avant 19 heures parce qu'ils ont entendu (probablement du proverbe « eux ») que de manger la nuit ou plus précisément passé un temps donné au hasard ferait dérailler leurs plans de régime et font leur graisse.

Comment ce mythe commun leur origine?

Parce que nous sommes plus actifs pendant la journée, il est facile de supposer que le jour est quand vous brûlez plus, mais cela ne signifie pas la nuit vous arrêtez de brûler des calories.

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Quelle est la vérité?

Realsimple.com donne la réponse directement à nous en disant: « La réalité: Les calories ne peut pas dire le temps. Mary Flynn, Ph.D., une diététicienne de recherche citée dans leur confrontation avec la réalité dit que, « Votre corps digère et utilise les calories de la même façon matin, midi et soir. »

Le fait est que votre corps ne ferme pas la nuit. Ce que certaines personnes ne réalisent pas est que l'exercice n'est pas la seule calories façon sont consommés. Votre corps fonctionne toujours, même lorsque vous êtes endormi et il brûle les calories pour alimenter les fonctions de base telles que votre rythme cardiaque, la respiration, etc.

Cette brûlure de calories est connu comme BMR et la compréhension BMR est la clé pour déterminer comment la consommation et l'exercice seul sont liés à la perte de poids.

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BMR

BMR est autrement connu comme votre taux métabolique de base et selon shapefit.com, est l'exigence de « pouvoir calorifique minimal nécessaire pour maintenir la vie dans un individu au repos. Cela signifie au repos et pendant le sommeil notre corps brûlent encore des calories.

Tout se résume à une simple équation mathématique: Pour la perte de poids, la production doit être plus grande que l'entrée; pour la sortie de maintenance doit être égal entrée; et pour l'entrée de gain de poids dépasserait la production. Livestrong explique plus loin, « Vous gagnez du poids si vous mangez plus de calories que votre corps a besoin d'énergie.

Comment calculer BMR

Si en sachant que votre BMR, au lieu de connaître le moment de la journée, est en fait la réponse, comment calcule-t-il? Découverte de la santé nous aide en fournissant une calculatrice BMR. En entrant votre sexe, la taille, le poids et l'âge (tous les facteurs qui contribuent à votre BMR), il va cracher un certain nombre.

Si vous voulez contrôler votre poids, vous devez utiliser ce numéro pour calculer combien vous devriez manger et de l'exercice afin d'atteindre vos objectifs.

Besoin d'aide pour?

Pas tous d'entre nous ont le temps ou la capacité de commencer à faire ces calculs intenses. Heureusement, des experts tels que ceux à Livestrong.com ont rendu notre vie plus facile en fournissant une application fantastique appelé myplate, que je l'ai mentionné il y a pas trop longtemps "Comment se mettre en forme. Quand je l'ai mentionné, j'utilisais l'application gratuite qu'ils ont mis à disposition, mais ont depuis mis à niveau vers la vraie affaire (à un coût une fois hors de 2,99 $ 'environ 2 euros) et il est beaucoup plus cool.

Cette petite application vous aidera à déterminer votre consommation de calories et de la consommation en fonction de votre BMR, en utilisant la formule de Harris Benedict.

Ci-dessous un aperçu de vous montrer comment cela fonctionne:

Verdict final

Dr Griffin Rodgers de l'Institut national américain de la santé ferme celui-ci en résumant tout ce qui précède. Il dit: « Peu importe quelle heure de la journée que vous mangez, c'est quoi et combien vous mangez et comment l'activité physique que vous obtenez qui détermine si vous gagnez ou perdre du poids.

Ensuite, nous regardons le café; est-ce bon ou mauvais? Et ne pas oublier de me dire dans les commentaires qui mythe santé que vous voulez décodés.

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