Les froid et les cotes de la grippe sont empilés contre les cyclistes. | DSK-Support.COM
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Les froid et les cotes de la grippe sont empilés contre les cyclistes.

Les froid et les cotes de la grippe sont empilés contre les cyclistes.

Pourquoi les cyclistes sont à risque pour le rhume et la grippe

Les chances d'attraper un rhume ou la grippe avant cette année Tournée de Cycle de Paris est six fois plus élevé pour les 35 000 cyclistes participants que pour ceux qui encouragerons sur les lignes de côté.

Selon le rhume et expert pharmaceutique de la grippe, Pharma Dynamics, des séances de formation longues et intenses de plus de 90 minutes - généralement requis pour les épreuves d'endurance comme le 109 km de Paris Cycle Tour - augmente votre risque d'attraper un rhume jusqu'à 72 heures par la suite.

Mariska van Aswegen, porte-parole de Pharma Dynamics, dit les maux de gorge et des symptômes semblables à la grippe sont plus fréquentes chez les athlètes que dans la population générale.

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Évitez surentraînement

Van Aswegen souligne que les cyclistes misdiagnose souvent leur surentraînement comme un manque de remise en forme et pousser encore plus difficile. Les symptômes de surentraînement peuvent inclure la fatigue, un manque d'énergie, l'apparition soudaine des sautes d'humeur ou dépression, perte d'appétit, maux de tête et une baisse des performances.

« Quand vous vous entraînez pour une grande course, il est difficile d'imaginer qu'il ya une telle chose que la formation trop, mais surentraînement peut causer des ravages encore plus sur votre système immunitaire. Les cyclistes sont souvent tentés d'exercer plus longtemps et plus afin qu'ils puissent améliorer à un rythme plus rapide, mais ils le font souvent sans repos et la récupération adéquate. En fond, surentraînement se produit lorsque vous vous entraînez au-delà de la capacité de votre corps à récupérer », dit Van Aswegen.

Comment garder le rhume et la grippe à distance avant le jour de la course

Pour tous les coureurs du Tour Cycle de Paris, elle recommande les stratégies suivantes de lutte contre l'infection:

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  • Prendre un supplément ou multivitamines stimulant immunitaire. Pour l'action rapide de travail, essayez l'une avec de la vitamine C et de zinc, comme Efferflu C Immune Booster avec ajouté échinacée. Obtenez une bonne nuit de sommeil - il est vital pour la réparation des muscles et votre système immunitaire. Dormir moins de sept heures par nuit, vous fait trois fois plus susceptibles d'attraper un rhume que si vous dormez pendant huit heures. Écoutez votre corps - la fatigue est un signe de surentraînement. Si vos niveaux d'énergie sont faibles, plutôt prendre un jour ou deux pour récupérer. Vous pouvez également exercer à une intensité plus faible. Gardez votre énergie - formation lorsque votre glycémie est faible rehaussera la production d'hormones de stress qui appauvrit davantage votre immunité. Boire régulièrement une boisson sportive ou manger une banane pour aider à alimenter votre tour de formation. Restez hydraté. Fait intéressant, la salive offre également une protection contre les virus qui causent des infections des voies respiratoires supérieures. Au cours de l'exercice, des gouttes de production de salive, de sorte qu'il paie pour rester hydraté sur toutes les partitions. La charge sur les légumes verts - les antioxydants dans le brocoli, les épinards, la laitue, etc., va stimuler votre résistance aux infections virales. Ménagez-vous - pédale plutôt à un rythme modéré en poussant trop dur simule les effets immunitaires appauvrissant la couche de la course réelle.

« D'autres facteurs comportementaux, tels que la bonne hygiène, limitent également la propagation des rhumes et virus de la grippe. Lavez-vous les mains régulièrement, surtout après une séance d'entraînement, lorsque votre immunité est faible.

« Si vous attraper un rhume avant la course, il est préférable de garder l'intensité au minimum ou prendre quelques jours pour se reposer jusqu'à ce que la disparition des symptômes. Vous ne voulez pas rendre plus dur pour votre système immunitaire à combattre le virus en introduisant une activité plus catabolique. Une fois que vous obtenez le feu vert de votre médecin, ne prenez pas où vous l'avez laissé, plutôt construire progressivement. Il est préférable d'être sous-formés et en bonne santé que surentraîné et malade », conseille van Aswegen.

Lectures recommandées: Conseils cyclisme de médecin de la course, le Dr Basil Bonner

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