Les avantages de courir en montée. | DSK-Support.COM
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Les avantages de courir en montée.

Les avantages de courir en montée.

Si vous souhaitez obtenir en meilleure forme, plus fort et tonifier les jambes en moins de temps, prenez votre course vers le haut!

Lorsque Diana Ross a chanté, Aint aucune montagne assez haut », il est peu probable qu'elle avait la formation à l'esprit colline mais c'est la chanson qui me vient à l'esprit quand j'aborde une colline. En tant que débutant, je redoutais courir les collines et ne pouvait pas comprendre pourquoi les programmes inclus la formation de colline. Maintenant, je récolte les avantages!

Collines qui aident à développer l'énergie dans vos jambes et la force globale de fonctionnement. Lorsque vous exécutez vers le haut de votre poids corporel agit comme résistance et vos muscles doivent travailler plus fort pour propulser votre corps sur un plan incliné. Et travailler plus fort est synonyme de meilleurs résultats!

  • Builds muscles de vos mollets, les quadriceps, les ischio-jambiers et fessiers
  • Renforce vos fléchisseurs de la hanche et les tendons d'Achille
  • Améliore la vitesse globale de fonctionnement
  • Réduit le risque de blessure
  • Renforce le haut du corps que vous utilisez vos bras plus que vous le feriez sur un parcours plat
  • Améliore la foulée en cours d'exécution

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Une étude sur les coureurs de marathon à l'Institut Karolinska en Suède a constaté que, après 12 semaines de séances de montagne deux fois par semaine, l'économie de la course des athlètes améliorée de trois pour cent. Cela traduit en écrémage six minutes sur leur temps de finition marathon!

Donc, la prochaine fois que vous êtes sur une course et voir une imposante colline avant, attaquer avec les conseils du monde Runner pour une forme parfaite

  • Disque dur avec vos bras - Augmentez votre swing de bras comme si vous vous tirer rapidement une corde.
  • Appuyez sur l'avant avec vos hanches - Comme vous exécutez jusqu'à, pensez à appuyer sur vos hanches dans la colline pour ne pas plier à la taille.
  • Exécuter avec les genoux élevés - Cela aidera à augmenter votre taux de foulée et plus de vous aider à maintenir une bonne posture.
  • Jaillir de vos genoux - Poussez vos orteils pour créer un ascenseur vers le haut qui vous aidera à propulser vers l'avant.

Pas un coureur de route? Vous pouvez toujours bénéficier d'une formation de la colline par la marche rapide sur une colline ou en appuyant sur le tapis roulant de gym. Augmenter la pente du tapis roulant de zéro à aussi haut que vous pouvez aller aussi longtemps que vous pouvez manipuler. Créer une session d'intervalle et construire comme vous devenez plus fort.

Est-ce que vous aimez ou répugnent courir vers le haut? Partagez votre opinion en commentaire ci-dessous.

Semaine de course à pied Feige

  • Kilométrage (février 18 '24 février): 39,63km
  • Total des fonds récoltés pour le lecteur rose: Aucun mouvement de la semaine dernière, EUR 57 élevé 'EUR 569 aller! Rappelez-vous de répandre la parole et soutenir le lecteur rose et la sensibilisation au cancer du sein soit SMSing race 628 'à 42017 (2 euros facturée) ou en parrainant mes camarades courir ici.

A propos Feige Lewin:

Un écrivain basé à Paris, passionné de conditionnement physique et co-fondateur de Nutreats, Feige est la formation pour ses premiers Camarades Marathon en 2017 tout en élevant 313 EUR pour The Drive Rose, une organisation de sensibilisation au cancer du sein sans but lucratif. Suivez son voyage comme elle partage ses conseils d'entraînement haut, des idées de santé et d'inspiration traiter de remise en forme et de soutenir The Drive Rose en faisant un don via la page Race4Charity de Feige.