Les meilleurs exercices pour ralentir le vieillissement. | DSK-Support.COM
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Les meilleurs exercices pour ralentir le vieillissement.

Les meilleurs exercices pour ralentir le vieillissement.

Exercices pour ralentir le vieillissement

Oubliez la fontaine mythique de la jeunesse, mourir de faim hors du processus de vieillissement pourrait être aussi simple que de travailler une bonne sueur.

Il est souvent répété mais vrai: l'exercice vous permet de rester en bonne santé. Il stimule votre système immunitaire, maintient forte l'esprit, vous aide à dormir, tient à jour votre tonus musculaire et prolonge votre durée de vie en bonne santé.

Maintenant, les chercheurs ont trouvé que cela pourrait même vous aider à rester jeune.

Entraînement à l'intervalle de haute intensité

« Sur la base de tout ce que nous savons, il n'y a pas de substitut à ces programmes d'exercice en matière de retarder le processus de vieillissement », a déclaré étude auteur principal Dr Sreekumaran Nair de la clinique Mayo dans le Minnesota, « Ces choses que nous voyons ne peut se faire par un médicament «.

La comparaison des programmes d'exercice

Les chercheurs ont recruté 36 hommes et 36 femmes de deux groupes d'âge - volontaires « jeunes » qui étaient de 18 à 30 ans et les bénévoles « anciens » qui étaient de 65 à 80 ans.

Ils ont été divisés en trois programmes d'exercice différents:

  • Formation vélo intervalle de haute intensité avec des poids Force formation entraînement musculaire et intervalle

Ensuite, les chercheurs ont pris des biopsies des muscles de la cuisse de bénévoles et ont comparé la composition moléculaire de leurs cellules musculaires à des échantillons de volontaires sédentaires.

Les chercheurs ont également évalué le montant des volontaires de la masse musculaire maigre et la sensibilité à l'insuline

« Si les gens doivent choisir un exercice, je recommande l'entraînement par intervalles à haute intensité... » - Dr Sreekumaran Nair

Résultats fascinant

  • Bien que la formation de la force était efficace à la construction de masse musculaire entraînement par intervalles à haute intensité a produit les plus grands avantages au niveau cellulaire. Les jeunes volontaires du groupe de l'entraînement par intervalles ont vu une capacité mitochondriale augmentation de 49%. Les bénévoles plus âgés ont vu une encore plus spectaculaire augmentation de 69%. L'entraînement par intervalles a également amélioré la sensibilité à l'insuline des volontaires, ce qui indique une faible probabilité de développer un diabète.

Cependant, l'entraînement par intervalles a été moins efficace à l'amélioration de la force musculaire, ce qui diminue généralement avec le vieillissement.

« Si les gens doivent choisir un exercice, je recommande l'entraînement par intervalles à haute intensité, mais je pense qu'il serait plus bénéfique si elles pouvaient faire trois à quatre jours d'entraînement par intervalles et puis quelques jours de formation de force », explique le Dr Nair. Mais, bien sûr, tout exercice est mieux que pas d'exercice.

Source: Cell Press via Sciencedaily.com